Татьяна Громаковская - Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Во-первых, кроме специально оговоренных практик, дыхание непременно должно быть через нос.

Во-вторых, позвоночник во время выполнения всех техник должен быть выпрямлен, так как вдоль него проходят главные энергетические каналы – ида, пингала и сушумна. Нефизиологические изгибы позвоночника будут создавать препятствия на пути прохождения энергии (праны) и, соответственно, искажать принцип пранаямы.

В-третьих, все дыхательные упражнения нужно проводить обязательно на пустой желудок, не менее чем через 3–4 ч после приема пищи.

В-четвертых, нельзя начинать обучение технике различных дыхательных упражнений в состоянии усталости.

В-пятых, по возможности дыхательными практиками следует заниматься в одно и то же время, используя одну выбранную позу. Следует исключить вероятность внешних помех.

Главное условие для пранаямы – во время ее практики нужно соблюдать физическую и ментальную расслабленность, ум должен быть спокоен.

Техники пранаямы неотделимы от медитации

Противопоказания для практик пранаямы:

• болезни сердца, протекающие с его органическими поражениями и развитием недостаточности кровообращения;

• заболевания ЦНС, сопровождающиеся повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);

• последствия черепно-мозговой травмы, заболеваний ЦНС воспалительного характера (энцефалит и др.), вызывающие стойкое повышение внутричерепного давления;

• астено-невротические состояния, острые неврозы, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;

• стойкое повышение артериального давления;

• все острые инфекционные заболевания;

• злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;

• заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертывающей системы (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии), лейкозы и др.;

• патология органов зрения, особенно с повышенным внутриглазным давлением (глаукома, отслойка сетчатки и т. д.);

• воспалительные заболевания дыхательной системы (острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;

• заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;

• все виды интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;

• возраст до 14 лет, беременность;

• деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела.

Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам

Это одна из основных практик. Полное дыхание йогов включает в себя три составляющие: брюшное дыхание (в первую очередь за счет диафрагмы), грудное дыхание (благодаря расширению грудной клетки и движению ребер) и ключичное дыхание. Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, используют в основном грудной тип дыхания за счет экскурсии грудной клетки, не включая в процесс дыхания работу диафрагмы. При этом страдает вентиляция нижних отделов легких, а организм использует для процесса дыхания большое количество энергии, так как на расширение костно-мышечного корсета грудной клетки затрачивается больше усилий, чем на движение диафрагмы. Кроме того, за счет уменьшенного объема легких только при грудном дыхании ухудшается газообмен в них. Следует учитывать, что диафрагма при глубоком дыхании способна смещаться до 10–12 см, значительно увеличивает дыхательный объем легких, и заодно происходит массаж органов брюшной полости.

Осваивать принцип брюшного дыхания необходимо в удобном устойчивом положении с выпрямленным позвоночником. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены. После полного глубокого выдоха сделайте медленный вдох через нос, отслеживая, чтобы заполнялись вначале нижние отделы легких. При этом диафрагма уплощается, выдавливая вперед органы брюшной полости. Если вначале обучаться только брюшному типу дыхания, можно отслеживать движения передней брюшной стенки, которая на вдохе уходит вперед, а на выдохе слегка втягивается. Для контроля одна рука кладется на живот, вторая – на грудную клетку, что помогает отследить правильность движения диафрагмы.