Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Сначала пример. Человек, у которого, очевидно, было много времени, однажды исследовал, сколько есть возможных вариантов ручного мытья посуды. Он нашел 23 разных стратегии. Сначала наполнить раковину водой, затем вымыть посуду, прополоскать и слить воду. Сразу же положить ее на решетку либо оставить для просушки на воздухе. Или вытереть насухо и поставить обратно в шкаф. А можно совсем по-другому: замочить посуду перед мытьем, затем промыть под проточной водой. Или стаканы промыть в первую очередь, потом – тарелки, а кастрюли – в конце. Или сначала мыть малозагрязненные вещи, потом жирные, а затем с накипью. Или, или, или…

Понимаете, вы можете делать одно и то же самыми разными способами.

Это среди прочего выражает работу вашего ума по поводу гигиены и чистоты и его приоритеты относительно эффективности действий. Как видите, умствование может быть выражено многими способами даже в таком простом деле, как мытье посуды.

Если вы пожимаете плечами и отвергаете это как банальность, подумайте, что из-за таких «мелочей» случаются ссоры в семье, отношения заходят в тупик, и квартиранты дискутируют ночи напролет. И мы даже не представляем, сколько пар ругается из-за того, как стоит зубная щетка или как вынимать масло из масленки. Люди ссорятся из-за разнообразия процессов ума. Я вовсе не преувеличиваю, когда говорю, что умствование определяет «как?» человеческого сотрудничества или несогласия.

Вернемся к задаче дня: выберите по крайней мере три действия, связанных с движением, и найдите каждому три альтернативных варианта. Я прошу вас не о 23 вариантах, а только о трех. И дополнительное требование: три действия должны быть связаны с одним движением. Это может относиться к довольно незаметным движениям, например, как вы делаете паузу во время работы компьютера, как вы управляете ноутбуком – с помощью мышки влево или вправо или с сенсорной панелью, или как вы двигаетесь, поднимаясь или спускаясь по лестнице.

Возможно, вы движетесь, спотыкаясь, покачивая бедрами, пружинистой походкой, с помощью или без помощи перил, перешагивая через ступеньку, или еще как-то. Вернемся к вашей задаче: найдите сегодня для трех движений три альтернативных варианта и осознайте их качество.

Сегодняшняя задача заключается в дневном наблюдении. Исходя из того факта, что ум связан с процессами в мозге и они отражаются во внутреннем и внешнем движении, сфокусируйтесь именно на этом.

Для эксперимента я выбрала простую и для большинства из нас совершенно естественную ходьбу. Конечно, написав о «совершенно естественная», я выразилась не совсем корректно, потому что у многих больных людей желание ходить значительно уменьшается из-за боли. Когда тело болит, желание двигаться может сойти на нет. Поэтому обратите внимание на то, как вы ходите, и особенно как вам легче идти.

В зависимости от доступного пространства вы можете отправиться домой, в сад, в парк и т. д. Если вы и так планируете длительную прогулку пешком, потому что вы почтальон, выгульщик собак, официант, профессиональный ходок или мать, чей ребенок лучше всего спит в покачиваемой детской коляске, у вас есть преимущество. Вы можете интегрировать время для упражнений в свои обычные походы.

Осознанно легко ходить и наблюдать за ходьбой

1. Настройка.

Выделите по крайней мере 20–30 минут для ходьбы. Лучше больше. Позвольте вашему телу двигаться легко и без усилий, одновременно осознавая движение.

2. Наблюдение за ходьбой: около 10 минут.

При ходьбе отмечайте следующее: как ощущается ходьба? Она гармоничная? Плавная? Угловатая? Однобокая? Равномерная? Тяжелая? Замедленная? Или бодрая?

Как передвигаются ступни? Как они движутся, направляясь вперед и отрываясь от земли? Как расслаблены ваши колени? Как вы двигаете тазом? Как ведет себя позвоночник? Как двигаются плечи? Каково ваше выражение лица при ходьбе? Как напряжены челюсти? Как движется голова?

3. Становится легче?

Отвечая на эти вопросы, дайте ответам затухнуть в деталях. Исследуйте теперь только, возможно ли идти проще и без усилий. Если да, то сделайте это.

4. Наблюдение: около 10 минут.

Как только вам удалось найти самый легкий способ ходьбы, перестаньте вдумываться и исследовать процесс. Двигайтесь с полной осознанностью всего вашего тела и ничего другого.

Осознанная ходьба – один из самых старых методов медитации. И с этим упражнением вы также вводите первоклассное средство от боли, не затрачивая дополнительного времени!