Татьяна Купер - Медитации на все случаи жизни

Посидите пару минут и сосредоточьтесь на одной установке. Прочувствуйте выбранную фразу, впивайтесь в каждое слово, обращайте внимание на чувства и эмоции, которые она вызывает. Представляйте, как слова проникают в ваше подсознание подобно сверлу, как негативные убеждения, подобно опилкам из буровой скважины, покидают ваше сознание и заменяются позитивными. Повторяйте мантру несколько раз в течение дня, не забывая при этом о вызванных ею эмоциях. Это очень важно, так как эмоциональная память намного глубже и стабильнее, чем любая другая.

Как правильно составить положительную личностную установку? Она не должна включать частиц «не» или любого слова с негативным значением (например, «Я не хочу быть больным»), а также должна быть только в настоящем времени (например, вместо «Я буду здоровым» нужно говорить: «Я совершенно здоров»). Включайте в свою установку качества, которые вы уже в себе признаете, а также те, которые хотите приобрести в будущем. Для составления установок вы также можете использовать новые открытия из своих дневников.

Чего вы можете достичь с помощью медитации?Какими бы ни были ваши намерения, а любая причина начать медитировать хороша, очень важно прояснить эти цели и намерения с самого начала. Если вы медитируете для того, чтобы просто расслабиться, вы получите одно. Если же вы ищете просветление и внутреннюю трансформацию, тогда ваш опыт медитации будет совершенно иным. Установка целей и ясные намерения придадут особую энергию всему процессу и помогут медитировать более эффективно. Поэтому вы должны получить полную ясность по поводу того, чего ждете от медитации.

Парадокс состоит в том, что, хотя люди обычно медитируют для достижения определенных целей, во время практического занятия такое стремление является не совсем продуктивным – любые цели должны быть отложены в сторону, и от вас требуется только расслабиться и раствориться в процессе. Дело в том, что конкретные ожидания могут ограничить внутренние ощущения и скорее увести вас от цели, чем приблизить к ней. Так или иначе, отбросьте любые ожидания и суждения, так как «правильной» или «неправильной» медитации просто не существует!

Итак, давайте рассмотрим подробнее, чего вы можете достичь с помощью медитации.

1. Научиться релаксации, отдыху, снятию усталости.

2. Контролировать мысли

3. Понимать и справляться со своими чувствами и эмоциями

4. Снимать стрессы

5. Заниматься физическим исцелением

6. Решать повседневные проблемы

7. Улучшить отношения с людьми

8. Развить интуицию

9. Раскрыть творческий потенциал

10. Познать себя и достичь полной внутренней трансформации.

11. Установить отношения с Высшими силами и получить духовное просветление.

Креативная визуализация.В медитации мы будем использовать креативную визуализацию для получения определенных состояний, которые просто необходимы для достижения полной гармонии, душевного равновесия, радости и спокойствия. Мы будем создавать картинки ваших желаний и целей – вместо угнетающих образов настоящего и будущего, навязанных страхами и сомнениями. Больше того, вы научитесь испытывать все желаемые состояния независимо от того, что происходит в данный момент в вашей жизни.

«Да это же настоящий самообман!», воскликните вы. «Как я могу испытывать счастье и благополучие, когда все вокруг меня рушится, отношения не ладятся, денег нет, и жизненной перспективы никакой?» Хочу напомнить вам о том, что кора нашего головного мозга состоит из 30 млрд нейронов и каждый нейрон имеет 1500 соединений. Посчитали, сколько всего соединений в вашей голове? Правильно – 45 триллионов! Слова – это и есть сигналы, пробегающие по соединениям. Но что интересно, привычные мысли бегут по этим соединениям легко и быстро, а новые и незнакомые – медленно, с трудом прокладывая себе путь.

И что еще более интересно, наше подсознание не может отличить воображаемые образы от реальных! Если мы, например, будем рассматривать фотографию машины, оно будет думать, что это реальный предмет, представленный в трех измерениях. Именно это его свойство, а также способность мозга создавать ментальные образы, и легли в основу практики креативной визуализации.

В последние годы нейробиологи смогли доказать, что для нашего подсознания абсолютно все реально. Например, в программе подготовки к полету «Аполло» спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам. Невероятно, но в то время, как они в своем воображении «бежали дистанцию», у них активировались те же самые группы мышц и учащалось сердцебиение, как будто они на самом деле бежали эту дистанцию. Вы можете провести свой эксперимент. Представьте себя за столом, где перед вами стоит ваше любимое блюдо. Вы разглядываете его во всех подробностях, ощущаете его запах и вкус, а затем с огромным наслаждением едите. А теперь остановитесь и заметьте, сколько слюны образовалось у вас во рту. В результате визуализации ваше подсознание поверило, что перед вами настоящая еда, и подготовило вас к процессу пищеварения, послав слюнным железам соответствующий сигнал.