Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

• Дайте себе тайм-аутот одолевающих вас тяжелых мыслей, представив барьер, который отделяет вас от ситуации и обеспечивает вам свободное пространство. Как выглядит этот барьер?

• Выполните противоположное действие, чтобы противодействовать негативному влиянию переживаемых эмоций. Запишите эти эмоции, а затем действия, вызывающие противоположные чувства, и то эмоциональное состояние, которого вы хотите достичь.

• Чтобы усилить чувство социальной общности, перечислите десять вариантов, как можно реализовать свое стремление отдавать. Как эти действия связаны с великой целью вашей жизни? Напоминают ли они вам о благодарности за что-то?

Сверхчувствительные люди склонны испытывать сильные эмоции, особенно в стрессовых межличностных ситуациях. ЭНЕРГИЯ – второй акроним, который поможет лучше справляться со стрессом и даст необходимые для этого инструменты.

Энтузиазм

Наполнение

Единение с собой и передышка

Регулярная визуализация

Гармония и расслабление

Искание помощи

Ясный и широкий взгляд

Энтузиазм.Мотивируйте и вдохновляйте себя с помощью аффирмаций, подбадривающих слов и положительных комментариев, которые получаете от других людей. Сделайте себе осязаемые визуальные напоминания об этих источниках вдохновения, чтобы вы могли реально видеть их, например карточки, которые можно носить с собой, заметки в телефоне или коллаж в рамке на рабочем столе. Сделайте себе доску, на которой будут ваши любимые аффирмации и радостные картинки, повесьте на холодильник магниты со слоганами, которые вызывают у вас особые чувства, напишите себе «любовное письмо» с красивыми рисунками или стикерами.

Наполнение.Осознанно заботьтесь о своем уме и теле. Ешьте здоровую еду, уделяйте достаточно времени отдыху и потребляйте только позитивную информацию (в период исцеления избегайте провоцирующих постов в социальных сетях, новостей и токсичных людей). Сосредоточивайтесь только на одном деле в один момент времени, чтобы усилить осознанность. Например, во время полноценного приема пищи концентрируйтесь на получении наслаждения от еды, а не хватайтесь за телефон, чтобы проверить рабочую почту. Наполняющие занятия не позволяют рассеивать внимание и снижают тревогу, связанную с переживанием множества эмоций зараз.

Единение с собой и передышка.Дайте себе время, чтобы успокоиться после конфликта: это может быть физическое перемещение с определенного места либо мысленное дистанцирование на несколько часов, дней или даже недель, в зависимости от ситуации. Потратьте это время на принятие ванны с пеной, медитацию или прогулку на природе. Отправьтесь в поездку на выходные или выключите телефон на целый день, чтобы избежать любых провоцирующих факторов и неприятных разговоров до того момента, пока не будете готовы вернуться к ситуации.

Регулярная визуализация.Вы можете визуализировать, как успешно справляетесь с любыми неблагоприятными обстоятельствами, возникающими на вашем пути. Представьте, как убегаете в тихое и спокойное место. Поразмыслите, как оно будет выглядеть, когда ситуация наладится. Этот метод замедлит катастрофическое мышление и позволит вам встретиться с проблемой в более спокойном и собранном состоянии.

Гармония и расслабление.Откройте для себя омолаживающие занятия, такие как йога и медитация, чтобы снять стресс, расслабиться и перезагрузиться, особенно если ваше тело напряжено. Травмы, как правило, сохраняются в организме. Йога и медитация могут дать выход эмоциям и позволят очиститься от влияния негативных ситуаций.

Искание помощи.Обратитесь к надежным людям, например к своему психологу, близкому другу или сопереживающему члену семьи. Будьте готовы принимать тепло, одобрение и поддержку. Вы также можете попросить помощи у высших сил. В зависимости от степени вашей веры и духовности вы можете использовать молитву, чтобы успокоиться, перестать бороться и обратиться к божественной помощи. Вы также можете обратиться к Вселенной или высшему сознанию, чтобы они указали вам путь.

Ясный и широкий взгляд.Найдите смысл в вашей боли и страданиях. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы можем ощущать ставшую привычной беспомощность. Однако, когда мы переключаемся на то, чему нас может научить эта ситуация, мы становимся сильнее. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня было отвратительное свидание, я всегда буду одинок», переформулируйте это так: «У меня было отвратительное свидание, благодаря которому я четко понял, чего хочу избежать в будущих отношениях. Оно в очередной раз напомнило мне, что я достоин лучшего и не согласен на меньшее!»