Александр Кузьмичёв: Развивай свой EQ. Эмоциональная карта

То есть, если вы умеете распознавать изменения в тонусе ваших мышц – вы получаете возможность точно определить свое эмоциональное состояние. И все что вам остается далее сделать для того, чтобы изменить свое состояние – приложить технические приемы, которые изменят и ваши эмоции.

Логика тут будет следующая:

Просто? Да, просто! Но этот навык требует от вас тренировки (честно скажем, достаточно простой) и… внимательности. Именно внимательное отношение к своим ощущением позволит вам приобрести этот навык.

Резюме. Вам стоит изучить термограммы эмоций (карты напряжений и расслаблений, характерных для эмоций) и опробовать то, насколько быстро и эффективно можно влиять на свое эмоциональное состояние через ваше тело.

Факт. Каждый человек воспринимает эмоции и чувства крайне индивидуально. И потому, когда сталкивается с альтернативным восприятием эмоций у сторонних или близких людей часто оказывается в капкане стресса из-за проблемы мотивационного выбора – когда ему необходимо принять решения не зная или не понимая мотивов поведения своего оппонента.

Утверждение. Каждому человеку стоит выработать свою собственную эмоциональную карту и предоставить ее выжимки (а то и полномасштабный вариант), как минимум, своим близким людям.

В тот момент, когда вы осознаете все выгоды наличия и регулярного использования эмоциональной карты – вы ее, безусловно, начнете создавать. И, конечно же, переделаете на свой лад. Ведь, эмоция – это ваше субъективная/ое оценка-ощущение к событию/человеку/состоянию. То есть своеобразный ярлык, который вы навешиваете явлениям вокруг и внутри вас, и который имеет определенный набор ощущений, а потому воспринимается как что-то, что можно назвать. Из лично опыта скажу так – ни один мой клиент, ни разу не принял, созданную мной карту полностью. И, слава Богу! Ведь основная задача эмоциональной карты помогать вам в реализации двух простейших вещей – счастья и успеха. А то, насколько будет тешиться мое самолюбие (как автора изначального варианта карты) – дело десятое.

После чего вам стоит сесть и субъективно (и только субъективно) на листе бумаги перед собой разделить все свое социальное окружение на несколько кругов доверия. Основным критерием различия этих кругов станет уровень доступа к вашим эмоциями. То есть вы сами решаете, кому вы расскажите о том, как считывать ваши эмоции, как определять их суть и степень интенсивности. Исходя из опыта работы с клиентами в формате коучинга и семейного консультирования, я рекомендую вам выделить 6 уровней доверия.

Круг 1го уровня – подчиненные. Это те люди, которые волею судьбы (а иногда – по вашей внутренней прихоти) оказались в руках потрясающего менеджера (вас). Таким людям полезно знать всего две вещи о вас – как определять ваши гнев и удовлетворенность.

Круг 2го уровня – мотиваторы. Это те люди, которые волею судьбы (пусть и временно) оказались в позиции ваших начальников (ну, или людей, которые воспринимают себя таковыми, например, к таковым можно отнести тещу или свекровь). Таким людям полезно дать обратную связь по тому, как им понять, что вы испытываете энтузиазм, скуку, страх и раздражение. Ведь, их с вами связывает движение к какой-либо общей материальной цели. А подобное достижение напрямую зависит от их (начальников) умения строить границы в отношениях коллектива.

Круг 3го уровня – коллеги. Для них вам будет весьма полезно приоткрыть завесу тайну к эмоциям коммуникативного набора (энтузиазм, скука, эгоизм, одиночество, тревога, раздражение), который позволяет «сожительствовать» на одной территории без избыточных конфликтов, склок и манипуляций.

Круг 4го уровня друзья. Хотя, друзья – это ваш ресурс, ваше жизненное развлечение, а временами – опора и поддержка, им рекомендуется обнажать лишь ограниченный набор ваших переживаний, так называемый, «подарочный набор» (радость и печаль, интерес и скука). Это позволит вам получить ресурсные социальные связи без риска предательств или разочарований. Если же друзья претендуют на то, что вы с ними готовы идти в разведку – то смело помещайте их на следующий уровень.

Круг 5го уровня – близкие. Не путайте с родственниками (некоторых из числа можно вообще не пускать к себе в душу). Настоящим близким людям важно о вас знать практически все. Важно понимать вас и иметь возможность эмоционально поддерживать и сопереживать. Они достойны знать вас, что называется, изнутри. Кроме того, отсутствие взаимопонимания на эмоциональном уровне между близкими людьми гарантирует вам океан проблем в виде конфликтов, обид, перманентных претензий и даже членовредительства. Единственное чувство, которое им знать не рекомендуется – это вина.