Оттоман Зар-Адушт Ханиш - Йога для укрепления спины и суставов [Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан

Сделайте отметку мелом высоко на стене – на том уровне, какого сможете достать кончиками пальцев, – и еще одну на 10–12 см выше. Отойдите на несколько шагов, вдохните и приближайтесь к стене. Когда ее коснется ваша правая нога, ударьте рукой по верхней отметке, приподнявшись на носке левой ноги (рис. 3.2). В этот момент все мышцы тела должны расслабиться. Ладонь ударяет с силой, но остальная часть руки свободна от всякого напряжения (особенно важно не напрягать запястье).

Рис. 3.2

Вернитесь в исходное положение и только тогда выдохните. Затем шагните к стене левой ногой и ударьте левой ладонью. Выполняйте упражнение три раза подряд и помните, что нужно задерживать дыхание, когда рука идет вверх.

Наши дни светлы,

И светлы наши ночи.

Ежедневно я задаюсь вопросом:

Хороши ли мои поступки?

Следуют ли голосу моего сердца?

Полны ли деятельной силы?

Служат ли истине и справедливости?

Подтверждают ли мою божественную природу?

Помогаю ли я колеблющимся?

Избавляю ли их от скверны?

Вижу ли я свой образ в звере, и в птице, и во всяком

человеческом существе?

Исполнено ли мое сердце любви к людям?

Избрал ли я правое дело и защищаю ли своих ближних?

Готов ли я к борьбе

И способен ли, если потребуется, пожертвовать

собственной жизнью?

Отдал ли я все силы, чтобы построить Ковчег

спасения – и для друзей, и для врагов?

Узнал ли я уже доподлинно,

Что жить ради одного себя значит питать иллюзию?

Открылась ли мне великая истина о том,

что я сам – Исав и Иаков

И эта двоица ведет меня, сквозь дни и годы,

от тьмы к свету?

Если я узнаю свою цель и дела,

которые мне предстоят,

Если я узнаю, где нахожусь и от чего должен избавиться,

Если я узнаю, что не оставлю своей цели,

что бы ни случилось,

Если я узнаю, что Бог любви призывает меня,

Если я узнаю свои злые дела и раскаюсь

и навеки отрекусь от них,

И, если это потребуется для очищения,

смогу отдать жизнь,

Если я узнаю, что мне дано увидеть

благо во всем сущем,

Если я узнаю, что во всяком труде —

опора моей жизни,

Если я узнаю, что мое счастье —

в работе и созидании,

Если я узнаю, что мое назначение – любовь,

а не вражда и ненависть,

Тогда я буду счастлив и обрету мир на земле,

Тогда я услышу гармоническое звучание сфер,

Тогда мир для меня будет становиться все

прекрасней,

Тогда чувства мои познают то блаженство, что

смутно угадывалось в мечтах и сновидениях,

И чистыми очами смогу я взирать на небесные светила

И словно раскрытую книгу буду читать Вселенную,

И не коснутся меня впредь ни скверна, ни искушения,

Ибо старое все пойдет,

И будут новая земля и новое небо!

Этот последний урок мы начнем с описания упражнений, а затем рассмотрим наиболее важные для нас вопросы.

Сядьте на пол по-восточному (скрестив ноги). Теперь, не меняя положения ног и без малейшего усилия, встаньте на колени. Попробуйте несколько раз, пока не освоите это движение. Затем скрестите руки за спиной и заведите ладони в подмышечные впадины. Такая поза придаст позвоночнику необходимую твердость и устойчивость. Итак, вы стоите на коленях, спина прямая. Во время вдоха сядьте на пятки. Задержите дыхание и наклоните корпус назад; постарайтесь достать головой до пола (рис. 4.1).

Рис. 4.1

Затем наклонитесь вперед, так чтобы подбородок коснулся пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите весь цикл – от вдоха до выдоха – столько раз, сколько захочется. Упражнение приведет ваш позвоночный столб в нормальное состояние. И если позвонки у вас смещены влево или вправо, во время упражнения переносите большую часть веса тела на соответствующую сторону,

Встаньте на колени. Положите ладони на пол и отбросьте ноги назад – примите положение лежа с упором на носки и ладони (рис. 4.2). Вдыхая, немного поднимите голову. Задержите дыхание, коснитесь пола подбородком или носом и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Не следует касаться пола ни коленями, ни животом; само дыхание должно поддерживать тело. Это упражнение можно выполнять с любой частотой; но помните, что чрезмерное напряжение недопустимо. Вы переутомитесь, если начнете действовать вопреки своему желанию.