Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Через 10–15 минут закончите ножную ванну тремя глубокими вдохами. Наслаждайтесь эффектом медитации.

У вас получилось! Факт! Вы теперь – выпускник тридцатидневной программы избавления от боли, основанной на осознании. Прежде чем завтра – во второй дополнительный день – вы оглянетесь на пройденный путь, сначала закончим эту неделю.

1. Просмотрите еще раз список своих личных фаворитов, отмеченных цветом «мне нравится».

2. Каковы имманентные качества ваших топ-фаворитов, отличные от других?

3. Исследуйте свою шкалу оценки боли. Как изменилось отношение между напряжением и болью?

4. Обратите внимание на семь ключевых точек прогресса. С какими из них вы соприкоснулись?

5. Отразите текущую ситуацию относительно ваших лекарств. Если вы начали постепенно уменьшать дозу, то теперь она снизилась на одну четверть. Запишите, как ваше тело отреагировало на это на второй неделе сокращения.

Прежде чем переходить к завтрашнему дополнительному дню программы, сегодня одобрительно похлопайте себя по плечу! Радуйтесь и делайте это «целиком и полностью»!

Позади четыре недели самосознания. Исключительное время, когда вы занимались только своим телом и своими потребностями. Сегодняшний дополнительный день протягивает мостик от особой атмосферы программы к вашей «нормальной» повседневной жизни, когда вам предстоит жить без заданных структур. Если во время программы вы путешествовали, то по ее окончании либо уже вернулись домой, либо пакуете чемоданы.

Подведем итоги пройденного. После этого вы легко сможете определить дальнейшие шаги. Потратьте некоторое время, устройтесь поуютнее и пролистайте назад свой дневник.

Топы, ваши ТФ.Вспомните инструменты, которые за последние четыре недели вы выделили топ-цветом.

Особое внимание обратите на присущий им характер: какое необычное качество выделяет эти упражнения и техники?

И еще: можете ли вы среди топов найти самый главный? Или все они эквивалентны друг другу? Если лидер наметился, отметьте его и осознайте, как он оценивается. Воздействием упражнений на ваше тело? Их эффективностью? Удовольствием от упражнений? Повышением настроения? Опытом тишины? Или воздействием на вашу боль?

Теперь перечислите своих топ-фаворитов в рейтинге и создайте дополнительный топ-лист. Самый простой способ – ввести название упражнения и номер страницы в книге.

«Мне нравится», ваши ЛФ.Кроме того, взгляните на ваших личных фаворитов (ЛФ), которых вы выделяли цветом «мне нравится». Сделайте то же самое, что и с топ-фаворитами: еще раз подумайте о том, что подтолкнуло вас к тому, чтобы выделить эти упражнения или опыт в качестве личных фаворитов. Также решите, есть ли среди них рейтинг, и добавьте упражнения в свой топ-лист.

Просмотрите свой список. Подберите упражнения для конкретных ситуаций, в которых они могут быть особенно полезны для вас. Возможно, вам придет на ум типичная повседневная ситуация, где вы сможете использовать соответствующую технику как быстрый инструмент. Или вы вспомните моменты, когда вам нужно больше сосредоточиться или обрести внутренний «якорь». Также определите особое время, когда вам обязательно нужна поддержка. Например, отдых после долгого рабочего дня. Возможно, вам нужна «помощь на старте» утром, передышка в обеденное время или естественное средство для сна, которое поможет отдохнуть и успокоиться.

И теперь осознайте, ваше накопление ресурсов является особенным, потому что оно основано на личном опыте. И именно потому, что оно вам не навязано извне, а касается вас лично, у вас появилась отличная возможность для устойчивого эффекта.

Возможно, вам знакома противоположная ситуация: имея дело с новым методом, техникой или деятельностью для самореализации, вы горите энтузиазмом и намерены интегрировать их в свою профессиональную и личную жизнь. Вы начинаете их практиковать, но с каждым днем энтузиазм постепенно падает. В какой-то момент вы забудете свой план целиком и полностью. Так вот, в вашем случае такого не будет, потому что упражнения прошли через ваш собственный опыт и, возможно, даже через вашу лично проведенную настройку.

Шанс на устойчивость эффекта еще больше возрастает, потому что бо～льшая часть упражнений без проблем встраивается в повседневную жизнь. Поэтому вам не понадобится выделять на них дополнительное время. Проблема нехватки времени растворяется в воздухе.