Стивен Риппл - Жить без боли в спине - как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие

Теперь переместите внимание на кости правой голени. Их две – большеберцовая и малоберцовая, они соединяются друг с другом у нижних и верхних концов. Вверху голень соединяется с коленом. Мысленно сосредоточьтесь на области коленного сустава и представьте, как вы сгибаете и разгибаете ногу, а голень при этом движется назад и вперед.

Следующий пункт вашего мысленного путешествия внутрь себя – бедренная кость. Почувствуйте, какая она большая. Ощутите, как она соединяется с коленом. Затем мысленно перенеситесь к самой верхней части бедренной кости, которая оканчивается сферической головкой. Эта головка входит в полость тазобедренного сустава. Теперь мысленно представьте, как ваша правая нога двигается во всех направлениях. Амплитуда этих движений настолько велика, насколько позволяет строение тазобедренного сустава. Поднимайте ногу вперед, отводите назад и в сторону, вращайте ею от бедра – но делайте все это в воображении.

Немного отдохните, а затем сравните ощущения, возникающие в правой и в левой ногах. Очень внимательно проанализируйте разницу, которую вы наверняка заметите. После этого повторите все, что вы только что сделали, сосредоточив внимание на костных структурах своей левой ноги.

Сфокусируйте внимание на костях таза. Осознанно прочувствуйте, что в его составе есть правая и левая подвздошная кости. Подумайте о том, как они соединяются с крестцом посредством небольших суставов. Осознанно прочувствуйте эту связь.

Теперь обратите внимание на кости копчика. Мысленно поднимитесь вдоль копчика к крестцу, а затем вдоль крестца к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как крестец соединяется с пятым поясничным позвонком. Затем мысленно, двигаясь снизу вверх, по очереди обследуйте каждый поясничный позвонок.

Продолжайте движение снизу вверх вдоль позвоночника. Осознанно прочувствуйте каждый из 12 позвонков грудного отдела. Затем мысленно осмотрите свою грудную клетку. Изучите (в ощущениях) каждое ребро, почувствуйте, как его задний конец соединяется с соответствующим позвонком, а передний – с грудной костью. [6]На мгновенье задержите внимание на грудине (грудной кости), а затем вновь охватите им всю грудную клетку.

Подумайте о том, что у вас есть лопатки. Почувствуйте их. Перенесите внимание на ключицы. Затем осознанно прочувствуйте весь плечевой пояс. Сосредоточьте внимание на двух плечевых суставах. Осознайте, какие они большие и мощные. Почувствуйте, как каждый из них соединяет плечевой пояс с крупной костью, образующей верхнюю часть руки.

Переместите фокус внимания к локтям. Мысленно двигайтесь вдоль костей, образующих предплечья, пока не упретесь в запястья. Подумайте о том, что в каждом предплечье две кости – более крупная локтевая и более тонкая лучевая. Осознанно прочувствуйте лучезапястные суставы, а затем сосредоточьте внимание на пястных костях – пяти [7]небольших тонких косточках, образующих «каркас» кисти. Подумайте о том, как каждый палец соединяется с ладонью, – представьте и почувствуйте маленькие суставчики между пястными костями и костями, образующими нижние фаланги пальцев. Мысленно изучите все маленькие косточки в фалангах – по две в больших пальцах и по три во всех остальных, а также все соединяющие их крошечные суставы.

Вновь сосредоточьте внимание на позвоночнике. Осознанно прочувствуйте его шейный отдел. Внимательно «рассмотрите» каждый шейный позвонок, двигаясь снизу вверх – от седьмого к первому. Особенно внимательно изучите свои ощущения в том месте, где основание черепа соединяется с первым шейным позвонком.

Перенесите фокус внимания на нижнюю челюсть. Осознанно прочувствуйте все ее структуры, особенно парный височно-нижнечелюстной сустав. Затем так же внимательно исследуйте все костные структуры головы.

Попробуйте разом осознанно прочувствовать все структурные элементы своего скелета. Этот заключительный этап упражнения включает в себя не только работу воображения, но и реальные физические действия. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь одновременно все мышцы, какие только есть в вашем теле, – так, словно вы хотите раздавить свои кости. Оставайтесь в таком напряженном состоянии так долго, как сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите эту часть упражнения три раза, после чего некоторое время спокойно полежите, наслаждаясь отдыхом.