Алексей Хомичев - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

3.Самомассаж лица.

Начинаем с поглаживания всего лица ладонями обеих рук от волосистой части головы до подбородка включительно, положив ладони на лицо так, чтобы они касались между собой в центре. Гладим его движениями каждой ладони от центра к периферии, как бы пытаясь разгладить морщины на лбу, под глазами, возле носа, рта, подбородка.30с-1мин.

Массаж верхней части лица. Положив ладони на верхнюю часть лица под небольшим углом (кисть правой руки лежит на лбу, кисть левой руки накрывает правую, основания ладоней лежат на соответствующих щеках, рис.3), перемещаем их горизонтально от уха до уха с умеренным нажимом, растирая лоб, нос, глазницы, щеки. 30 раз. Подушечками четырех пальцев обеих рук растираем глазницы, начиная с бровей, и далее выступы вокруг глаз, фалангамисогнутых больших пальцев нежно массируем глазные яблоки через закрытые веки, движениями от носа к периферии. 40 раз.

Выполним несколько упражнений для глаз.Концентрация внимания на точку между бровями («третий глаз»):

– Поморгаем глазами, широко открывая и сжимая веки.30-40 раз.

– Смотрим вперед на противоположную стенку. Не меняя положения головы, мягко переводим взгляд вверх и вниз, задерживая взгляд в каждой позиции на 1-5 с. 10-15 раз.

– То же, только взгляд перемещается из стороны в сторону.

– Смотрим в окно на удаленный предмет 10с, потом на близкий предмет (например, собственный нос). 10-15 раз.

– «Рисуем» глазами «конверт» на противоположной стенке, переводя взгляд из угла в угол сначала по катетам, потом по гипотенузам, задерживая взгляд в каждом углу на 1-5 с. 8-10 раз.

– «Рисуем» глазами окружность максимального радиуса, медленно переводя взгляд по часовой стрелке (2-3 оборота), затем столько же против часовой стрелки.

– Зафиксируем взгляд на кончике носа. Если не получается, ставим на кончик носа средний палец и смотрим на его ноготь. Смотрим, не отрываясь, не напрягая глаза, по возможности, не моргая. Вначале упражнение выполнять 10-20 с до легкой слезливости и рези в глазах, затем следует развивать способность смотреть на кончик носа (ноготь) 3-5 мин без напряжения.

– Закроем глаза и накроем их ладонями. Чем более черным кажется цвет перед глазами, тем большее расслабление они испытывают.

– Промывание глаз (делать в конце занятий и в любое время при утомлении глаз). В литровую кастрюлю или таз с холодной водой опускаем лицо, не закрывая глаз. Держим лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений.

Упражнения для глаз вызывают активную циркуляцию в них крови, тренируют двигательные мышцы, стимулируют нервные окончания, что улучшает зрение и снимает усталость глаз.

Эти и другие упражнения для глаз (есть много литературы) следует выполнять несколько раз в сутки.

Хочу рассказать историю появления упражнений для глаз в моей утренней зарядке. Лет 25 назад у меня, время от времени, стали появляться «мурашки» в глазах, а иногда, какие-то провалы зрения. Я вынужден был, закрыв глаза, спокойно посидеть минут 15-20-30, после чего зрение восстанавливалось. Стал искать литературу, нашел книжку американского офтальмолога В.Х. Бейтса «Отличное зрение без очков», содержащую много упражнений для тренировки глаз. Читал и других авторов. Выполняя упражнения, добился исчезновения указанных явлений. Наверное, помогла и морковка. Я тогда стал много её кушать вместе с другими сырыми овощами (и теперь продолжаю – об этом в первой книжке). Очень небольшую часть этих упражнений (для экономии времени) я и включил в свою утреннюю зарядку.

Самомассаж носа.– Фалангами согнутых больших пальцев, каждый со своей стороны, массируем крылья носа движениями вверх-вниз.15-20 р.

– Ладонью правой руки разминаем кончик носа круговыми движениями (с нажимом).

– Подушечками указательных пальцев обеих рук разминаем нижние окончания (уголки) крыльев носа.

Подушечками всех пальцев обеих рук хорошо разминаем щеки, челюсти, подбородок. Пальцы должны глубоко проникать в массируемые мышцы.

Ладонями обеих рук хлопаем по надутым щекам и по всему лицу, включая лоб, нос, челюсти, подбородок.30 с – 1 мин.

Заканчиваем самомассаж лица поглаживанием всего лица ладонями обеих рук.

4. Самомассаж задней части шеи и ушей.

Самомассаж шеи начинаем с поглаживания её обеими руками. Ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому поясу (рис.4). Далее делается растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль шейных позвонков сверху вниз, уделив внимание бугоркам за ушами. Затем разминаем шею – лучше правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Можно массировать и каждой рукой свою сторону. Массируя шею, опускаемся до трапециевидных мышц («воротниковая» область») и хорошо их разминаем.