Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Высвобождение физического и эмоционального напряжения в этой мышце может быть чрезвычайно болезненным, но поясничная мышца играет важную роль в работе всего тела, поэтому очень важно заботиться о ней. Хороший уход за поясничной мышцей – это залог крепкой спины, отличного состояния тазобедренных суставов и душевного благополучия. При правильном лечении и расслаблении этой мышцы глубокое облегчение получают спортсмены, которые перенапрягают эту область, люди, носящие в себе энергию неразрешенной или незаживающей раны, и вообще любой, кто страдает от травмы нижнего отдела спины. Когда поясничная мышца в норме, мы уравновешены как в эмоциональном, так и в физическом отношении, а энергия в нашем теле циркулирует свободнее.

Лечение поясничной мышцы с помощью физических методов, таких как массаж, требует профессиональной подготовки. Если у вас такой подготовки нет и вы ничего не умеете, ни в коем случае не пытайтесь лечить эту область. Обратитесь к лицензированному физиотерапевту или массажисту и убедитесь в том, что у него есть все необходимые сертификаты и подготовка для лечения поясничной мышцы. Здесь необходимо соблюдать особую осторожность, потому что работа с ней требует внимательности, умения и точности. Если человек, делающий массаж, не уделяет достаточно внимания положению рук при поиске поясничной мышцы, это может иметь негативные последствия в других местах: например, вызвать перфорацию толстой кишки. На самом деле в некоторых школах массажа вообще не обучают этой деликатной работе из-за ее сложности и связанных с ней рисков. На мой взгляд, это никуда не годится. Школы массажа не должны пренебрегать работой, которую эта мышца выполняет в спине и нижней части тела, в эмоциональном теле, самом уязвимом… Этому обязательно следует учить в каждой школе, где преподают телесно-ориентированные практики. Спорить здесь не о чем. Поясничная мышца чаще всего является ключом к избавлению от дискомфорта в нижнем отделе спины, и тем не менее ее часто игнорируют. На этом фоне поясничной мышце посвящают целые книги. Я могу только надеяться, что вся страстность, с которой я выражаю свою сердечную признательность и благоговение перед этой мышцей, достойным образом проявится в этом относительно коротком сочинении. Узнайте свою поясничную мышцу как можно лучше.

Существуют растяжки и другие техники, которые каждый из вас может выполнять для поясничной мышцы, чтобы снять удерживаемое в ней напряжение и поддержать ее общее состояние и функциональную готовность.

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения поясничной мышцы

Чтобы самостоятельно растянуть поясничную мышцу, начните с того, что сядьте на край кушетки, так чтобы нижняя часть ягодиц была на самом краю. Потом лягте на спину. Одну ногу опустите к полу, а другую, согнутую в колене, прижмите к груди. Нога, которая свисает к полу, должна быть согнута. Если ее колено опускается ниже уровня тазобедренных костей, значит поясничная мышца у вас не слишком напряжена. Если же колено свисающей ноги не опускается ниже уровня бедра, тогда у вас проблема. Это упражнение отлично растягивает мышцы. (На первой фотографии изображено исходное положение, на второй – растяжка, см. рис. 40–41.)

Рис. 40. Растяжение поясничной мышцы, часть 1

Рис. 41. Растяжение поясничной мышцы, часть 2

Еще один способ растянуться состоит в том, чтобы лечь на живот и подтянуть пятки к ягодицам. Чтобы немного увеличить растяжку, подложите под согнутое колено подушечку или свернутое полотенце, если у вас это получится.

Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.