Andre Serba - Образ жизни. Технология пения. Развитие диапазона голоса

Полноценная работа нашего опорно-двигательного аппарата это еще и что-то типа «фотосинтеза» для вегетативной системы. Она как бы заряжается за счет мышечных сокращений, а за счет волевых усилий настраивается "созидательное начало" нашего тела. Стимулируется рост организма, максимальное потребление кислорода, правильный сердечный ритм, функционирование печени, почек, желез внутренней секреции и др. Систематическая и планомерная косвенная стимуляция органов внутренней секреции (стимуляция внутренних органов за счет работы мышц, расположенных возле этих органов) повышает их функциональность и жизнедеятельность, стабилизирует их согласованную работу, а также налаживает связи с высшей нервной деятельностью. Для нас вокалистов это очень важно с точки зрения огромнейшего влияния эндокринной системы на работоспособность нашего голосового аппарата. Например, акустические свойства ротоглотки зависят от настроения и активности, а настроение и активность зависят, соответственно, от гормонов радости (серотонин, дофамин и некоторые другие нейромедиаторы) и достаточной энергетической базы, которую предоставляют тренированные мышцы и нервная система.

Мышцы – это периферические сердца.

Силовые упражнения подразумевают работу мышц в режиме относительно большого сопротивления, то есть напряженного сокращения. Мышца, сокращаясь, сжимает сосуды, которые находятся в ней. Т. о. проталкивается кровь по направлению к сердцу.

То есть сокращения мышц помогают сердцу перекачивать кровь, тем самым облегчая его работу. Наши сосуды устроены так, что основная масса крови не может двигаться в обратном направлении. Это объясняется тем, что в артериях есть клапаны, раскрывающиеся в одном направлении, благодаря чему все происходит механически и мышцам не приходится «думать», как бы это сократиться, чтобы кровь не сбивалась с пути. Мышцы – это периферические «сердца», облегчающие работу сердечно-сосудистой системы, мало того, благодаря им кровь не просто движется в правильном направлении, она ими подгоняется. Кроме того, сосуды сжимаются полностью под сильным прессом сокращающейся в силовом упражнении мышцы. Это полное сокращение дает повод утверждать, что силовые упражнения способствуют еще и массированию сосудов и капилляров, находящихся в мышцах, и их непосредственному питанию и обогащению питательными веществами и кислородом. Таким образом мы видим явную пользу от отягощений, которые являются причиной напряженного сокращения мышц, играющих роль дополнительных насосов в общем механизме движения крови по организму.

Силовую тренировку неопытному вокалисту следует проводить не чаще 1–2 раза в неделю. Силовая нагрузка нежелательна за день перед певческой деятельностью и, тем более, в данный день перед уроком пения или выступлением. Это связано с особым влиянием силовой тренировки на нервную систему. По принципу «прогрессивной мышечной релаксации» (Эдмунд Джекобсон): «после интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение». Само эмоциональное успокоение – полезное явление, позволяющее полноценно восстановиться резервам организма, в том числе центральной нервной системе. Но сам процесс восстановления в состоянии «успокоения» не совместим с активной певческой деятельностью, когда вокалист должен в полную мощь удерживать внимание на исполнении произведения, анализировать свой способ звукообразования, контролировать удержание диафрагмы в положении вдоха, звуковысотность, силу голоса, сосредотачиваться на резонаторных ощущениях и т. д. и т. п. Поэтому 1–2 дня физического отдыха после силовой тренировки просто необходимы певцу.

Опять же, недопустимо доводить организм до состояния обезвоживания, чтоб не густела кровь, лимфа и межклеточная жидкость, чтоб не вызвать ослабление иммунитета. Тренировка должна проводиться в достаточно теплом помещении, пить воду нужно мелкими глотками между подходами. К силовому тренингу следует готовиться заранее, так, чтоб во время тренировки не испытывать чувства голода и слабости. Кушать следует за 3–4 часа до тренировки, чтоб пища успела не только освободить желудок, но и впитаться через кишечник в кровь и частично усвоиться в клетки мышц и всех систем организма для их полной мобилизации во время активной физической работы в тренажерном зале или на турниках.