Мария Быкова - Шепот-шепоток. Как просить, чтобы дано было

Теперь начните очень чутко вслушиваться в свое дыхание. Вам надо так «вчувствоваться» в дыхание, чтобы вы не пропустили ни одного мига в этом процессе. Вы как будто затаиваетесь и исподтишка внимательно слушаете, следите за дыханием внимательно, чутко, но безо всякого напряжения.

Вы заметите, что тело расслабляется, становится как будто легче, уходит напряжение. А вы начинаете получать удовольствие от самого процесса дыхания. Вы начинаете осознавать, как это здорово и приятно – просто дышать.

Во всем вашем теле разливается покой. Дыхание ваше совсем легкое, неслышное, медленное, и вместе с тем оно полностью насыщает ваш организм.

Почувствуйте, как все тело словно оживает, наполняется энергией. Вы теперь дышите будто не носом, а всем своим телом, каждой его клеткой. От этого вы чувствуете себя лучше, спокойнее, гармоничнее. Улучшается настроение и самочувствие.

Можете выполнять упражнение столько, сколько захотите. А потом попробуйте сохранить этот новый ритм дыхания, когда перейдете к обычным делам.

На следующий день баба Марья будто невзначай спросила меня:

– А бывает у тебя так, что ты вдруг ни с того ни с сего заикаться начинаешь, голос пропадает у тебя или дрожать начинает, дыхание перехватывает, так что хочешь сказать что-то, а горло как задеревенело?

Я сначала не поняла, о чем это она говорит, а потом вспомнила:

– А, ну да, конечно, бывает – когда волнуюсь сильно, на экзамене, например. Или когда с какими-то важными для меня людьми говорю, тоже случается. А что такого – это ведь у всех людей бывает.

– А потому и бывает такое у людей, – сказала бабушка Марья, – что люди сами себе словно не доверяют, не верят в себя, не верят и дыханию своему, и голосу. Вот ты не доверяешь дыханию своему – оно и подводит тебя.

– А как это – дыханию доверять? – спросила я.

– А вот ты этому как раз и учишься сейчас. Когда будешь все время дышать так, как я тебя учила вчера, так дыхание твое станет уверенным и спокойным всегда. И ты будешь знать, что можешь на свое дыхание положиться, оно не подведет тебя, не замрет, не затаится, когда не нужно. И говорить, значит, будешь ровно и спокойно всегда, хоть на экзамене, хоть с самыми важными людьми.

Я давно заметила, что у самой бабы Марьи голос всегда звучал ровно, чуть напевно и свободно. Он действительно лился, словно полноводная река, не зная никаких заторов, остановок и спотыканий. Не было никогда в этом голосе слышно ни намека на нервозность, напряженность и прочие беды жителей больших городов.

Я тоже очень хотела научиться говорить именно так, но у меня это не очень-то получалось.

Бабушка Марья сказала: это от того, что поток воздуха в теле все время как будто обо что-то спотыкается. Вот я учусь дышать свободно, но мне пока это не очень удается, потому что тело не наполнено жизненной силой так, как должно быть наполнено. Тут и там в теле образуются как бы «пустоты», где жизненная сила не течет как надо. Там и тело напряжено, и мышцы будто окаменелые. А тело свободное должно быть. Тогда и дыхание будет свободным, и голос начнет звучать ровно, легко и спокойно, безо всякого напряжения и лишних усилий.

Следующий урок бабушки Марьи как раз был направлен на освобождение тела и умение направлять свое дыхание по своей воле так, чтобы тело становилось более живым и сильным, дышало легче и свободнее. От чего и голос будет звучать лучше. Это необходимо для освоения шепотка. Шептать правильно может только тот, кто сначала научился легко и спокойно дышать и говорить.

Сядьте или лягте в удобную позу. Одежда должна быть свободной, не сдавливающей тело. Дышите легко и спокойно, как и прежде, сосредоточив внимание на том, как проходит воздух по дыхательным путям. Получайте удовольствие от самого процесса дыхания.

Когда дыхание замедлится, станет легче и ровнее, обратите внимание на свое тело. Что оно чувствует? Нет ли где-то состояния какого-то неудобства, неловкости, тяжести, напряжения, или наоборот, какой-то пустоты. Представьте себе, что воздух, который вы вдыхаете, может свободно перемещаться по всему вашему телу, а не только по дыхательным путям. Сосредоточьтесь на вдохе – и представьте, что вы вместе со вдохом направляете воздух в ту область тела, где есть какой-то дискомфорт. И просто позвольте этому воздуху, который вы туда направляете, самостоятельно выполнять свою работу. А сами как будто наблюдайте со стороны. Вы почувствуете, что уходит дискомфорт, и эта область тела будто оживает. Вам, может, захочется пошевелиться, подвигаться – сделайте это. Так тело наполняется жизненной силой, энергией.