Святослав Бирюлин - Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение.

Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».

1. Психологически воспринимаемое «богатство»– это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.

2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.

3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.

4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то новогомогут служить мощным драйвером счастья.

Другое исследование [13] Strine, Chapman, Balluz, Moriarty, & Mokdad, 2008. доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?

Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».

После многих исследований и споров ученые пришли к выводу, что объективных измерителей для счастья не существует. Счастливый человек – это тот, кто ощущает себя таковым, независимо от обстоятельств своей жизни. Очевидно, что здоровье, достаток, счастливый брак и наличие друзей влияют положительно на уровень удовлетворенности жизнью. И в то же время на свете есть немало бедных, больных и одиноких людей, считающих себя абсолютно счастливыми.

Эд Динер разработал простую систему субъективной оценки уровня счастья [14] https://fetzer.org/sites/default/files/images/stories/pdf/selfmeasures/SATISFACTION-SatisfactionWithLife.pdf. . Она состоит из пяти утверждений, и респонденту предлагается высказать свое отношение к каждому из них применительно к его собственной жизни – от «совершенно не согласен» до «полностью согласен».

Вот эти утверждения.

1. В целом моя жизнь близка к идеалу, как я его себе представляю.

2. В целом условия моей жизни очень хороши.

3. В целом я удовлетворен(а) своей жизнью.

4. До этого момента я, скорее, получал(а) все, что хотел(а) в жизни.

5. Если бы я мог (могла) прожить свою жизнь заново, я бы почти ничего не поменял(а).

Варианты ответов

1. Полностью согласен (7 баллов).

2. Согласен (6 баллов).

3. Скорее согласен (5 баллов).

4. Ни согласен, ни не согласен (4 балла).

5. Скорее не согласен (3 балла).

6. Не согласен (2 балла).

7. Совершенно не согласен (1 балл).

Попробуйте оценить пять утверждений по предложенной шкале и просуммируйте все баллы. Ниже приведена оценка уровня вашей удовлетворенности жизнью в зависимости от того, сколько баллов вы набрали:

1) 30–35 – вы очень удовлетворены своей жизнью;

2) 26–30 – удовлетворены;

3) 21–25 – скорее удовлетворены;

4) 20 – ни полностью удовлетворены, ни полностью не удовлетворены;

5) 15–19 – скорее не удовлетворены;

6) 10–14 – не удовлетворены;

7) 5–9 – очень не удовлетворены.

Если ваши ответы попали в зону 1–3, вы, видимо, счастливый человек и, возможно, вам не стоит круто менять свою жизнь, она и так хороша. А вот если ваши ответы легли в зону 4–7, вам необходимо брать жизнь в свои руки и разрабатывать личную стратегию.