Евгения Капитанова - Курс здорового легкомыслия

Не забывайте регулярно просматривать новости, включая криминальную рубрику. Подпишитесь на странички, где люди обсуждают, как всё идёт неправильно для них и для мира. Подпитывайтесь праведным раздражением! Вступайте в диалоги, спорьте и критикуйте – это закалит вас для борьбы с тяготами жизни. Передавайте самые острые новости вашим оставшимся друзьям.

Когда негативные переживание доведет вас до унылого состояния, – не откладывая (!), закрепите это достижение просмотром соответствующего фильма с трагическим сюжетом. Самым сильным духом рекомендуется начать целый сериал. Проследите, чтобы там не оказалось юмора или хэппи-энда.

Помните, если вам хорошо – значит, вы просто недостаточно информированы. Уверяем вас, наверняка что-то идет не так уже прямо сейчас! Так что не прячьте далеко свой дневник!

Название – суть проблемы. Выберите по-хожую с вашей ситуацию в оглавлении. Далее напишите абзац о том, что происходит и как вы себя чувствуете. Используйте шкалу эмоций из приложения 1, чтобы понять, где вы находитесь эмоционально.

Моя жизнь в последние дни напоминает существование растения. Я сижу дома, ем еду, смотрю фильмы один за одним, и мне все это категорически не нравится. Я бы и рад все изменить в сторону более активного времяпровождения, но с тем, что у меня в кошельке, можно выйти разве только для того, чтобы вынести мусор. Поэтому я тихонько бешусь, запихивая в себя еду и интернет-мемы.

Мы видим, что человек находится в позиции раздражения, в нем есть энергия для действия, которую он тратит на кипение. Возможно, неплохим выходом для него будет перенаправить энергию на другие действия, например, по дому:

Одно радует, что всё это ненадолго – скоро з/п.

Пока надо просто хотя бы попробовать найти плюсы в том, что есть – это поможет продержаться.

Например, это «супер-свободное время» можно использовать для тех домашних дел, которые я всегда обещаю себе (и другим) когда-нибудь выполнить, но не делаю.

Можно навести тотальный порядок на ноуте, сделать ревизию в шкафу или разобрать, наконец, ёлку.

Пишите все, что приходит вам в голову и при этом приносит чувство облегчения. Вызовите в себе интерес, удовлетворенность, и закрепите новое состояние соответствующими утверждениями:

Мне даже становится интересно, сколько «развлечений» можно придумать, исходя из того, что у меня сейчас есть. Например, я могу позвонить или устроить скайп-сеанс с родителями, или другими замечательными людьми, на которых у меня обычно «нет времени».

Я даже могу написать бумажные письма, а отправить их тогда, когда появится возможность.

О, я уже чувствую себя значительно более оптимистичным по отношению к жизни.

В конце концов, я могу погуглить те слова, которые произношу прилюдно, не будучи уверен в их точном значении. А еще выбрать для себя что-то из списка «Бесплатных счастливых дел» в конце книги*.

Поднимайте себя настолько высоко, насколько можете. Например, до чувства признательности тому, что есть. Проведите учет всего хорошего в вашей жизни. На высоких волнах вдали от раздражения новые идеи и возможности хлынут в вашу жизнь.

Хвала всему сущему, я могу принять горячую ванну!

Это прекрасно, что у меня всё же есть вода, свет, интернет (!), запасы кофе/чая/сигарет.

А значит, всё не так уж плохо на сегодняшний день…

Я могу заранее составить список того, чем займусь, когда наступят более активные времена.

Тогда я буду подготовлен к крутым свершениям.

Можно глянуть списки интересных ивентов и даже сделать на них бронь мест.

Так-то гораздо лучше.

В моем домоседстве открылись новые, не растительные грани. Всё-таки жизнь хороша. Я чувствую интерес и воодушевление.

Я люблю жить.

Вы сами думаете ваши мысли, никто не может сделать этого за вас. Вы – волшебник, вы – мастер, вы – босс собственного настроения!

Я не умею копить средства, откладывать про запас. Сколько бы я ни заработал денег, я умудряюсь потратить их всего за несколько дней; они словно жгут мне руки. А потом приходится с покаянной головой просить взаймы до следующей зарплаты. Я чувствую себя беспомощным младенцем в отношении финансов.