JW Choices Pte Ltd - Haltérophilie Pour Femmes - Poids Lourds Femmes Dures

FEMMES HALTÉROPHILIE

POIDS LOURD

FEMMES SOLIDES

Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes

MIAH ROMERO

Page de Titre FEMMES HALTÉROPHILIE POIDS LOURD FEMMES SOLIDES Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes MIAH ROMERO

Haltérophilie pour femmes: poids lourds femmes dures ­ Copyright © 2020 Miah Romero Tous les droits sont réservés Traduit par Nesto

Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.

Table des matières

PARTIE I

PARTIE II

PARTIE III

PARTIE IV

PARTIE V

­

Copyright © 2020 Miah Romero

Tous les droits sont réservés

Traduit par Nesto

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PARTIE I.............................................................................11

Chapitre 1: Masse musculaire...........................................................................12

1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13

Chapitre 2: Le haut du corps.............................................................................14

2.1 Le push-up classique..................................................................................14

2.2 Chaises-Dips................................................................................................15

2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16

Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16

3.1 Planche...............................................................................................18

3.2 Crunch inversé.....................................................................................19

3.3 Alpiniste.......................................................................................................20

Chapitre 4: Le bas du corps

4.1 La fente

4.2 Squat

4.3 Le pont

Chapitre 5: Tout rassembler

Lundi matin avant le travail:

Lundi midi:

Lundi soir:

Chapitre 6: Sur votre alimentation

PARTIE II

Chapitre 1: Planification des repas 101

Faire un menu

Planifier les annonces

Passez sans viande une fois par semaine

Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main

Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial

Utilisez des aliments saisonniers

Utilisez les restes et les portions supplémentaires

Mangez ce que vous aimez

Chapitre 2: Plan de repas d'un mois

Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir

Sandwich déjeuner méditerranéen

Bols de poulet à la grecque

Ratatouille

Plateau de collations

Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir

Petit déjeuner Quesadilla

Salade d'orzo à la grecque

Poulet méditerranéen One Pot

Nachos méditerranéens

Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand

Petit-déjeuner Tostadas

Bol de légumes rôtis

poulet méditerranéen

Chips Phyllo au Four

Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts

Mini omelettes

Salade de crevettes au basilic

Plie méditerranéenne

Bouchées énergétiques aux noix

Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois

Bol de petit-déjeuner méditerranéen

Poches pita au poulet Shawarma

Casserole méditerranéenne à la dinde

Toast aux tomates et au concombre héritage

Chapitre 3: Maintenir votre alimentation

Trouvez votre motivation

Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement

Mange doucement

Tenez-vous responsable

Souvenez-vous de votre modération