Дороти Гуэрра - Йога для беременных

Первый метод

Встаньте за маминой спиной и слегка надавите коленями ей на спину.

Пусть она упрется в вас головой, а вы тем временем поддерживайте ее под руки.

Аккуратно помогайте ей раскрывать грудную клетку, чтобы облегчить дыхание.

Второй метод

Присядьте вместе.

Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер мамы и слегка разворачивайте их в стороны.

Следите за тем, чтобы ее позвоночник был прямым и находился на одной линии с тазом.

Совет для обоих вариантов: чтобы вам было удобно, сядьте на стул или фитбол.

Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.

Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните руки в разные стороны.

Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.

Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.

Проведите ладонью по спине, помогая маме выпрямить позвоночник.

Совет: согните колени и не напрягайте плечи, чтобы не возникало дискомфорта.

Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.

Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.

Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.

Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.

Первый метод

Поместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.

Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.

Другой рукой удлиняйте талию мамы по направлению к подмышке.

Совет: вы можете сесть на стул или фитбол.

Второй метод

Обхватите ладонями бедра мамы, как круглый аквариум. Сожмите ее бедра и соедините ягодицы.

Совет: согните колени или сядьте на стул.

Помощники в родах, ваша роль очень важна! Напоминайте будущей маме о необходимости дышать правильно, сохранять спокойствие и верность своему намерению. Если она повторяет мантру, вы тоже можете проговаривать ее, чтобы помочь маме сосредоточиться и поднять ей настроение. Вы должны хорошо понимать родовые намерения будущей мамы, чтобы при необходимости можно было поговорить с ней на эту тему и мотивировать ее. Поверив в свою способность быть опорой будущей маме и проявляя сопереживание, вы сможете помочь ей родить естественным путем.

Проснувшись в 5.50 утра, я поняла, что роды начались. Шли схватки, я ощущала волнение, но не знала, сколько все продлится. Я начала стерилизовать бутылочки и пустышки. Постоянно хотелось в туалет. Я просидела в туалете почти час, и интервалы между схватками сократились. Мужу я так и не сказала, что роды начались, потому что знала, что он велит мне лечь в постель.

Схватки усилились. Мне очень хотелось выполнить свою последовательность поз йоги, но я не могла заставить себя развернуть коврик. Засечь, какие интервалы между схватками, было сложно, так как они шли одна за другой, и мы решили позвонить в клинику. Медсестра решила, что у меня ложное начало родов, так как промежутков между схватками не было. Я была очень разочарована, а боль между тем не стихала. Я решила принять теплую ванну. В ванне я продолжала делать дыхательные упражнения, а при усилении боли выгибала спину, как в позе кошки. Я вспомнила о том, что писала в книге Дороти: если тужиться в неправильный момент, может возникнуть отек шейки матки. Поэтому я сдерживала потуги и продолжала дышать.