Томас Юсчак - Продвинутые осознанные сновидения. Сила веществ

Серотонин и сон: серотонин играет важную роль в регулировании процессов сна. Когда мы ложимся спать, уровень серотонина начинает повышаться, и повышается по мере того, как наше тело погружается во все более глубокий сон. Как только наше тело начинает переход от глубоких фаз сна к коротким REM фазам, уровень серотонина начинает снижаться и практически сходит на нет, когда мы входим в короткую фазу сна REM. Следовательно количество серотонина который находится в нашем организме, напрямую определяет фазы сна в которых мы находимся. Чем больше серотонина, тем глубже мы погружаемся в сон. Именно поэтому препараты повышающие уровень серотонина используют для лечения бессонницы.

Серотонин и сновидения: продукты питания, медикаменты и различные травы вызывающие повышение уровня серотонина, так же провоцируют появление более красочных, ярких снов. Это выглядит странным, т. к. повышение уровней серотонина приводит к подавлению фаз быстрого сна REM, в которых как известно мы обычно видим самые яркие сны. Наиболее логичным объяснением выглядит то, что сны вызванные повышение уровня серотонина являются следствием эффекта «REM рикошет». Яркие сны при приеме препаратов повышающих уровень серотонина как правило отмечаются в утренние часы, когда препараты уже практически не действуют, а уровень серотонина снизился. Это происходит потому что в течении первой половины ночи, пока серотонин повышен, быстрые фазы сна REM подавлены и тело проводит больше времени в глубоких фазах сна. Как только уровень серотонина начинает снижаться, тело компенсирует недостаток коротких фаз сна. В результате в утренние часы быстрые фазы REM сна становятся более длительными и интенсивными. Несмотря на то, что при приеме серотонина стадии сна в целом за ночь несколько меняются по сравнению с обычными ночами (больше времени проведенного в фазах глубокого сна в первой половине ночи и больше времени проведенного в быстрых фазах сна в утренние часы) общим эффектом является более сбалансированный сон в целом. Мой личный опыт говорит о том, что повышение уровней серотонина приводит к более спокойным и расслабляющим снам. Сны становятся более живыми и яркими, что оказывает весьма благотворный эффект. Негативным эффектом при приеме серотонина являются сложности с вспоминанием снов, особенно по сравнению с эффектом от приема других препаратов. Это подчеркивает интересный факт: способность видеть более яркие сны, не приводит к способности их запоминать.

Серотонин и ОС: серотонин влияет на ОС как положительно, так и отрицательно. С положительной стороны увеличение количества серотонина в головном мозге, приводит к эффекту «REM рикошет» увеличивая время проведенное в быстрых фазах сна утром (или скорее в часы, когда препараты уже перестали действовать). Помните, что в основном осознанные сновидения случаются во время быстрых фаз сна REM, поэтому более долгие фазы быстрого сна могут повысить шансы перейти в ОС, а так же увеличить длительность ОС. Кроме того, применение препаратов повышающих уровни серотонина приводит к общему улучшению качества сна. Хотя это и не очевидно, но в дальнейшем мы обсудим тот факт, что некоторые вещества о которых идет речь в этой книге, значительно увеличивают время проведенное в быстрых фазах сна REM. Прием этих веществ в самом начале ночи, может привести к драматическому снижению общего времени проведенного в глубоких фазах сна. В результате вы будете испытывать упадок сил на следующий день. Что бы избежать этого негативного эффекта, такие вещества следует принимать по прошествии 4-5 часов сна, так как фазы глубокого сна тело проходит преимущественно в первой половине ночи. Кроме того, если принимать эти вещества после 4-5 часов сна, а перед сном принимать препараты повышающие уровни серотонина результатом может более сбалансированный сон в целом, с одновременным увеличением времени проведенного в ОС с уровнем осознания выше обычного. Это очень важный момент, который вам следует учитывать если вы хотите практиковать осознанные сновидения три или более раз в неделю. Если ваш сон не был сбалансирован, в следующую ночь тело будет стараться компенсировать дисбаланс. Если вы и дальше будете лишать тело фаз глубокого сна, оно будет еще сильнее пытаться компенсировать их недостаток. В результате этот внутренний конфликт будет нарастать и вы будете испытывать все больший и больший недостаток сил и энергии. В конце концов тело возьмет верх, частота и продолжительность ваших ОС существенно уменьшится. Так что эти свойства серотонина следует учитывать в своей практике.