Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Я рекомендую сильные, насыщенные и динамические импульсы, которые создают более сбалансированное самовосприятие.

Кроме того, для страдающих болью клиентов эффективными оказались медитативные техники и упражнения осознанности для нижней части тела. При этом пациент с облегчением вздыхает, ведь он чувствует себя уравновешенно, и ему комфортно в своем теле. Особенно эффективны активные методы медитации. При этом нервная система остается чувствительной и не теряет своей «воздушности». Все методы, которые я представила в этой книге в связи с использованием голоса и дыхания, чрезвычайно полезны.

В общем, хорошо работают все методы, которые направляют внимание на тело. При выборе методов медитации стоит учитывать этот момент. Классическая сидячая медитация также может быть хорошей альтернативой. Опыт показывает, что реальный шанс появляется, если клиент прежде обрел телесную гармонию с самим собой и своей «заземленностью». Если же он пропускает эту часть, то, сидя на коврике для медитации, быстро уходит в картины, мечтания и фантазии, возвращающие к привычкам, которые часто кажутся ему более привлекательными, чем истинная внутренняя тишина.

Сегодня сосредоточьтесь на своих ногах. Наблюдайте за их движениями и за соприкосновением подошв и земли.

Конечно, самый простой способ это сделать – прогуляться, побегать, покататься на велосипеде, заняться спортом или потанцевать. Если у вас есть возможность походить босиком, например, по луговой траве, по воде, по лесу, по снегу или дома, это было бы особенно хорошо, потому что тактильный импульс и, таким образом, смещение фокуса наблюдения к ногам будет лучше. Если у вас рядом с домом есть пешеходная дорожка, по которой можно походить босиком по сосновым шишкам, гальке, раковинам, мху или соломе, я предлагаю вам сделать это сегодня. Сознательно наблюдая за своими ногами, вы будете уводить свое внимание далеко от мыслей, из-за которых особенно сверхчувствительные люди часто чувствуют себя перегруженными и напряженными. Так, работник умственного труда может сразу почувствовать облегчение, когда его внимание из головы перейдет на ступни.

Здесь я представляю вам технику дыхания, которая направляет фокус от перегруженной беспокойными мыслями головы в центр тела.

Четырехсекундное дыхание

1. Подготовка.

Встаньте, предварительно подготовив рядом место для сидения. Наденьте маску для глаз и направьте взгляд внутрь.

2. 4 секунды дыхания.

Каждое из следующих 7 циклов дыхания проходят так: в течение 4 секунд вы вдыхаете через нос, в течение 4 секунд задерживаете дыхание, в течение 4 секунд выдыхаете через приоткрытые губы и 4 секунды ждете, пока не вдохнете снова. При подсчете 4 раза по 4 секунды будьте внимательны. Лучше, если вы порепетируете перед началом дыхательного упражнения ваши ощущения времени.

Такое четырехсекундное дыхание повторите 7 раз. Если вы не можете сразу войти в ритм, потому что у вас одышка, астма или вы заядлый курильщик (надеюсь, вы скоро от этого откажетесь), сделайте несколько «нормальных» вдохов между каждым циклом дыхания. Повторив 7 раз, сядьте и понаблюдайте за своим возбужденным телом.

7 циклов дыхательной фазы повторяются 3 раза. После третьей заключительной фазы дыхания понадобится время для отдыха. Дождитесь, когда состояние вашего тела полностью нормализуется. Только тогда снимите маску для глаз.

Это последний дополнительный совет в программе избавления от боли. Вот почему я подумала, что могу позволить себе дать вам довольно стандартную рекомендацию. Да, вы правильно прочитали. Я познакомлю вас с медитативной ванной для ног.

Медитативная ванна для ног

1. Позиция.

Вы можете делать упражнение сидя или лежа. Если вы сидите, позаботьтесь об опоре для спины. Если вы лежите на спине, согните ноги и поместите их в ванну. В зависимости от температуры окружающей среды, сделайте ванну для ног: летом – прохладную, а зимой – довольно горячую.

2. Медитативное погружение.

Закройте глаза и максимально расслабьте тело. Почувствуйте, как действие ножной ванны направляет ваше внимание на ноги и начинает «опустошать» вашу голову. Наблюдайте за процессом опустошения и передайте этот процесс своему «внутреннему наблюдателю», который просто смотрит за тем, что происходит в вашем теле. Активация той «части», которая воспринимает, наблюдает и остается нейтральной, приводит к особенно сильной реорганизации мыслительных процессов в мозге. Чем чаще вы связываетесь с ней, тем больше вы позволяете ей доминировать, тем больше она остается приобщенной «там». И чем чаще ей позволяется быть «там», тем меньше вы должны активно инструктировать этот процесс.