Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

Сделайте очищающее дыхание: глубокий неспешный вдох и свободно отпустите выдох. Движемся дальше.

2. Теперь направьте внимание в пространство своих эмоций, чувств, переживаний. Можете ли вы назвать конкретным словом, какую именно эмоцию вы ощущаете прямо сейчас? Комфортно ли для вас это состояние? Вы готовы в таком состоянии жить дальше, или вы хотели бы, чтобы оно изменилось? А в каком эмоциональном состоянии проходит основная часть вашей жизни, допустим, последние недели или последние месяцы? Оно вам нравится?

Привычно ли для вас обращать внимание на свои эмоции, на свои чувства? Считаете ли вы себя их хозяином? Или, скорее, они берут над вами верх? Как выглядит это ваше «эмоциональное хозяйство» – можете ли вы сказать, что у вас там все чисто и светло, упорядочено, прибрано? А может быть, где-то есть застрявшие эмоции, чувства, какие-то обиды прошлого, чувство вины, или без спросу возникает раздражительность, или что-то еще, что вас тяготит, а вы не знаете, как с этим справиться… Хорошая новость в том, что эмоции – это часть жизни, а поток жизни всегда движется вперед, изменяя прошлое, преобразуя настоящее. Только если, конечно, вы не будете сопротивляться переменам. А может быть, вы захотите овладеть мастерством эмоциональной культуры, чтобы не застревать в переживаниях прошлого и заказывать себе эмоциональные краски на будущее?

Если вы замечаете, что у вас чудесное эмоциональное состояние, прекрасное настроение, то можете этим наслаждаться, осознанно вдыхая его, наполняя им каждую клеточку тела. Если нет, можете сделать несколько одиночных очищающих дыханий, чтобы помочь этому состоянию протечь и уйти.

Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующему этапу.

3. Теперь направьте внимание в пространство своих мыслей. Задайте себе вопрос: «Какие сейчас у меня мысли, о чем я думаю, как именно я об этом думаю?»

Для многих поначалу это самое непонятное задание. Обычно мы находимся «внутри мыслей» – мы их «думаем», выстраиваем логические цепочки. А сейчас задача другая – находиться снаружи, наблюдать, осознавать. Это может выглядеть так: «Какие у меня мысли? Нет никаких мыслей. Ой, это же и есть мысль – о том, что нет никаких мыслей». «Какая-то все это ерунда. Ой, это же и есть мысль о том, что все это ерунда». Если что-то подобное получается – вы на верном пути. Вы начинаете осознавать свои мысли.

Вслед за этим вскоре появится навык выбирать свои мысли. Потому что именно так поступает хозяин – он выбирает, что именно будет присутствовать в его хозяйстве. А вы сейчас являетесь хозяином своего ума? Или мысли без спроса и без разбора овладевают вашим сознанием, вашим временем, вашими жизненными силами? Если раньше вы не использовали свои хозяйские возможности по отношению к мыслям, этому несложно научиться, гораздо проще, чем кажется. Самое необычное – понять, что думать. Это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».

Обратите внимание, как много мыслей в вашей голове. Наверняка вы замечали, что среди них бывают прямо противоположные, исключающие друг друга и вообще довольно противоречивые. Обратите внимание, что практически все мысли в вашей голове – чужие! Мысли ваших родителей, знакомых, друзей, учителей, соседей, сослуживцев, мысли из книг, журналов, фильмов и телепрограмм… Но вам очень важно научиться из всего этого многообразия выбирать именно те мысли, которые ведут вас в нужную сторону. Именно их «думать» – вкладывать в них свои силы и время. Именно об этом говорят как о созидательной силе сознания. А если вы будете думать все подряд противоречивые мысли, то вы никуда не будете двигаться, про это уже давно нам рассказали в басне «Лебедь, рак да щука».

Вот почему полезно заранее подготовить собственные важные мысли, которые дают вам необходимые ориентиры в жизни, ведут в нужную сторону, к исполнению ваших желаний, к достижению ваших целей. Я называю их «ключевыми мыслями». Вы можете создавать ключевые мысли по важной, беспокоящей теме. Вы можете использовать очень мощные «универсальные» ключевые мысли, которые накоплены в моей коллекции. Например: