Эмили Фрэнсис - Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения квадрицепсов

Чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение, удерживаемое в квадрицепсах, выполняйте эту растяжку спокойно и с удобной для вас частотой (рис. 13). Встаньте и, держась за что-нибудь для равновесия, осторожно заведите стопу за спину и возьмите ее в руку. Подержите правую стопу в правой руке. Затем, когда будете готовы, смените ноги – опустите правую стопу на пол и поднимите теперь позади себя уже левую стопу, чтобы подержать ее в левой руке. Во время растяжки говорите со своими мышцами и расслабляйте их как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Рис. 13. Растяжка квадрицепса

Откройтесь эмоциям и образам, которые приходят к вам. Обратите внимание, как энергия в квадрицепсах реагирует на ваши мысли и движения. На вдохе представьте, что вы вдыхаете свет, а на выдохе визуализируйте, как боль и напряжение выходят из этой области, текут вовне и прочь от вашего тела. Эти мышцы и пронизанные эмоциями воспоминания, которые они хранят, могут стать очень плотными, поэтому проявите терпение и помните о том, что освобождение этих областей от напряжения может занять некоторое время.

Чтобы начать разрушать эту плотность, вам может потребоваться несколько сеансов растяжки. Но не переусердствуйте. Продолжайте работать со своим телом деликатно, как физически, так и эмоционально. Если вы хотите задействовать в этой растяжке сгибатели бедра, тогда вам нужно только добавить толкающее движение. Держа стопу в руке, попытайтесь приблизить ее к ягодицам. В то же время старайтесь отталкивать стопой руку в направлении от ягодиц. Так вы активируете квадрицепсы и очень легко задействуете поясничную мышцу.

Полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра больше известны как подколенные сухожилия. Они в основном сгибают колено. Подколенные сухожилия не очень подвержены воздействию эмоций. В эмоциональном отношении они напоминают телохранителя, который неотлучно находится при нас. Это сильные мышцы. Они защищают нас, проявляя стойкость. Подколенные сухожилия, идущие прямо до ягодичных мышц в области седалищной кости (седалищный бугор является точкой прикрепления) и воздействующие на нижний отдел спины вплоть до икр, тесно связаны с напряжением и стягиванием в других частях ног. Бедренные и ягодичные мышцы зависят от подколенных сухожилий и наоборот, поэтому такая простая вещь, как ношение неподходящей обуви, может привести к тому, что подколенные сухожилия станут жесткими, болезненными и укороченными. Для нас очень важно поддерживать эти мышцы, потому что они в свою очередь поддерживают бо́льшую часть тела.

Рис. 14. Подколенные сухожилия

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий

Как правило, сокращение, расслабление и растяжка являются очень полезными упражнениями для любой из мышц тела, а для подколенных сухожилий они вообще благотворны. Ноги могут оказать вам сопротивление. Они не хотят отказываться ни от одной эмоциональной составляющей, которая связана с ними. Сокращать – значит напрягать мышцу, затем расслабьте ее, чтобы лучше растянуть.

Растяжку для снятия эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий лучше всего выполнять лежа на спине (см. рис. 15–17). Поднимите одну ногу и держите ее обеими руками чуть ниже или выше колена. Другую ногу оставьте на полу. Опустите голову. Вдохните и не дышите на протяжении всего этапа сокращения мышц в этой растяжке. Держите ногу, напрягая мышцы. Используя руки как захват, попытайтесь поднести ими ногу к голове. В это время подколенные сухожилия сгибаются и давят на руки. Осторожно расслабьте ногу, продолжая держать ее руками в воздухе, и выдохните.

Рис. 15. Растяжение подколенного сухожилия, часть 1