Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

На второй день стало немного лучше, а на третий он впервые забыл про временные ограничения, ему понравился длительный душ. На четвертый день, собираясь включить «дин-дон», он прислушался к себе. Внутри ощущалось некоторое сопротивление. Он почти пересилил себя, но затем последовал интуиции. Гельмут выключил сигнал и позволил себе второй раз принять длительный душ, выпить еще одну чашку кофе и отправиться в банк на час позднее.

Как оказалось, Гельмуту вовсе не обязательно было рано приходить. Он делал это только потому, что хотел быть образцом для своих сотрудников, кое-кто из которых не отличался пунктуальностью.

Когда в тот памятный день он последним вошел в филиал, все уставились на него как на инопланетянина. «Гельмут! – почти хором воскликнули сотрудники. – Что случилось? Мы уже начали беспокоиться».

И это стало для него отправной точкой. Как при игре в домино, один камень падал за следующим. Он осознал, как лишал себя свободы в течение многих лет и шел против своих истинных желаний. После развода с женой он незаметно для себя утратил жизнерадостность и, как результат, возросло напряжение тела. Хотя у него была более разумная диета, чем раньше, он сильно прибавил в весе и чувствовал себя все хуже и хуже. Наконец он вспомнил день своего первого прострела. Это случилось, когда он явственно осознал, что после развода остался предоставленным самому себе. Ритм дин-дон по утрам давал ему поддержку. Но Гельмут убедил себя, что делает это по профессиональным причинам.

Потребовалось несколько недель, чтобы боль в спине Гельмута исчезла. Вы не поверите, но нарушение утреннего ритуала стало началом этого пути. Прислушавшись к своим потребностям, Гельмут сделал все возможное для своего возрождения.

Сегодня день «встряхивания» мозга. Выходите из рутины, как Гельмут! Да, именно так. Идите на риск. Откажитесь от привычного. Нарушьте свои ритуалы и покиньте наезженную колею. Пробудите свой мозг! Удивите его! Вытащите его из глубокого сна и предложите ему неизвестную пищу. Начните с простых вещей, например, возьмите вилку в другую руку во время еды, напишите письмо не своим почерком, выберите более длинный путь домой или доберитесь на работу на велосипеде, если обычно ездите на электричке.

Повесьте сумку на другое плечо, перевяжите шнурки по-другому и составьте текстовое сообщение совершенно в ином формате. Принесите цветы жене, хотя обычно дарите их только на день рождения. Пригласите партнера на кружку пива, если это кажется немыслимым. Съешьте кусок кремового торта, если строго следите за фигурой. Тщательно рассмотрите свои старые ритуалы и подумайте, насколько они актуальны и полезны для вас.

Вы можете неправильно меня понять, и, например, вместо обычных желтых носков сегодня надеть носки лавандового цвета. Или переложить смартфон из его обычного места в левом кармане в рюкзак и т. д.

Конечно, это тоже различия. Но не те, что я имею в виду. Вместо простых изменений выбирайте сенсорные или двигательные «впечатляющие» действия, которые бросают вызов привычным ощущениям. Чем больше новых изменений в прежних ощущениях, тем сильнее и удачнее будет «провокация».

Сегодня займемся упражнением по методу Фельденкрайза, ориентированному на осознанную реорганизацию нервной системы.

Поднимаем и опускаем таз

1. Подготовка.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч. Расслабьтесь.

2. Основные движения.

Медленно поднимаем и опускаем таз. Когда таз поднимается вверх, то лордоз [19] Изгиб позвоночника в шейном и поясничном отделах, обращенный выпуклостью вперед. уменьшается (прогиб спины идет к полу), а лобок слегка приближается к подбородку.

Делайте это медленно и с удовольствием, наблюдая, что происходит с другими частями тела во время этих движений.

Повторите 15 раз и потом сделайте паузу.

3. Следим за дыханием.

Снова проделайте эти движения. Понаблюдайте внутренним взором, как они связаны с дыханием.

Испробуйте три варианта, при которых повторите эти движения около 10 раз.

1) Когда вы делаете вдох и когда выдох? Когда вы таз приближаете к себе или отводите от себя?

2) Поменяйте очередность. Если при одном из этих движений вы делали вдох, то сейчас выдыхайте, и наоборот.

3) А теперь внимание! Делая движения тазом, определите, каков ваш истинный ритм дыхания, органично совпадающий с этими движениями.