Siegfried Rudel - Skier - La Methode d'auto apprentissage

parole

“parallèle“- et stemmez“ (skier en chasse-neige).

performance

Série de 3-(3 fois glissade en schuss et glissade en chasse-neige en alternance).

Exercice 4

But

Glissade contrôlée en demi-vol réciproque dans la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Skier sur une seule jambe en chasse-neige tâtonnant.

Glissade de la jambe chargée en schuss avec la réciproque mise en tâtonnement et en stem de la jambe allègée.

parole

“Skiez en schuss – tâtonnez à gauche(ou à droite)“.

performance

Série de 3(Skier 3 fois en schuss sur une seule jambe- en chasse neige tâtonnant).

Exercice 5

But

Skier autour de la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Chasse-neige tournant.

Changement de direction par chargement alterné (Faire des courbes en chasse-neige avec pression sur le ski extérieur).

parole

“chargez à gauche - chargez à droite“ ou

„chasse-neige à gauche - chasse-neige à droite“.

performance

Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).

Exercice 6

But

Aux viragesautour de la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Tourner en chasse-neigeau rythme constant avec transition aux virages oscillés en glissade, les skis en parallèle.

parole

“ chargezà gauche – chargezà droite“ ou

„ chasse-neigeà gauche – chasse-neige à droite“,

puis „ virez – virez“.

performance

Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).

Exercice 7

But

Effectuer des virages autour de la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Effectuer des virages avec un chargement volontaire sur le ski extérieur–Le ski stem et pousse la neige lors de virages.

parole

“ stemmez-stemmez“(glisser),quand vous tombez dans le pas.

Parlez et faites ce que vous dites.

performance

Série de 3(Enchaîner des virages3 fois).

Exercice 8

But

Effectuer des viragesautour de la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Effectuer des virages avec un allègement volontaire sur le ski intérieur-Le ski intérieur aspire le terrain, colle au terrain à certain chargement sur le ski extérieur(v.exercice 7).

parole

„aspirez – aspirez“ quand vous tombez dans le pas(ski extérieur) ou quand le ski intérieur aspire(tire, décharge).

performance

Série de 3(Enchaîner des virages 3 fois).

Exercice 9

But

Aux virages à court rayondans la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Liaison d’exercices

Skier en schuss avec transition aux virages à court rayon par chargement rythmique sur le ski extérieur(stemmer) et tourner.

parole

“vers l’extérieur– vers l’extérieur“ ou „tournez – tournez“ – „virez – virez“ ou „court-court“ quand vous arrivez dans le virage.

performance

Série de 5(Enchaîner des virages 5 fois).

Exercice 10

But

Exécuter des virages parallèles à court rayondans la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Exécuter des virages rythmiques avec mise en parallèle de skis ouverts.

parole

“ virez-virez“ ou „parallèle-parallèle“ ou „court-court“ quand vous vous mettez dans le virage.

performance

Série de 5(Enchaîner des virages 5 fois).

II Série d’exercices :Exercices 11-20

De pas marchés aux virages dans la ligne de descente

Feuille de contrôle

Exercice 11

But

Marcherdans la ligne de descente.

Forme de mouvement de la surface de contact

Faire des passur la piste.

parole

“à gauche- à droite“ ou „1 – 1 - 2 – 2..“, quand vous fixez le pas.

Parlez et faites ce que vous dites.

performance

3-5 Essaissans chute (garder l’équilibre).

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