Джан Мундо - Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Это здорово! Некоторые люди никогда не сталкивались с мигренью – это факт. Если у вас не было ни одного приступа, но вы стремитесь поддержать кого-то, кто страдает этим недугом, то в первую очередь вам нужно понимать, до какой степени мигрень лишает человека сил. Попытайтесь вспомнить самое тяжелое похмелье в своей жизни. Если вы несовершеннолетний или у вас не было похмелья, то, может быть, вы помните о лихорадке, простуде, вирусной инфекции, гриппе – любой болезни, когда вам было ужасно плохо и казалось, что ваша голова вот-вот взорвется.

При мигрени, как при похмелье или болезни, симптомы не ограничиваются головной болью, которая сама по себе достаточно мучительна. Недуг охватывает все ваше тело. Вы ощущаете слабость и тошноту. У вас бледнеет кожа. При малейшем движении вам становится хуже, чувствительность к свету, звукам и запахам как будто многократно возрастает. Вы теряете ориентацию в пространстве и не можете даже связно мыслить, не говоря о том, чтобы сидеть или стоять прямо. И вы будете рады, если сможете добраться до ванной, где вас несколько раз вырвет, и вернуться в постель.

Теперь у вас есть общее представление о мигрени. Эти переживания у всех людей немного отличаются, но если вы испытали на себе подобные страдания, значит, вам удалось заглянуть в мир людей, больных мигренью, – с той лишь разницей, что у них это состояние повторяется, часто непредсказуемо, снова и снова. Понимаете, почему некоторые так остро реагируют на слова: «Это же всего лишь головная боль, что в ней такого страшного?» Ваше сопереживание и ненавязчивые советы могут принести больше пользы, чем вам кажется.

Программа и методы, изложенные на этих страницах, не заменяют собой медицинские рекомендации. Приступайте к ее выполнению только после того, как врач диагностирует у вас головную боль, исключив другие серьезные заболевания. Все мои клиенты находятся или находились под наблюдением неврологов и изначально прошли обследование в учреждениях первичного медицинского обслуживания.

Если в характере или паттернах вашей головной боли произойдут изменения, особенно неожиданные, то независимо от того, стоит у вас диагноз или нет, незамедлительно обратитесь к врачу!

Большинство головных болей являются первичными и неорганическими . Это значит, что боль (1) не имеет физической причины и (2) не локализована в конкретной области головы, как, например, при опухоли.

Головная боль называется вторичной , если в ее основе лежит органическая, часто очень серьезная причина – сотрясение, опухоль мозга, рак, менингит или аневризма. Если боль в вашем случае вызвана травмой или заболеванием, немедленно обратитесь за соответствующей медицинской помощью.

Если вы принимаете препараты от головной боли, то продолжайте действовать совместно со своим лечащим врачом. После того как вы уверенно овладеете психотелесными практиками для облегчения и предотвращения головной боли и частота и интенсивность приступов снизятся, можно будет обсудить с врачом постепенное ослабление режима медикаментозной терапии.

Возможно, у вас возникло желание сразу перейти к разделу книги, где объясняется, как снимать головную боль или прекращать приступ мигрени, – так вот, не делайте этого! Трансформация устоявшихся паттернов хронической головной боли – это процесс, требующий постепенного включения новых практик в течение определенного времени.

Например, я обычно провожу с клиентами еженедельные сессии длительностью от пятнадцати до двадцати одного часа – и более, если необходима телесно-ориентированная терапия или у клиента была травма. Групповые занятия длятся, как правило, восемь недель по два часа в неделю. В обоих случаях клиенты получают домашние задания и выполняют практики вне занятий. Недельные интервалы позволяют участникам программы овладеть новой практикой прежде, чем изучать следующую, и я призываю вас не спешить и как следует прорабатывать каждую главу.

Темп зависит от конкретного случая, поскольку у каждого своя загадка головной боли. Подберите для себя сбалансированный вариант. Возможно, одним разделам придется уделить больше внимания, чем другим. Через час или два, а не через несколько дней головная боль проходит и ваше тело перенастраивается: к вам возвращается чувство равновесия, восстанавливается естественный цвет лица, а глаза снова могут переносить свет. Смысл в том, чтобы предпринимать активные действия, но при этом не переусердствовать. Если, читая книгу, вы не включаетесь в работу, то не сдвинетесь с места. Если продвигаться слишком быстро (например, резко отказаться от кофеина), то можно получить рикошетную головную боль. Если идти слишком медленно, то нарушится процесс приведения в равновесие множественных жизненных факторов.