Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Предлагаю небольшое предварительное упражнение, которое относится к этой теме. Даже если вы не хотите менять свою диету, обратите на нее немного больше внимания.

Ешьте осознанно!

Всякий раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь только есть или только пить. Телефон находится в соседней комнате, рядом не слышно бормотания телевизора, и вы отказываетесь от застольной болтовни и всех отвлекающих факторов. Проверьте, получится ли у вас полностью «присутствовать» при еде, быть полностью «здесь». Ешьте осознанно и ощущайте пищу в контакте с вашим телом. Прочувствуйте, как вы кусаете, жуете и глотаете. Понаблюдайте за своей манерой есть, торопитесь вы или едите медленно, не вздыхаете ли при этом. Вы будете удивлены, сколько всего можно выявить.

Непосредственно перед упражнениями по возможности постарайтесь не наедаться. Переедание излишне утомляет.

Конечно, заниматься с голодным урчащим желудком тоже не годится. Можно съесть небольшую закуску сначала, а остальное после тренировки, если возникнет такая потребность.

Продолжая медицинскую тему, я хотела бы отдельно поговорить о сахаре. Я прошла медитативный курс по удалению сахара из рациона. Участники в течение недели получали еду только без сахара. Поначалу было невероятно сложно отказаться от сладкого, но в конце занятий я получила незабываемое ощущение полной «незасахаренности» внутри.

Большинство людей не просто едят слишком много сладкого, они от этого болеют. Всемирная организация здравоохранения выдвинула рекомендации по потреблению сахара взрослым человеком не более 50–60 граммов в день, иначе возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также многократного усиления боли.

50 граммов для женщин и 60 – для мужчин. Превышение этих норм заставляет нас болеть. Фактически завершение программы избавления от боли может стать хорошим предлогом уменьшить потребление сахара и проверить, что произойдет. Но, пожалуйста, не мучайте себя. Это будет неэффективно. Сокращайте сахар постепенно и умеренно, в соответствии с вашим самочувствием.

От потребления сахара сразу переходим к потреблению жидкости, потому что большинство напитков на полках магазинов содержит очень много того же сахара. Но рассказать об этом стоит еще по одной причине: поскольку вы имеете дело с реорганизацией нервной системы, вам нужна жидкость, много жидкости. Чтобы мозг мог работать по-новому и лучше, он должен хорошо снабжаться кровью. Но о каком количестве жидкости мы говорим?

Как вы уже заметили, я не из тех педантов, кто выдвигает четкие предписания. Это означает, что я стану давать вам какие-либо правила относительно количества жидкости. Пусть вам это подскажет ваше тело. Прочувствуйте его и осознайте, когда оно хочет пить.

Что касается алкоголя, то при занятиях медитацией его лучше избегать. Конечно, в контексте книги также становится ясно, что употребление большего количества алкоголя не создает хорошего внутреннего климата для медитации. Если вы хотите побаловать себя бокалом перед приемом пищи, это не проблема. Но я вам настоятельно рекомендую не иметь ни капли алкоголя в крови.

Подведем итог. Все, что вы в буквальном смысле «внедряете» в свое тело, будь то медикаменты, пища или курение, должно быть совместимо с ним и направлено на «меди» вашего самочувствия и вашего баланса. Такое осознанное обучение всегда имеет положительные результаты. Конечно, кривая обучения может быть неравномерной. Но все, что вы осознанно инициируете, а затем используете для адаптации и преобразования, не может быть неправильным. Напротив. Оно совместимо с основными условиями тридцатидневной программы: один к одному.

Приветствую вас в медитационном домашнем спа – вашей экспериментальной платформе для осознания тела и хорошего самочувствия! Я поздравляю вас с этим шагом, потому что теперь в вашей истории боли наступил поворотный момент.

Приступая к ежедневным упражнениям, вы узнаете о различных методах, которые познакомят вас с внутренней работой вашего организма. С опытом вы лучше поймете, какие аспекты особенно важны для практики осознания и медитации при наличии боли. Вы узнаете, как можно «прочитать» свою нервную систему и обратиться к собственному эксперту по здоровью, который знает и доверяет собственному телу.