Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

Немного о стрессе.

Как я уже писал, эмоциональное выгорание – это следствие накопившегося стресса, который привел организм к истощению. Чтобы лучше понимать, как справляться с выгоранием, давайте разберемся, что же такое стресс.

Стресс– это реакция организма на какие-то сложности и проблемы, которые надо преодолеть.

Если в окружающей среде появляется стрессовый фактор, который угрожает физическому и психологическому благополучию, то организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы этот фактор устранить.

Стрессовая реакция делится на несколько стадий.

Первая стадия.

Стадия тревоги.Человек начинает чувствовать какую-то опасность и угрозу. При этом мы не всегда можем отдавать себе отчет, в чем именно дело.

Но тревога говорит о том, что надо что-то предпринимать. На этой стадии человек начинает чувствовать волнение, внутреннее беспокойство, хуже спать.

Начинает анализировать происходящее в поисках причины тревоги. Мозг ищет источник, чтобы как можно раньше вернуться в стабильное состояние. Постепенно стрессовая реакция переходит на следующий этап.

Вторая стадия.

Стадия сопротивления или резистентности. Человек начинает активно бороться со стрессовым фактором. При эмоциональном выгорании – это какие-то обстоятельства на работе.

Человек пытается адаптироваться и совладать со всеми негативными факторами. У каждого здесь может быть что-то свое. Неприятный коллега, начальник-тиран, трудная задача и другие коллизии.

Нервная система находится в постоянном напряжении до тех пор, пока стрессовый фактор не будет устранен.

Если удается разобраться со стрессом и адаптироваться, то мы чувствуем себя хорошо. Выгорания не наступает. У нас есть силы преодолевать сложности и справляться с текущими задачами.

Третья стадия.

Но что происходит, если стресса слишком много? И непонятно, как выбираться из запутанных ситуаций? В таком случае может наступить третья стадия – истощение.

Крайняя степень эмоционального выгорания. Сил нет, ничего не хочется, полное безразличие к происходящему. Наблюдаются симптомы депрессии в виде апатии, слабости и отсутствия эмоций. В такие моменты бессмысленным может казаться абсолютно все вокруг.

К счастью, большинство людей не доходят до такого. Многим удается найти выход еще на второй стадии. Адаптироваться и найти силы.

А где искать силы?

1. Исключаем патологию.

Если у вас давно и стойко снизилась работоспособность, то надо проверить общее состояние организма.

Для этого можно сдать анализ на тиреотропный гормон , чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Измерить уровень ферритина (железа), сдать общий анализ крови. Проверить давление, возможно, оно понижено.

Одна моя пациентка долго винила себя за лень и безволие, пока не выяснила, что у нее пониженное давление. В этом и была причина слабости и утомляемости.

Поэтому важно исключить соматические проблемы, чтобы не искать причину в чем-то другом.

2. Отдых.

Чтобы преодолеть стресс, необходимо полное восстановление. Об этом я подробно писал в главе про сон.

Не забываем и про смену деятельности. Большинство сначала планируют работу, а отдыху уделяют внимание по остаточному принципу. Для качественного восстановления делать нужно наоборот.

Сначала планируйте отдых. В какой период пойдете в отпуск и куда поедете, чем будете заниматься в выходные.

3. Уделяйте внимание другим сферам жизни.

Уверен, что вы слышали об этом раньше. Важно соблюдать баланс, не забывать, что кроме работы еще есть родственники, друзья, хобби, да и просто иногда нужно побыть одному.

4. Начните делегировать.

Это совет для бессмертных пони, которые тащат всю работу на себе. Надеются, что смогут вытянуть все задачи, и даже не помышляют разделить часть задач с коллегами или подчиненными.

5. Психотерапия.

К врачу-психотерапевту можно обращаться не только за лечением, но и для анализа своей текущей рабочей ситуации. Если вы потеряли смысл и не понимаете, зачем занимаетесь своей деятельностью, то при психотерапии можно осознать истинные мотивы своего выбора и посмотреть на ситуацию под другим углом.

6. Саббатикал.

Это отпуск на неопределенный срок. Активно практикуется в западных странах. Обычно такой отпуск дают минимум на 6 месяцев.

Такой подход был разработан специально, чтобы помочь сотрудникам с эмоциональным выгоранием. Их временно полностью освобождают от работы и дают право заниматься любимыми делами.