Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Для упражнений, которые нужно выполнять лежа, вам понадобится коврик или ковровое покрытие. Голый пол не очень удобен, а мягкая кровать не будет оказывать достаточную поддержку.

Вы можете заниматься в любое время дня и вечера, но убедитесь, что у вас есть возможность отдохнуть 15–20 минут после занятий до приема пищи. После еды, в зависимости от того, насколько тяжелой была пища, также нужно выждать час или два перед практикой.

Практикуйте каждый урок два раза в день в двух отдельных занятиях. Поступайте так в течение хотя бы трех дней, чтобы дать своим мышцам нужное время для постепенного овладения навыками.

После того как вы выполнили урок дважды в день на протяжении трех дней подряд, вы готовы двигаться дальше к следующим урокам. Если вы не смогли заниматься дважды в день, но чувствуете себя достаточно уверенно при выполнении всех упражнений урока, вы также можете переходить к следующему уроку после трех дней. Если вы пропустили практику в течение целого дня, желательно выполнить каждое упражнение старого урока один раз (без повторений), прежде чем переходить к новому уроку. Если вы не практиковали больше, чем два дня, повторите предыдущий урок или уроки в течение дня или двух перед продолжением. В любом случае, полагайтесь на свое собственное мнение о вашем владении материалом.

Глубокое дыхание означает выдохи и вдохи, которые наполняют верхнюю и нижнюю часть легких и вовлекают мышцы нижней части туловища, включая передние, боковые и задние. Необходимо развить и добиться гармонии мышц в этих областях с помощью упражнений, которые вызывают соответствующий результат в положенное время. Поэтому важно точно следовать всем деталям, указанным в упражнениях.

Обычно мы думаем о дыхании как о процессе вдоха-выдоха, именно в такой последовательности. Мы редко обращаем внимание на то, как мы выдыхаем. Большинство советов по дыханию придают особое значение вдоху, например, «сделайте несколько глубоких вдохов». Правда состоит в том, что выдох не менее важен. Осознанно направленные выдохи культивируют и очищают внутреннюю энергию, пожиная плоды того, что мы посеяли, когда сделали вдох.

Важно: несмотря на то, что последствия этих упражнений, в конечном счете, впишутся в нормальное дыхание, сами по себе они являются только упражнениями. Их нельзя использовать вместо нормального ежедневного дыхания. Упражнения требуют значительных усилий, поэтому не нужно практиковать их сверх меры. Если появятся признаки головокружения или другого дискомфорта, остановитесь! На этот раз вы сделали достаточно. Отвлеките внимание на другие виды деятельности. Ваше дыхание автоматически вернется в свое обычное состояние, и вы быстро придете в себя.

В тех упражнениях, где указан медленный счет, каждый счет должен выполняться приблизительно за одну секунду.

Количество, указанное для мысленного счета во время дыхания, взято не произвольно, а выбрано для измерения продолжительности выдохов и вдохов в соответствии со специальными требованиями. Несмотря на это, вы заметите закономерность, которая появляется во всей книге: вдохи будут заканчиваться на нечетные номера, а выдохи — на четные. Это продиктовано психологическими причинами. Большинство людей считают по парам: на нечетном числе мы мысленно готовимся продолжать, и поэтому ожидаем продолжения; на четном числе мы склонны остановиться. Когда мы заканчиваем вдох, полезно чувствовать ожидание и предвкушение движения, а когда мы заканчиваем выдох, предпочтительнее испытывать чувство завершенности.

Обратите внимание на следующие моменты, прежде чем начинать практику:

Определенная поза стимулирует определенное дыхание.

Плечи никогда не должны подниматься или сжиматься. Они должны быть расслаблены и не участвовать ни в выдохе, ни во вдохе.

Грудная клетка никогда не должна оказываться зажатой или впалой.

Когда вы сидите, стоите или идете, держитесь прямо и следите за тем, чтобы не отклоняться назад.

Держите голову прямо, она должна находиться на воображаемой прямой линии, проведенной от копчика к макушке. Склоненная набок или опущенная голова зажимает мышцы подбородка и шеи, препятствуя свободному протеканию потока дыхания.

Наклон таза важен для принятия правильной позы. Когда вы прогибаетесь в тазу и подаете лобковую кость вверх и вперед, мышцы живота и ягодиц лучше поддерживают туловище и напряжение внизу спины минимизируется. Для того чтобы еще больше убрать напряжение, практикуйте следующее упражнение: