Михаил Иванов - Год личной эффективности. Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты

Чем больше ментальных моделей и мыслительных зацепок вы обнаружите в процессе исследования материала, тем проще будет осваивать навык.

4. Представьте результат, полностью противоположный желаемому

Такой подход помогает выявить важные элементы навыка, которые необходимо освоить, чтобы избежать неудачи.

Вы учитесь сплавляться на байдарке по быстрой горной реке. Давайте представим, что может случиться, если вы совершите ошибку.

● Я упаду в воду.

● Байдарка наполнится водой и утонет.

● Я потеряю весло.

● Я упаду и ударюсь головой о камень.

● Меня затянет водоворот.

Представив возможные ужасы, которые могут случиться в байдарочном походе, мы можем четко сформулировать, какие элементы обязательно нужно изучать и тренировать.

● Умение восстанавливать положение перевернувшейся байдарки.

● Умение сделать так, чтобы байдарка не затонула, когда вы ее покинете.

● Умение удерживать весла на бурной реке.

● Умение избегать больших камней.

● Знание русла реки.

5. Поговорите с людьми, которые связаны с тем, чему вы планируете научиться

Разговор с теми, кто владеет навыком, который вы только собираетесь освоить, убережет вас от иллюзий и поможет точно определить набор элементов, которые необходимо тренировать.

Многие мечтают стать рок-звездами и учатся играть на гитаре. Но потом они вдруг обнаруживают, что рок-звезда должна одновременно петь, играть на музыкальном инструменте, привлекательно выглядеть и уметь держаться на сцене. А это очень непросто.

6. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы бывают электронными (телевизор, телефон, компьютер) и биологическими (люди и домашние животные). Первые желательно отключить, а со вторыми договориться или временно их изолировать (например, отправить детей гулять с собакой). Чем меньше вы отвлекаетесь на посторонние вещи, тем быстрее происходит освоение навыка.

7. Для запоминания используйте интервальные повторы

Чтобы использовать изученный материал, необходимо в нужный момент быстро вспоминать об идеях, методах и явлениях. Но наша память несовершенна. И если мы узнаём что-то новое и полезное, лучше сразу закрепить это в долговременной памяти с помощью интервальных повторов.

Самый простой способ – записывать на карточки слова и определения и повторять их по несколько раз через назначенные интервалы времени. Есть специальные компьютерные программы, которые помогают создавать такие карточки (SuperMemo). Таким же образом можно запоминать нужные движения или комплексы упражнений, повторяя их по несколько раз подряд, а потом через несколько часов.

8. Создайте алгоритмы действий

Многие навыки включают определенную последовательность действий, которую нужно выполнить. Чтобы в вашем мозгу сложилась и закрепилась система выполнения тех или иных действий, необходимых для реализации навыка, полезно составлять чек-листы с алгоритмами и использовать их на практических занятиях.

Что должен сделать баскетболист перед тем, как выполнить штрафной бросок? Вытереть руки о майку, расслабить плечи, взять мяч у судьи, три раза ударить мячом об пол, замереть на три секунды и выполнить бросок в кольцо.

9. Сформулируйте и уточните прогнозы

В процессе приобретения навыка вы экспериментируете, пытаетесь предсказать результаты своих действий. Это помогает быстрее овладеть навыком. Прогнозирование включает четыре основных элемента.

● Наблюдения: что я сейчас вижу?

● Знания: что я уже знаю об изучаемом предмете?

● Гипотезы: что может помочь мне улучшить навык?

● Тесты: что еще я могу попробовать сделать?

Полезно записывать все ваши гипотезы и результаты экспериментов, чтобы потом вы могли их проанализировать и решить, стоит ли применять это в дальнейшем.

10. Относитесь к своему организму с уважением

Мозг и тело нуждаются в еде, воде, двигательной активности, сне и отдыхе. Если вы переутомитесь, вы не сможете быстро приобрести нужный навык. Продолжительность занятий более 90 минут дает отрицательный эффект. Оптимально заниматься интервалами по 20 минут с 10-минутными перерывами.

По мнению Дэвида Аллена, любой человек, чья работа связана с использованием компьютера, просто обязан научиться печати слепым методом. Так он значительно увеличит свою продуктивность и сможет избежать медицинских проблем, связанных с долговременной работой за компьютером.