Дипак Чопра - Идеальная энергия

Таким образом, "безразличное отношение" — это именно та позиция, которую вы должны выработать по отношению ко. сну. Вам станет легче следовать этому первому совету по мере того, как вы будете накапливать знания и выполнять другие рекомендации Аюр-веды, но, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.

Регистрация характеристик своего сна является первым важным шагом на пути к устранению бессонницы. Для этого нужно вести журнал сна, который поможет вам проследить за тем, что в действительности происходит с вашим сном. В этом журнале вы должны ежедневно проставлять даты, отмечать, в котором часу вы погасили свет, сколько часов действительно спали, когда проснулись и в какое время встали с постели. Вы можете также отвести отдельную колонку, в которую будете записывать свои впечатления от прошедшего дня.

Заполняйте журнал каждое утро, после того как встали с постели. Эти записи помогут вам выяснить, происходит ли улучшение и, кроме того, позволят выявить те виды деятельности или изменения в вашем повседневном распорядке, которые могут влиять на ваш сон и препятствовать улучшению. К примеру, вы, возможно, отметите в своем журнале, что в течение какой-то недели у вас были вечерние занятия и более напряженная ситуация на работе, а затем обнаружите, что в течение следующей недели вы спали хуже обычного, С другой стороны, журнал может дать вам представление о том, какие из приведенных в книге рекомендаций наиболее эффективны в вашем конкретном случае бессонницы. Продолжайте заполнять журнал каждое утро до тех пор, пока ваша проблема не будет окончательно устранена.

Теперь вы уже знакомы с тем приемом, который нужно использовать при отходе ко сну: отдыхайте, с закрытыми глазами и отрешившись от всего, дайте своему сознанию свободно блуждать от ощущения к ощущению или от мысли к мысли. Чем лучше вы освойте этот прием, тем лучше станет ваш сон.

Тем не менее я бы хотел еще раз подчеркнуть, что реальное решение ваших проблем с ночным сном заключено в событиях дня. Оба временные отрезка взаимосвязаны. Если мы сосредоточимся на одном и будем игнорировать другой, это может дать только кратковременный эффект. Активность и покой неотделимы друг от друга, поэтому мы должны более внимательно относиться к тем событиям, которые происходят в течение дня. Если период активности каким-то образом разбалансирован, это отразится и на периоде покоя.

Решение всех проблем со сном заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Иными словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте до конца. Это главное средство от бессонницы, а также ключ к решению многих жизненных проблем. Когда вы научитесь жить активной бодрствующей жизнью, полной энергии и динамизма, хороший сон наступит естественным образом. Как только вы приведете в равновесие свой жизненный распорядок и испытаете сопутствующее этому наслаждение, ваш сон улучшится сам собой.

Короче говоря, по мере того как вы будете накапливать знания, содержащиеся в этой книге, вы увидите, что, решая проблему бессонницы, вы в то же время решаете и массу других жизненных проблем.

1. Выберите разумное (раннее) время для подготовки ко сну, усвойте ритуал, который бы помогал вам успокоиться перед сном, и начинайте выполнять его в одно и та же время каждый вечер.

2. После того как ляжете в постель, спокойно отдыхайте с закрытыми глазами, оставаясь "безразличными" ко всему. Дайте сознанию беспрепятственно ощущать тело. Помните: даже если вы не спите, вы получаете благотворный отдых.

3. Если вы чувствуете тревогу или беспокойство, или в голове у вас вертятся всевозможные мысли, проникнитесь сознанием того, что даже эти ощущения являются результатом целительного процесса, протекающего в вашем организме.