Олеся Тимофеева - Займись собой – сделай тело!

И ещё немного цифр. Для сжигания 1го кг жиранам необходимо потратить 9000 ккал.Если мы создадим дефицит в 500 ккал, то за 10 дней сможем сжечь 5000 ккал. При этом реальные темпы похудения будут выше – в среднем около 1 кг за 10 дней.

Это говорит о том, что даже при спокойном темпе похудения, мы избавляемся не только от жира, но и от воды, мышечной ткани и прочих составляющих компонентов организма. Причем, чем быстрее мы теряем массу, тем меньше жира содержится в этом сброшенном весе.

1. Рассчитайте калорийность для текущего веса, а затем для желаемого.

2. Зафиксируйте разницу.

Пример:Имеется женщина весом 90 кг, ростом 170 см, возрастом 30 лет, с самым минимальным уровнем двигательной активности.

Для поддержания текущего веса ей требуется 2084 ккал в день. Она же мечтает весить 70 кг. Для поддержания этого веса ей потребуется 1857 ккал, что на 227 ккал меньше.

3. А теперь рассчитайте калорийность, которая требуется организму для поддержания текущего веса (в нашем примере, это те же 90 кг), но с легкой физической активностью.

В примереэта величина составляет 2388 ккал в день. Значит, добавив физическую активность и ориентируясь на калорийность желаемого веса, мы получаем ежедневную разницу в 2388–1857=531 ккал.

4. Зафиксируйте 3 величины:

♦ калорийность для текущего веса,

♦ калорийность для желаемого веса,

♦ дефицит калорий, рассчитываемый в п.2.

Эти величины потребуются нам уже очень скоро, а пока продолжаем выполнять ежедневные задания Список ежедневных заданий выглядит так 1. Упражнение по визуализации конечной цели. 2. Дневник питания. 3. Работа над режимом питания. В перерывах между трапезами никакой еды. Разрешается только вода и чай без сахара. 4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, остановите себя и выполните какое-то дело из списка. 5. 5-минутка каждый час. .

Цель.Посчитать среднюю дневную калорийность и сравнить её с рекомендованной.

Вчера вы рассчитали рекомендованную суточную калорийность и получили теоретический ориентир для дальнейшей работы.

Всю первую неделю вы вели дневник питания, отслеживая реальную ежедневную калорийность. Единственное ограничение, которое вы установили – режим питания. Важность его соблюдения нельзя недооценивать, более того, следует стремиться к формированию постоянного режима питания в семье, что благотворно отразится на здоровье родных.

Так как задания ограничивать калорийность с первых же дней марафона у вас не было, теперь станет понятно сколько же еды вы съедаете, если питаетесь как обычно и какие последствия вас при этом ожидают.

1. На странице Дневника Питанияна сайте Daily-menu.ru выведена таблица ежедневной калорийности. Сложите 7 величин, полученных с начала ведения дневника и разделите полученное число на 7. Вы получите реальную среднюю суточную калорийность вашего рациона.

2. Сравните реальное число с фактическим, полученным вчера при расчёте калорийности по формуле. Насколько велика разница между реальными и рекомендуемыми параметрами?

3. Приготовьтесь с вечера к завтрашнему взвешиванию. То есть, просто не забудьте завтра после утреннего туалета встать на весы и сделать те же замеры, которые вы делали в первый день.

И помните о ежедневных заданиях Список ежедневных заданий выглядит так 1. Упражнение по визуализации конечной цели. 2. Дневник питания. 3. Работа над режимом питания. В перерывах между трапезами никакой еды. Разрешается только вода и чай без сахара. 4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, остановите себя и выполните какое-то дело из списка. 5. 5-минутка каждый час. .

Цель.Определить калорийность для похудения.

Прошло 10 дней марафона, самое время определить калорийность для похудения. Конечно, можно было не начинать вести дневник питания, а сразу же рассчитать потребность в калориях на калькуляторе, отнять от неё 15–20 % и начать питаться в строгом соответствии с рекомендациями. Этот способ давно проверен и работает на 100 %, так почему же я предлагаю идти другим путём и сначала просто записывали съеденное, не урезая рациона?