Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день - Как рано вставать и все успевать

Это ключ, который «заводит» всю систему. Можно проснуться рано и уделить внимание случайным привычкам, которые доставляют вам удовольствие, но, если не забывать о главных долгосрочных целях, можно сознательно запланировать конкретные действия, которые сами по себе подтолкнут вас прямо к результатам. Это «клей», на котором держится Стратегия раннего утра.

Например, если вас интересует триатлон, рано утром можно пойти поплавать, а если вы собираетесь в Бразилию – в течение часа учить португальский. Работая над этой книгой, я выделял в утреннем распорядке блоки времени конкретно на нее. Я планировал первые часы дня так, чтобы у меня было время на самую важную цель.

Целенаправленные, здоровые и продуктивные привычки, приведенные в соответствие с главными целями и последовательно выполняемые ранним утром, создают необходимую основу, которая позволяет победить ваш день еще до завтрака.

Главная цель моего утреннего распорядка – обеспечить себе заряд бодрости на день. У меня есть много методов, которые позволяют добиться этой цели, – например, выпить литр воды и двойной эспрессо, заняться физическими упражнениями и выпить большой зеленый смузи на завтрак.

Когда я стал уделять внимание способам взбодриться, это повлияло на мою продуктивность сильнее, чем любая другая отдельно взятая стратегия. Больше энергии – значит, больше продуктивности, а больше продуктивности – значит, больше достигнутых целей.

Как мы говорили в предыдущей главе, существуют здоровые и продуктивные привычки, которые используют многие успешные люди. Вот два примера утреннего распорядка дня, которые могут стать основой для вашего варианта, – один из них мой.

Пример № 1:Дин Карнасис, всемирно известный бегун-ультрамарафонец

1. Проснуться в 3.30 утра.

2. Пробежать марафон.

3. Позавтракать с детьми.

4. Отвезти детей в школу.

И это не шутка. В идеальный день Дин просыпается и пробегает марафон.

Я считаю, это лучший пример того, как можно победить свой день еще до завтрака.

Пример № 2: Я, довольно обычный мужчина

1. Проснуться в 5.00 утра.

2. Принять витамины.

3. Одеться в спортивную форму.

4. Начать пить 1 л воды.

5. Покормить собаку Бенни и погулять с ним.

6. Открыть жалюзи в доме, чтобы впустить солнце.

7. Просмотреть расписание на приложении для управления проектами.

8. «Сделать срочные вещи»: проверить банковские счета, «Ноль во входящих» и статистику на моем веб-сайте.

9. Помедитировать 10 минут.

10. Выпить двойной эспрессо.

11. Почитать 20 минут.

12. Сделать большой зеленый смузи.

13. Посвятить целевые блоки времени по 30–60 минут запланированным занятиями (например, чтению, физическим упражнениям и т. п.).

14. Принять душ.

15. Одеться для работы.

16. Начать работу с самого важного проекта дня (около 9.00 утра).

Примите во внимание длину этого списка и важность деталей. Я рекомендую сделать его еще длиннее и добавить еще больше подробностей – это поможет начать. Со временем вы сможете поменять его на менее интенсивный, упростить и получить еще более впечатляющее результаты.

Еще мой список не привязан ко времени. Я перехожу от одного пункта к другому в указанном порядке, но поскольку я работаю на себя, то у меня гибкий график. Если ваш график требует строгих временных границ, назначьте срок для каждого действия.

Вот короткий пример моего предыдущего утреннего распорядка, привязанного ко времени:

5.00. Проснуться.

5.02. Принять витамины.

5.03. Надеть спортивную форму.

5.05. Начать пить литр воды.

Итак, время пришло. Составьте собственный утренний распорядок. У вас есть вся информация, примеры и инструкции. Создайте собственное чудо раннего утра.

Теперь, когда вы составили список, пришло время подвергнуть его критике. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить, не нужно ли внести в него изменения.

1. Хорошо ли я продумал утренний распорядок?

2. Записал ли я его на бумаге или в цифровой форме? Есть ли у меня постоянный доступ к списку?

3. Можно ли назвать мой распорядок амбициозным, но реалистичным в том смысле, что он не является недостижимым совершенством?

4. Предусмотрел ли я резервное время для неожиданных событий?

5. Выделено ли в моем распорядке время на развитие привычек, выполнение проектов или решение задач в соответствии с приоритетами и главными целями?