Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Данная поза помогает развить устойчивость, как у дерева. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам. Закройте глаза. Почувствуйте естественные движения вашего тела. Эти еле уловимые импульсы… Они составляют сложный нервно-мышечный аппарат и заставляют двигаться ваши мышцы, которые удерживают вас сейчас, и потому вы стоите, а не падаете. Центры равновесия во внутреннем ухе и мозге находятся в постоянном взаимодействии с глубокими мышцами, которые помогают нам преодолеть силу притяжения земли. Прочувствуйте действие Закона наименьшего усилия и Закона дхармы, замечайте постоянные выправления положения вашего тела – они происходят сейчас без вашего осознанного участия.

Рис. 29

Откройте глаза, согните правую ногу в колене, прижмите стопу правой ноги к внутренней поверхности левого бедра как можно выше. Теперь вы стоите на одной левой ноге. Попробуйте задержаться в этом положении, старайтесь найти баланс и оставаться устойчивым… Поднимите руки над головой и соедините ладони. Смотрите вперед, дышите свободно, удерживайте эту позу…

Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум.

Потом опустите правую ногу, снова закройте глаза и послушайте свое тело. Настраивайтесь на чувство равновесия, ощущайте его, замечайте каждый сигнал, который посылает вам ваше тело… Теперь прижмите стопу левой ноги к внутренней поверхности правого бедра. В стойке на одной левой ноге несколько секунд старайтесь удержать равновесие. Опустите ногу.

Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум.

Стойте прямо. Поставьте ноги вместе, руки выпрямите перед собой ладонями вниз. Указательные пальцы должны соприкасаться. Согните левую ногу в колене и поднимите ее перед собой. Найдите точку равновесия.

Как только вы почувствуете баланс, медленно отведите левую ногу назад и одновременно наклонитесь вперед… Левая нога и корпус тела вместе с вытянутыми руками должны стать параллельными полу. Следите за дыханием, старайтесь держать равновесие.

Побудьте в этом положении около десяти секунд, затем медленно опустите левую ногу на пол и выпрямитесь. Закройте глаза на несколько секунд, прислушайтесь к своему телу.

Рис. 30

Повторите позу, но уже стоя на левой ноге (правая согнута в колене и вытянута вперед). Ищите равновесие… Медленно отведите правую ногу назад, вытяните руки и наклоните корпус вперед… Затем медленно вернитесь в положение стоя.

Рис. 31

Почувствуйте моменты, когда ваше внимание полностью сосредоточится на позе, а тело и разум соединятся. Это вершина учения йоги: когда вы находитесь в полном осознании настоящего момента, а между вашим телом и разумом взаимопонимание.

Расставьте ноги шире – на двойную ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Разверните левую стопу на девяносто градусов влево, нагнитесь к левой ноге и постарайтесь левой рукой обхватить левую лодыжку (правая рука выпрямлена, указывая на потолок).

Если правильно выполнить позу не получается, наклоняйтесь докуда можете. Глаза смотрят на правую ладонь…

Задержитесь в этом положении, сделайте пять-шесть вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение с разведенными в стороны руками. Закройте глаза, загляните в себя на несколько секунд…

Потом проделайте то же самое, но уже с правой ногой. Разверните ее на девяносто градусов вправо, наклонитесь к ней, обхватите лодыжку. Левая рука тянется вверх, глаза смотрят на левую ладонь.

Классическая поза треугольника помогает развить гибкость и равновесие. Практикуйте эту асану, чтобы раскрыть свою грудную клетку. Растяжка при сохранении равновесия – важный навык как в йоге, так и для жизни.