Тереза Чанг - 21 ритуал изменения жизни. Ежедневные практики, приносящие радость и душевный покой

На протяжении многих лет я вносила в свою жизнь небольшие изменения и видела позитивные результаты. А затем произошло то, что окончательно убедило меня в старой истине: поступки говорят громче слов. В своих книгах я часто рассуждала о том, что счастье и успех невозможно привлечь без любви к себе. Я даже рекомендовала своим читателям определенные мантры и упражнения. И в один прекрасный день моя помощница Ким предложила мне публиковать небольшие видео на моей авторской странице в Фейсбуке. Предполагалось, что я буду рассказывать в них о своей работе. Мысль о том, что придется лично предстать перед моими читателями, привела меня в ужас. Я записала несколько пробных видео на свой мобильный, но ни одно из них мне не понравилось. Ким не раз напоминала мне о своей просьбе, но я продолжала отнекиваться – говорила, что мне нужно больше времени, нужно как следует подготовиться. Но дело было не в этом. Я просто переживала из-за того, как меня воспримут читатели. В конце концов Ким сказала, что мне нужно опубликовать хоть что-то, и добавила, что мне явно не хватает веры в себя. Получается, моя жизнь расходится с теми советами, которые я даю в своей книге.

Слова ее задели меня за живое, но лишь потому, что это было чистой правдой. Всего-то и требовалось, что сделать коротенькое видео и не расстраиваться, если реакция вдруг окажется негативной. И вот перед тем, как записать первое послание, я сказала себе, что люблю себя такой, какая я есть, и мне совсем не важно, как отреагируют на мое выступление другие. Я улыбнулась на камеру, сделала селфи и произнесла как можно уверенней: «Я люблю тебя». Затем я записала небольшое видео и поместила его у себя на странице. Реакция публики меня подбодрила. В последующие недели я проговаривала эти слова перед записью очередного видео. И чем увереннее я становилась, тем быстрее росло число просмотров (так, одно видео собрало 130 000 просмотров за сутки, и это без единого негативного комментария!). Это было потрясающе. Только тут я осознала, что все мои мысли о том, что я должна больше любить себя, ничуть не убедили вселенную. Мне следовало доказать своими поступками, что я действительно горжусь собой.

С того момента я полностью осознала, что ритуал действительно может изменить нашу жизнь.

Ритуал – ваш способ взаимодействия со священной реальностью. Ритуал – это искра, которая не должна угаснуть.

Первым делом я хочу подчеркнуть существенную разницу между ритуалом и привычкой, поскольку данная книга посвящена силе ритуала, а не силе привычек. Наши привычки – бездумная форма деятельности, лишенная какого-либо осознанного намерения. С их помощью очень трудно впечатлить вселенную. Ритуалу, напротив, присуще нечто священное, ведь когда вы проводите ритуал, вы наделяете его особым значением. Неудивительно, что он становится магнитом для привлечения счастья и успеха.

Чтобы превратить привычку в ритуал, нужно наполнить ее священным для вас смыслом. Нечто обыденное должно стать для вас особенным, мирское – священным. И эта книга научит вас, как достичь такого результата.

Существует немало примеров того, что ритуал действительно способен изменить нашу жизнь. Недавние исследования, проведенные психологами из университета Ланкастера, в очередной раз подтвердили тот факт, что личные ритуалы оказывают непосредственное воздействие на мысли, чувства и поведение людей[3]. Все ритуалы, приведенные в этой книге, опираются на научные исследования. На некоторые из них я буду ссылаться прямо в тексте (вы можете также открыть «Избранную библиографию» в конце этой книги).

Стоит вам укоренить ритуал или новую привычку, и сила воли уже не потребуется.

Психолог Максвелл Мольц в 1950-х годах работал пластическим хирургом. Тогда же он заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Это наблюдение заставило его задуматься о том, как быстро сам он приспосабливается к изменениям в собственном поведении. И оказалось, что на формирование привычки тоже уходит минимум 21 день. В шестидесятых годах он изложил эту информацию в своей знаменитой книге « Психокибернетика », и с того момента число 21 обрело в нашем сознании магическое значение.

С того времени появилось много исследований на эту тему. К числу последних относится то из них, которое провела Филиппа Лалли, специалист по психологии здоровья. Ей удалось подтвердить представление о том, что 21 день – тот необходимый минимум, который требуется для формирования нового типа поведения [4]. Вне зависимости от того, насколько прочно утвердилась новая привычка, имеет смысл рассматривать период в 21 день как некую символическую веху, поскольку к этому времени вы уже ощутите первые благотворные последствия вашего нововведения. А это придаст вам сил и дальше действовать в том же направлении.