Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Примите горизонтальное положение. Расслабьтесь, просто лежите, отпустите сознание… Пусть оно будто скользит по вашему телу. Если в этой позе покоя вы заметите напряжение в какой-либо части тела, постарайтесь его ослабить. Теперь глубоко вдохните и подтяните правое колено к груди. Обеими руками обхватите ногу под коленом и медленно потянитесь к нему подбородком. Удерживайте положение несколько секунд. Дышите свободно, понаблюдайте за ощущениями в своем теле. Потом сделайте несколько спокойных вдохов и медленно распрямите ногу, чтобы на выдохе опустить ее на пол.

Рис. 10, 11

Проделайте то же самое с левой ногой: на выдохе подтяните ее к груди и прижмите подбородок к колену. Несколько секунд спокойно дышите, затем медленно, на выдохе, опустите ногу и голову.

Рис. 12

После на вдохе подтяните к груди оба колена и обхватите обеими руками ноги под коленями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дышите свободно и наблюдайте за ощущениями в своем позвоночнике.

Рис. 13

Не меняя положения, три-четыре раза слегка качнитесь вперед и назад и из стороны в сторону.

Рис. 14, 15

Медленно отпустите ноги и вернитесь в положение лежа на спине. Начинайте двигать ногами так, будто крутите педали велосипеда: положив руки вдоль тела, вытяните одну ногу, а потом другую, одну, другую… Дышите в такт движению ног. Делайте упражнение тридцать секунд, затем вернитесь в начальное положение.

Рис. 16

Рис. 17

Эти стартовые позы просты и полезны, так как они помогают задействовать энергию в организме.

Помните, что йога – это не вид спорта или соревнования, не надрыв; взятие рекордов тут ни к чему. Главная цель йоги – помочь вам наладить и усилить связь между телом, разумом и духом.

Аюрведа (одно из направлений ведической науки) учит, что жизненные ветры тела (вайю) – это основа любого движения. Вайю управляют потоком мысли, движением мышц, течением крови, выведением отходов жизнедеятельности, колебаниями воздуха. А на клеточном уровне вайю регулирует движение молекул ДНК, белков и гормонов. Цель гармоничного движения вайю – наше здоровье. Здоровые вайю по природе своей легки и невесомы, они естественным образом двигаются вверх. И если вдруг вайю из-за стрессов, которые вы переживаете, разрушаются, это приводит к застою энергии: из организма не выводятся токсины, а на тонком уровне тоже начинают скапливаться вредные элементы. Асаны, которые «освобождают ветер», возвращают вайю в их родные места – тазовую область, – чтобы они вновь стали легко выполнять свои обязанности по избавлению вас от токсинов и разного рода застоев.

…Вы продолжаете лежать на полу. Вытяните руки вдоль тела и медленно поднимайте ноги так, чтобы они образовали с телом угол в девяносто градусов. Теперь старайтесь аккуратно перенести свой вес на верхнюю часть спины и начните приподнимать бедра над полом. Плечи, локти, шея и затылок должны оставаться на полу. Руками поддерживайте себя за бедра. Найдите точку равновесия, из которой вы сможете выполнять упражнение и при этом чувствовать себя спокойно и расслабленно. Дышать нужно глубоко и размеренно.

Рис. 18

…Из этой стойки (на плечах, лежа с приподнятым тазом) осторожно переместите ноги за голову и опускайте их за головой, стараясь, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если не получается, просто потяните ноги насколько возможно. Вытяните руки под собой, дышите спокойно. Почувствуйте натяжение в позвоночнике и бедрах… Сосредоточьтесь на своем дыхании и выполните еще и пранаяму уджайи (хрипящие вдохи и выдохи через слегка сжатые мышцы горла).