Алекс Байхоу - Привычка быть счастливым 2.0

Придерживайтесь определенных правил общения и поведения:не участвуйте в неприятных разговорах, не спорьте, не поддавайтесь на провокации, не контактируйте с хамами, не пытайтесь кого-то изменить, а если уж очень хочется — то покажите примером, не переживайте по поводу вещей, которые вы не контролируете и которые не зависят от вас. Бессмысленно перечислять все возможные ситуации, коих может быть бесконечное множество, здесь важно понимать принцип. Когда вы реагируете на что-то или кого-то, то вы подпитываете это своей энергией. Если вы ответили хаму симметрично, то вы даете ему топливо для дальнейшей перебранки, а если вы его проигнорируете, то хам останется со своим хамством и неуважением.

Советую закрепить в сознании еще один мысле-образ, пришедший из древних восточных притч. Если вас человек ударит палкой, вы, конечно же, разозлитесь. А если эта палка просто случайно упадет на вас с дерева?

Если вы чувствуете, что теряете эмоциональный контроль, то вспомните зарисованный в книге образ безмятежного озера в лесу, что очень помогает вернуть душевный баланс.

Существуют техники развития способности управлять своим спокойствием. Во-первых, это медитация. Существуют медитативные практики для ежедневного использования, они длятся 5–10 минут, а есть для глубоких погружений, их длительность — около часа. Медитация учит искусственным образом вызывать в себе ощущения безмятежности, осознанности, универсального восприятия реальности. По мере регулярной практики, вы сами сможете сознательно вызывать в себе эти ощущения. Я люблю повторять, что для того, чтобы добиться просветления, не обязательно становиться монахом, достаточно иметь наушники. Идеально медитировать три раза в день: утром, в обед и перед сном. Но из своего опыта знаю, что системно очень трудно придерживаться такой частоты. Поэтому утром достаточно проснуться и подумать о чем-то хорошем. Прокрутить в голове планы на день и прочитать простую аффирмацию вроде: «У меня сегодня все получится. Я буду полон сил и энергии. В любой ситуации я буду оставаться спокоен и счастлив». В обед достаточно поспать или полежать 20 минут. А вот вечером перед сном можно развить привычку медитировать.

Ниже я опишу универсальную технологию медитации, которую вы можете адаптировать под себя. Ложиться не рекомендую, так как вы, скорее всего, уснете. Лучше всего сесть в удобную позу, любую, главное, чтобы вам было комфортно. Уберите все аудио- и визуальные раздражители. Можно медитировать в полной темноте и тишине. Для создания спокойной атмосферы можете зажечь слабый светильник или свечи и включить спокойную музыку. Лично я все выключаю или зажигаю свечи, но никогда не включаю музыку. Глаза можете прикрыть или закрыть полностью, можете смотреть на свечи. Самое важное — чувствуйте себя свободно. Далее можете проговаривать про себя или просто делать мысленные манипуляции, описанные ниже. Начните с дыхания. Дышите свободно. Вдох, почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело. Небольшая пауза и выдох. С каждым выдохом расслабляйте голову, потом шею, руки, тело, ноги. Дышите спокойно и с каждым выдохом чувствуйте, как расслабляется каждая клеточка вашего тела. Затем почувствуйте, как расслабляются ваши эмоции и мысли. С каждым выдохом не остается ничего, чтобы тревожило бы вас.

Обычно эта стадия занимает до пяти минут. Далее, когда вы почувствуете расслабление, вы можете приступить к самой медитации. Тут опять на ваше усмотрение. Можно просто побыть в покое, без единой мысли и напряжения. Иногда можно понаблюдать за своими мыслями и эмоциями и решить какую-нибудь жизненную задачу. Можно также визуализировать и моделировать будущее, то есть программировать себя так, как вы хотите.

Когда почувствуете, что хотите спать, ложитесь спать. Обычно этому предшествует хорошее чувство завершенности дня.

Медитация помогает знакомиться с самим собой. Поэтому неправильным было бы загонять себя в какие-то рамки. Медитируйте регулярно и вы почувствуете множество оттенков и ощущений. А самое главное, вы ощутите положительный результат от регулярных медитаций — привычное спокойное состояние.

На просторах Сети вы также можете найти готовые варианты медитаций — это аудиофайлы, которые проведут вас описанной тропинкой. Их очень много под разные цели и запросы. Если вы посчитаете для себя это более удобным вариантом, можете воспользоваться ими. Медитация — это территория внутренней свободы и спокойствия, поэтому делайте так, как чувствуете себя более свободно и непринужденно.