Йен Уоллес - 100 снов, которые снятся всем, и их истинные значения

Первый шаг к запоминанию снов – создание спокойной обстановки для сна. Будничная жизнь легко вторгается в наш сон, поэтому постарайтесь убрать из своей спальни все ненужные, отвлекающие предметы. Телевизоры, компьютеры и разные технические приспособления в спальне способны перегрузить усталый мозг, и вам будет трудно добиться глубокого, освежающего сна. Убедитесь, что создали все условия для комфорта и расслабления, а затем, положив голову на подушку и готовясь заснуть, скажите себе: «Сегодня я запомню свои сны». После этого вам будет проще сохранить в памяти образы и опыт, полученные во сне.

Проснувшись, полежите с закрытыми глазами и попытайтесь не двигаться минуту или две. Лежите абсолютно спокойно, потому что, как только вы начнете менять положение тела, образ из вашего сна начнет испаряться. Через пять минут уже около половины сна улетучится в ваше подсознание, а через десять сон исчезнет полностью. Вероятно, это будет для вас непросто, если вам нужно немедленно вскакивать и бежать, однако если вы все же можете позволите себе роскошь полежать минутку, то впитайте в свое сознание все образы и чувства из своих сновидений.

Сначала может быть трудно увидеть какие-то образы, поэтому сконцентрируйтесь лучше на своих эмоциях. Что вы чувствуете – счастье, тревогу, бодрость, разочарование? По мере того как вы будете все лучше осознавать свои чувства, начнет появляться образный ряд ваших снов. Эти образы могут поначалу казаться достаточно мимолетными и неясными, но, когда вы впускаете их в свое сознание, вы должны начать связывать их в последовательное воспоминание. Чем чаще вы это делаете, тем лучше у вас будет получаться, и вам станет все проще и проще запоминать свои сны.

Может быть, вам кажется странным, что мы так легко забываем свои сны, хотя они и дают нам такое глубокое и широкое понимание реальной жизни. Эволюционная причина этого феномена в том, что мы должны быстро различить сон и явь, когда просыпаемся. В прошлом нам было жизненно необходимо быстро выскакивать из пещеры своих снов в конкретную сознательную реальность, чтобы успешно справляться с ситуациями, угрожавшими нашей жизни. Однако, когда наши предки начали рисовать свои сны об охоте на стенах пещер, важная часть нашего существования начала основываться на понятных всем символах, поэтому запоминание снов и символов, составляющих их язык, стало принципиально для естественного отбора.

У вас может сложиться впечатление, что опыт во сне создается спонтанно, однако вы способны оказывать специфическое влияние на свои сны целым рядом способов. Один из простейших состоит в том, чтобы создать для сна позитивное намерение. Положив голову на подушку и заявив, что вы запомните свои сновидения, выберите конкретную тему, на которую будет ваш сон. Это может быть область ваших интересов или что-то, что вызывает напряжение в вашей реальной жизни. Проблемы, которые кажутся нерешаемыми с помощью рациональной логики, часто легко решаются с помощью внутренней мудрости вашего подсознания.

Знание о стадиях сна также поможет вам влиять на свои сновидения. Первая стадия цикла сна называется гипногогической. Она наступает, когда вы расслабляетесь и погружаетесь в сон. Обычно она проходит в форме разрозненных вспышек образов, большая часть которых повторяет события прошедшего дня. По мере того как ваше тело расслабляется, физическое напряжение, накопленное за день, постепенно исчезает, и тело может вздрогнуть, когда высвобождаются остатки напряжения. Эти гипногогические судороги могут создать ощущение падения, когда вы засыпаете.

Приключения во сне составляют часть цикла вашего сна, и в среднем за ночь вы проходите около пяти таких циклов – а значит, создаете пять эпизодов сновидения. Первый такой эпизод длится от 10 до 15 минут, и с каждым новым циклом длительность снов увеличивается, так что последний эпизод может занять от 40 до 45 минут. Дойдя до конца последнего цикла сна, вы перешагиваете порог между сном и бодрствованием, который называется гипнопомпической стадией. В этот момент вы все еще создаете «сонные» образы, однако постепенно начинаете осознавать окружающий вас реальный мир. Это лучшее время для практикования осознанных сновидений.

Осознанные сновидения – это способность понимать, что вы спите, и сознательно влиять на сон, при этом не просыпаясь. Первые несколько раз могут оказаться неудачными, поскольку, когда вы начинаете понимать, что спите, ваше сознание, возможно, постарается вас разбудить. Однако чем больше вы будете практиковаться, особенно во время гипнопомпической стадии, тем легче вам будет поддерживать осознанность и таким образом влиять на свои сны. Самое популярное использование осознанных сновидений – полеты в какие-нибудь экзотические места, а также интимные, эротические опыты, часто в одном и том же сне.