Марк Бакнер - Тренинг по системе Экхарта Толле. Пробуди силу настоящего! Выход из страданий в мир гармонии и счастья

Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Задайте себе вопрос: «Чувствую ли я себя сейчас, в данный момент, счастливым и довольным?» Если вы не можете искренне и с полной уверенностью сказать «Да!», значит, в вас присутствует негативность. Не корите себя за это. Испытывать негативные эмоции – это не значит быть плохим. Это значит, просто попасть в ловушку ума, который уводит вас от принятия настоящего момента.

Затем спросите себя: «Что мешает мне чувствовать себя счастливым? Какая негативность присутствует во мне?»

Далее станьте бдительным, объективным, отстраненным наблюдателем, и просто отслеживайте все присутствующие у вас эмоции. Даже если это совсем незначительные проявления того, что делает вас не вполне счастливым – замечайте эти состояния, эти энергии в себе. Что это? Раздражение, нервозность, чувство, что вам все надоело, беспокойство, скука, или недовольство чем-то?

Осознайте, что эта негативность присутствует. Признайте ее существование у себя, не отрицайте этого.

Скажите себе: «Да, это есть. Я обижен (раздражен, недоволен и т. д.)».

Смотрите на эти эмоции глазами внутреннего свидетеля. Так вы растождествитесь с ними.

Представьте, что вы просто отпускаете эту негативность – или отбрасываете от себя, так, как отбросили бы горячий уголь, если бы он случайно оказался в вашей руке.

Заметьте: обратить внимание на имеющиеся у вас негативные эмоции – это вовсе не означает начать о них думать. Если вы начнете о них думать, то наверняка начнете себя осуждать, почувствуете вину, будете ощущать себя «плохим». Но все это – лишь новые ярлыки, которые создаст ум, а ложное «я» тут же за них зацепится, и начнет с ними отождествляться. Так вы не решите проблемы, а лишь создадите новые.

Вместо того, чтобы думать об эмоциях, нужно начать за ними наблюдать.

Как же наблюдать за эмоциями, если они кажутся чем-то неуловимым, эфемерным, бесплотным?

Но на самом деле эмоции вовсе не эфемерны и не бесплотны. Ведь что такое эмоция? Это энергия. И если вам трудно распознать в себе ту или иную эмоцию, можно попробовать сначала обнаружить в своем внутреннем теле соответствующую ей энергию.

В таком случае даже не важно, каким именем ее назвать. Важно ощутить проявление этой энергии – она всегда ощущается как какое-то напряжение, тяжесть, или как что-то вязкое, мутное, непрозрачное. Все это можно почувствовать, если войти в состояние свидетеля и включиться в режим восприятия на уровне ощущений. Нужно ощутить эту энергию внутри своего энергетического тела – и направить на нее свое внимание. И тогда при помощи внимания можно от ощущения перейти к осознаванию, а от осознавания – к трансформации этой эмоции в чистую энергию сознания.

По словам Экхарта Толле, в полностью работоспособном организме срок жизни эмоции очень короток – и если бы наш ум, наше эго не цеплялись за эмоции, то они исчезали бы почти сразу после появления, как скоротечная рябь на поверхности воды. Но когда эго цепляется за эмоцию, мы перестаем присутствовать в своем теле, мы выбиваемся из момента «Сейчас». А поскольку нас нет в теле, то наше место там занимает эта эмоция, превращаясь в неосознаваемую нами энергию. И такая энергия может застрять в теле на сколь угодно долгое время. Единственный способ избавиться от нее – направить на нее свое внимание и осознать.

Экхарт Толле говорит, что внимание обладает особой силой.

Внимание – это и есть сфокусированная сила нашего сознания, которая способна интегрировать в себя любую энергию, любую эмоцию.

Сосредоточьтесь на своем внутреннем теле. Представьте, что ваше внутреннее тело – это поле энергии. В идеале эта энергия должна быть чистой и прозрачной.

Направьте внимание на свою внутреннее пространство и мысленно обследуйте его. Как вам кажется, где в теле дислоцируется энергия, соответствующая негативной эмоции – где та область, в которой чувствуется напряжение, или беспокойство, или ощущение любого внутреннего дискомфорта?

Представьте, что воспринимаете ее будто со стороны – глазами истинного Я, внутреннего свидетеля.

Направьте на эту область воображаемый луч – как будто ваше внимание стало этим лучом.

Представьте, как негативная энергия растворяется, и на ее месте восстанавливается прозрачность вашего внутреннего тела.