Георгий Бореев - Рассекреченный первоисточник йоги

3) Сделайте медленный выдох и опустите руки.

4) Сделайте «очистительное дыхание». Внимание в этом упражнении сосредоточьте на легких. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу.

Терапевтические эффекты . Упражнение возбуждает деятельность альвеол в легких.

Повышает общий тонус всего организма. Примечание . Следует помнить, что если вы выполняете отдельно одно дыхательное упражнение, то оно, как обычно, заканчивается «очистительным дыханием». Если вы выполняете сразу несколько упражнений, то «очистительное дыхание» делается в конце всех упражнений.

Мы чувствуем себя так, как мы дышим.

Этим упражнением также следует пользоваться умеренно и не злоупотреблять им.

Исходное положение — основная стойка.

Техника исполнения

1) Прижмите ладони рук к боковым сторонам груди, как можно выше к подмышечной области, так, чтобы большие пальцы рук были обращены к спине, а остальные пальцы — к передней части груди, то есть как бы сжать грудь с боков раздвинутыми пальцами рук.

2) Сделайте спокойный вдох через нос.

3) Задержите воздух на короткое время.

4) Затем одновременно с выполнением выдоха медленно сжимайте и разжимайте ребра руками.

5) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».

Внимание сосредоточьте на ребрах.

Количество раз такое же, как и в предыдущих упражнениях.

Терапевтические эффекты . Упражнение способствует развитию подвижности и эластичности ребер, что является важным для выработки правильного дыхания.

Тонизирует дыхательную мускулатуру.

Всякая утрата — это благо. Ибо в полный сосуд не налить свежей воды. А если человек не меняется, то он живет зря. Любая утрата уменьшает количество ждущих нас потерь и огорчений, делает нас сильнее и мудрее.

Упражнение направлено на восстановление нормальной деятельности грудной клетки и ее расширение. Исходное положение — основная стойка.

Техника исполнения

1) Не спеша вдохните всей грудью.

2) Задержите дыхание (Кумбхака).

3) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите пальцы рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и сильно напрягите мышцы рук.

4) Отведите одним быстрым движением обе руки через стороны назад.

5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч.

6) Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая с них напряжения.

7) Опустите и расслабьте руки.

8) Сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «Ха!».

Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.

Терапевтические эффекты . Расширяет грудную клетку. Улучшает работу легких и увеличивает их объем.

Развивает мышцы груди и плечевого пояса.

Укрепляет мышцы рук.

Все земные притязания имеют один неизбежный конец — печаль. Духовные притязания — бесконечны в радости творчества.

Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе.

Техника исполнения

1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины.

2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов.

3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов.

4) Сделайте задержку дыхания после выдоха (Шуньяку) на 8 шагов.

5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение.

Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка (Кумбхака) на 4 шага.

Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов.

1) Вдох на 6 шагов.

2) Выдох на 6 шагов.

3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов.

Вариация : вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов.

Терапевтические эффекты . Это упражнение очищает и укрепляет легкие.

Любая болезнь — это мятеж вашего смертного ума против вашей бессмертной души.

Исходное положение — основная стойка. Руки сжаты в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и опущены вдоль туловища.