Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день - Как рано вставать и все успевать

Я обнаружил, что выбирать тип распорядка для следующего дня лучше накануне вечером. Просыпаться и определять, как должно пойти утро, не стоит. Решите заранее, а потом пройдите все шаги выбранного плана.

Это быстрая версия, подходящая для дней, когда вам едва хватает времени почистить зубы. В такие дни я делаю необходимый минимум – стараюсь встать и выйти из дома как можно скорее, надеясь успеть меньше чем за час. Используйте этот вариант по необходимости. Не стоит привыкать к сокращению утреннего распорядка – это приведет к совершенно не нужному стрессу и пропуску ключевых привычек.

Это самый распространенный тип распорядка. Вероятно, вы будете использовать его чаще всего перед выходом на работу. Мой вариант длится от двух до трех часов, и этого как раз хватает на несколько ключевых привычек, которые значат больше всего для моего дня. Обычно сюда входят несколько минут чтения, быстрая зарядка и любимый зеленый смузи.

Это отличный вариант для выходного (или нерабочего) дня, когда у вас есть сколько угодно времени на любимые привычки. Можно выделить время на физические упражнения, медитацию, чтение, записи в дневнике или любые другие вещи, которые вы забросили в последнее время. Моя разновидность этого процесса занимает от трех до пяти часов. В это время я обычно устраиваю длинную пробежку или выделяю один-два часа на книгу, которую читаю в этот момент.

Возможно, у вас возникнет ситуация, когда расписание будет вообще не похоже на то, что я сейчас описал. Например, нужно будет рано выехать в аэропорт, в первый раз отвести детей в школу или сходить к зубному до начала рабочего дня. Для такого необычного утра нужно будет создать особый распорядок, которой гарантирует, что вы будете готовы к любому развитию событий.

Момент настал! Не забывая о четырех типах, пройдите семь шагов к созданию идеального утреннего распорядка и воплотите чудо раннего утра в своей жизни.

Ежедневный распорядок в самой простой форме – это просто список действий. Каждое утро, проходя по этому списку, вы помечаете каждый пункт, как только его завершите. Планируя утренний распорядок, я всегда начинаю со списка в Evernote. Там я довожу его до совершенства, а потом переношу в ежедневник и приложение по управлению проектами.

Не важно, какую систему вы используете, – главное, чтобы в нее легко было вносить изменения и дополнения.

Лучший утренний распорядок начинается накануне вечером. Каждый вечер записывайте список действий, который вы хотите завершить на следующее утро.

Как правило, вечерний распорядок гораздо гибче утреннего, потому что в течение дня расписание обычно существенно меняется. Однако в связи с этим еще важнее структурировать свой вечер с помощью четких рамок – это поможет сделать вашу систему устойчивой в долгосрочной перспективе.

Без четкой вечерней границы вы, вероятно, будете бодрствовать дольше, чем планируете и в результате не выспитесь или не встанете по будильнику. В любом случае ваш утренний режим нарушится с самого начала.

Есть несколько ключевых рекомендаций, которые помогут составить наилучший вечерний распорядок:

1. Установите четкий срок, когда вы закончите работу на день и начнете готовиться ко сну.

2. Пересмотрите задачи на следующий день в календаре и приложении.

3. Уберите все на место, включая материалы для работы и личные вещи в доме (этот шаг – часть процесса «Нулевое равновесие», который мы обсудим в следующей главе).

4. Заведите будильник (-и) на следующий день (я использую несколько, чтобы гарантированно встать).

5. Выключите яркие экраны (компьютеры, телефоны, планшеты и т. п.) примерно за час до отхода ко сну.

6. Почитайте художественную литературу или послушайте аудиокнигу, чтобы перейти в более расслабленное состояние.

7. Создайте себе идеальные условия для сна, чтобы уснуть быстрее и легче (прохладный воздух, темная комната, удобная постель и т. п.).

В предыдущей главе мы обсудили, как привести повседневные действия и привычки в соответствие с главными целями. Возможно, лучше всего назначить эти действия на раннее утро и сделать частью утренней программы. Планируя идеальный утренний распорядок, обязательно отдайте приоритет привычкам, которые ведут к достижению главных целей.