Медитации на остановку мыслей.Существуют различные методы, помогающие достичь полной внутренней неподвижности сознания.
1. Полная остановка мыслей. Понаблюдайте за волнами беспокойного ума, заняв позицию постороннего наблюдателя. Начните сначала следить за дыханием, а затем уже попробуйте остановить волнующийся ум, волевым усилием выравнивая игру хаотических волн. Добейтесь полной неподвижности мыслей и состояния чистой прозрачности мысленного экрана. Замедлите дыхание, оставив его на уровне едва заметных колебаний. Поддержите такое состояние ума в течение нескольких минут, а затем отпустите его. При более серьезных усилиях вы, в конце концов, научитесь не только останавливать мысли, но и успешно переключать свое внимание на другие объекты, а значит и свободно управлять ментальными процессами.
2. Якорь. Для этого выберите любой объект, на который вы направите все свое внимание. Это может быть дыхание, посторонний предмет, любые внутренние ощущения и звуки, или различные части вашего тела. Сконцентрируйтесь на выбранном объекте. При каждом появлении мыслей просто мягко возвращайте свое внимание на объект своей медитации, снова и снова. Закройте глаза и представьте, как корабль бросает якорь в бурных водах гавани. Благодаря этому, несмотря на сильный ветер и течение, корабль остается на месте. То же самое происходит, когда внимание приковано к выбранному объекту – оно сосредоточено на нем, несмотря на остальную мозговую активность.
3. Релаксация. Попробуйте просто расслабиться, как вы расслабляетесь после тяжелого трудового дня, удобно расположившись в любимом кресле. Далее можно сосредоточиться на каком-либо образе или установке. Например, представьте себе бабочку, севшую на прекрасный цветок. Ветер качает растение, но бабочка остается на месте. Или скажите себе: «Сейчас мне не нужно никуда идти и ничего делать, а только расслабляться и отдыхать». Это так легко, ведь отдых является одним из наших инстинктов, который можно превратить в умение!
4. Настоящий момент. Чтобы остановить все мысли, нужно почувствовать настоящий момент, т.е. осознанно перейти из состояния «делать» в состояние «быть». Просто сидеть и наслаждаться этим моментом, без всякой цели, без каких-либо планов. В этот момент не существует ни будущего, ни прошлого, а только «здесь и сейчас». Ваше внимание находится только в настоящем времени.
5. Мысли и Облака. Сядьте поудобнее, прикройте глаза – пусть в них проникает только слабый свет. Если вас увлекает поток мыслей, не раздражайтесь и не расстраивайтесь, а просто позволяйте этому потоку течь, а сами оставайтесь посторонним наблюдателем – бдительным, но без всякой напряженности или каких-либо ожиданий. Побудьте в этом состоянии около 20 минут или сколько сможете. Такая практика безмолвного сидения обычно дает ценные прозрения и новое понимание мира. При условии, если вы открыты ко всему и готовы себя познать и испытать, а не просто получить «чудесные, безмятежные переживания».
6. Создание «Белого Шума». Это простое упражнение поможет вам моментально отключить внутренний диалог. Закройте глаза и мысленно представьте перед глазами большой белый экран. Каждые 2-3 секунды переводите взгляд из одного угла в другой, в затем – в хаотичном порядке.
7. Пустота сознания. Устройтесь поудобнее, можете сесть или лечь, и закройте глаза. Представьте в своем воображении раскаленный вращающийся диск красновато-желтого цвета. Сконцентрируйтесь на нем до тех пор, пока не увидите его столь ясно и отчетливо, как будто перед вами реальное пламя. После нескольких дней тренировки, когда вам удастся вызывать этот образ моментально, позвольте ему уменьшаться в размерах до полного исчезновения, оставив за собой только темный фон. Достижение абсолютного ментального вакуума тренируйте до тех пор, пока не сможете его вызвать в любое время и без всяких усилий. Длительность упражнения: 15-30 минут.
8. Трансцендентальная медитация с использованием мантры. Это самый короткий путь к достижению реальной остановки мыслей. Мантра так заполняет ваше сознание, что информация из окружающего мира или от вашего материального тела больше не находит себе в нем места. Одним выбранным словом вы блокируете остальные мысли об окружающем мире, освобождаете свое тело, эмоции и сознание для осознанных мыслительных процессов. Основная цель такой медитации: изменение состояния сознания с последующим достижением трансовых состояний – нирваны и просветления. В этих состояниях появляется возможность различных мистических переживаний, так как сознание и эмоции человека достигают частоты необходимых вибраций.
Читать дальше