Вим Хоф - Метод Вима Хофа - Задействуй весь свой потенциал

Проприоцепция (кинестезия) — это осознание положения своего тела и его движения в пространстве. Проприоцепция опосредуется проприоцепторами — так называются механосенсорные нейроны, расположенные в мышцах, сухожилиях и суставах. Эти нейроны образуют электрическую сеть по всему телу, которая позволяет нам ощущать чувство равновесия и другие функции организма. Когда мы изучаем новые движения тела — например, обучаясь йоге, жонглированию, танцам или скалолазанию, — эти чувства еще сильнее развиваются. Это то, что я делал всю свою жизнь, практикуя йогу, обращая внимание на тело, осознавая его, становясь лучше настроенным на свое тело, учась доверять телесному интеллекту.

Еще одно чувство, о котором я хочу поговорить, — интероцепция, которую в широком смысле можно определить как осознание того, что происходит внутри нашего тела. Интероцепция говорит нам, что мы голодны или сыты, нам жарко или холодно, что нам нужно в туалет. Это может быть пресловутое «шестое чувство», или «внутреннее чувство», которому мы должны следовать [63] Narayanan Kandasamy, Sarah N. Garfnkel, Lionel Page, Ben Hardy, Hugo D.Critchley, March Gurnell, and John M. Coats, “Interoceptive Ability Predicts Survival on a London Trading Floor,” Scientific Reports 6, 32986 (2016), doi: 10.1038/srep32986, nature.com/articles/srep32986. . В наших мышцах и суставах есть проприоцепторы, которые обнаруживают движение, а в наших органах, в том числе в коже, есть рецепторы, сигнализирующие мозгу об их функционировании. Долгое время считалось, что интероцепция находится вне нашего сознательного контроля. Но мы можем влиять на него. Разум может проникнуть в любое место тела, осознать, что там происходит, и повлиять на это.

Вот что я заметил. Со временем воздействие холода и дыхательная практика приводят тебя в более чувствительное состояние. При этом ты открываешь тонкие внутренние процессы. Интероцептивная практика фокусировки на сердцебиении в конце этой главы — отличный способ развития этого состояния. Я показал, что способен увеличивать выброс гормонов и поддерживать температуру кожи, несмотря на воздействие холодной воды. Я сделал это своим умом, силой намерения. Вера в свои способности — уверенность — в сочетании с осторожностью приводит тело и ум в состояние повышенного осознания. Это повышенное осознание, или интероцептивная фокусировка, превращается в нисходящий контроль над этими предположительно непроизвольными системами. Но это сила самого ума, а не мыслей или размышлений. Научившись успокаивать ум, ты достигнешь точки, в которой сможешь внутренне активировать нейронную активность. Это сдвиг, который идет от внешнего осознания к спокойствию, к внутреннему осознанию, к «я» за пределами мышления. После того как ты настроишь свой ум, ты начнешь доверять. Эта сила лежит за пределами мыслящего мозга. Опять же, это чувство, а не мысль. И если я могу подавить неприятную реакцию на стресс от холодной воды на коже, то подумай о более широком применении. Стресс существует во многих формах, но если мы сможем противостоять бактериям, вирусам, ежедневному стрессу, эмоциональным травмам, то сможем проникнуть в свой мозг и нейтрализовать их биохимические последствия. Понимаешь?

Как бы ты хотел тренировать свое чувство интероцепции и оттачивать свою интероцептивную концентрацию? Если ты уже практикуешь основное дыхательное упражнение, то уже находишься на пути. Эта практика визуализации выведет тебя на следующий уровень.

1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте и закрой глаза.

2. Дыши обычно, но сосредоточься на своем дыхании. Полностью вдохни и отпусти.

3. Теперь сознательно выполни глубокий вдох через нос и выдох через рот. Без принуждения.

4. Визуализируй свои легкие и осознай, как в них поступает кислород. Сейчас начинается интероцепция.

5. Выполни еще несколько глубоких дыханий. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Хорошо и легко.

6. Еще после нескольких дыханий визуализируй газовый обмен в своем теле. Визуализируй кислород, идущий из легких через капилляры в кровь, и выделение углекислого газа при выдохе.

7. Если ты заметил, что твой ум начал блуждать, просто переключи свое внимание на дыхание. Со временем ты научишься быть более внимательным, обретешь больший контроль над своим умом и будешь меньше поглощен своими мыслями.

8. Выполняй это упражнение в течение нескольких минут.

В статье для журнала Scientific Americans 2018 год нейробиолог доктор Джонатан Кипнис из Медицинской школы Виргинского университета написал, что «имеется все больше доказательств того, что мозг и иммунная система регулярно взаимодействуют как при болезни, так и в здоровом состоянии» [64] Jonathan Kipnis, “The Seventh Sense,” Scientific American (August 2018), scientifcamerican.com/article/the-seventh-sense/. . В том же году в статье для Journal of Experimental Medicine доктор Кипнис пишет: «Определяющая роль иммунной системы, возможно, состоит в том, чтобы чувствовать микроорганизмы и доставлять необходимую информацию о них в мозг». Иммунный ответ, следовательно, должен быть запрограммирован в нашем мозге, что, согласно Кипнису, делает иммунную систему чувством [65] Jonathan Kipnis, “Immune System: Te ‘Seventh Sense, '” Journal ofExperimental Medicine (January 2018), rupress.org/jem/article/215/2/397/-42541/Immune-system-Te-seventh-sense-Immune-system-Te. . В эксперименте с эндотоксином практика Метода позволила подавить реакцию на инъекцию вредных бактерий, тем самым активируя врожденный иммунный ответ. Поэтому мы можем сказать, что способны оказывать сознательное влияние на это чувство.