Джек Льюис: Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Но необходимо упомянуть и еще один аспект: если вы не начнете физически упражняться, в то же время тратя часы перед телевизором, компьютером, ноутбуком, планшетом, игровой приставкой или телефоном, это не принесет пользы вашему здоровью.

Количество времени, проведенное у экрана, напрямую связано с ожирением, ростом количества сердечно-сосудистых заболеваний и случаев диабета 2 типа.

Фатальная зависимость

В Южной Корее 41-летний мужчина и 27-летняя женщина были настолько одержимы ролевой онлайн-игрой, суть которой заключалась в заботе о виртуальной девочке, что по роковому стечению обстоятельств уморили голодом собственную, существующую в реальности, трехмесячную дочь.

В 2005 году еще один житель Южной Кореи умер от сердечного приступа, проведя за игрой Starcraft 50 часов подряд.

В 2007-м житель Китая умер после того, как без перерыва играл в World of Warcraft на протяжении семи дней.

Эти случаи, как и многие другие, привели к появлению термина «интернет-зависимость».

Вы могли подумать, что эта проблема характерна лишь для жителей Восточной Азии, однако это не так. Просто цифровые инновации стали доступны и распространились раньше всего именно в этих странах, прежде чем остальной мир получил их в свои руки. Наблюдения за негативными последствиями распространения интернет-технологий среди молодежи должны стать сильным стимулом для того, чтобы остальной мир мог заранее принять меры во избежание подобных роковых исходов.

Не так давно смотреть телевизор и одновременно что-то искать в интернете было редкостью, сегодня это обычное явление. Исследования поведения обнаружили, что за 30 минут люди переключаются между двумя экранами примерно сто двадцать раз. Это четыре раза в минуту, или один раз каждые пятнадцать секунд! Может, такое поведение предвещает новую эру продуктивной многозадачности, которая позволит выжать максимальный КПД из нашей суетной, перегруженной информацией жизни? Скорее всего, нет.

Первое, что нужно понять, по сути в этих действиях нет настоящей многозадачности. Наш мозг еще развивает в себе способность фактически выполнять два совершенно разных когнитивных процесса одновременно. Ментальные задачи, которые, кажется, выполняются одновременно, на самом деле заключаются в быстром переключении между ними. И каждый раз, когда мозг переключается от одной задачи к другой, он несет потери.

Вы не можете, вернувшись к первой задаче, быстро ухватить ее нить, которую потеряли после переключения на вторую. Всегда есть небольшая задержка в припоминании того, на чем остановилась ваша мысль перед этим, и требуется время, чтобы когнитивный процесс возобновился.

Женщины известны способностью к многозадачности, но тот факт, что они работают над параллельными задачами, — иллюзия. Причина, по которой женщинам лучше удается выполнять несколько дел одновременно, в том, что их затраты на переключение между ними меньше, чем у мужчин. Хотя некоторые люди с помощью регулярных, интенсивных и последовательных тренировок добились максимальных успехов в этом направлении и стали настолько эффективны, насколько это возможно, тем не менее небольшие неизбежные потери при такой когнитивной нагрузке будут всегда, и сильнее выражены они будут у мужчин. Однако представители обоих полов сталкиваются с негативными последствиями от бесконечных переключений с задачи на задачу вместо фиксации на одном деле от начала и до его выполнения.

Смартфоны — постоянный источник непреднамеренного отвлечения. «Непреднамеренного» здесь ключевое слово, потому что преднамеренное отвлечение — это идеальный способ поощрения определенных состояний мозга, как мы это рассмотрим подробнее в следующей главе. Креативному мышлению небольшое отвлечение даже помогает, особенно когда мозг человека погрязает в тревожных мыслях и попадает в замкнутый круг, сражаясь с кажущимися нерешаемыми проблемами. Преднамеренное отвлечение направляет деятельность мозга в иную сторону, перефокусирует когнитивный механизм для решения других задач, в итоге приводя к более свободному появлению новых, неожиданных идей.

Проблема непреднамеренных отвлечений на сигналы мобильного телефона, извещающего о приходе сообщения, электронного письма, входящем звонке или обновлении в социальной сети кроется в том, что ваше внимание постоянно сбивается с основного мыслительного процесса.