Бретт Блюменталь: Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Неделя 25. Возьмите тайм-аут

Неделя 26. Учитесь всю жизнь

Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов

Неделя 28. Вознаграждайте себя

Неделя 29. Скажите «да» новому

Неделя 30. Гоните прочь усталость

Неделя 31. Будьте уверены в себе

Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало

Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга

Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе

Неделя 35. Избегайте пустой болтовни

Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи

Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города

Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам

Неделя 39. Смело боритесь со страхами

Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса

Неделя 41. Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения

Неделя 42. Учитесь работать руками

Неделя 43. Не бойтесь быть гуру для других

Неделя 44. Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство

Неделя 45. Дружите с людьми

Неделя 46. Правильно планируйте свои дела

Неделя 47. Помните, что жизнь – игра

Неделя 48. Правильно определяйте свои намерения

Неделя 49. Боритесь с «бесами» внутри себя

Неделя 50. Постоянно тренируйте мозг

Неделя 51. Не употребляйте в пищу «убийц мозга»

Неделя 52. Будьте великодушными и щедрыми

Изучая главы книги о маленьких переменахв вашем образе жизни, используйте инструменты и ресурсы, которые помогут вам в освоении программы. Вы можете копировать страницы в своей дневник или использовать их в качестве основы для разработки своих сборников вопросов и таблиц

Выполнение программы – движение вперед лично для вас. Поэтому не стесняйтесь видоизменять ее в расчете на себя!

Какую музыку вы больше любите?

Какую музыку вы не любите?

Заполните таблицу: укажите, какая музыка вызывает у вас соответствующее настроение. Можете добавить дополнительные строки, чтобы описать те эмоции, которые не вошли в таблицу.

Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы убедиться, что вы поставили перед собой верную цель.

Чего вы хотите достичь?

Почему это важно для вас?

Кто нужен вам для того, чтобы помочь достичь этой цели?

Что покажет вам, что вы достигли цели?

Какие шаги нужно предпринять для достижения цели?

Можно ли измерить вашу цель? Как можно будет измерить результаты ее достижения?

Способны ли вы предпринять необходимые действия для достижения этой цели?

Хватит ли у вас сил для того, чтобы достичь этой цели?

Имеет ли эта цель для вас существенное значение?

Соответствует ли эта цель вашим нуждам и ценностям?

Когда вы хотите достичь этой цели?

Что на пути к этой цели может быть достигнуто в несколько ближайших дней? недель? месяцев? года?

Испытываете ли вы воодушевление при мысли об этой цели?

Испытываете ли достаточно воодушевления и мотивации для достижения этой цели?

Сможете ли вы поддерживать интерес к достижению этой цели до конца?

Какие негативные мысли по поводу себя у вас есть?

Вы считаете, что эти мысли соответствуют действительности?

Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Как они влияют на вашу жизнь именно сейчас?

Откуда взялись эти мысли? Вас много ругали родители? Родители с низкой самооценкой? Эти мысли появились у вас в школе? От общения с друзьями?

Как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более позитивными?

Того, что вы в себе любите: ____________________

Ваших сильных сторон: ____________________

Ваших достижений: ____________________

Оцените, насколько комфортно вы ощущаете себя в разных сферах своей жизни, по 10-балльной шкале (1 – минимум, 10 – максимум).

Используя нижеприведенную таблицу в качестве шаблона, опишите, какие задачи вам стоит решить, чтобы в таблице «Оценка вашей зоны комфорта» повысить показатели там, где они составляют 6 и меньше. В правой колонке обозначьте для себя дату выполнения задач.