Jana Friedrichsen - Frauen abschleppen ab 50

Auf dem Boden kniend gibt es eine ganz interessante Übung. Sie sind quasi in Hundestellung auf dem Boden und strecken nun rechte Hand und Arm soweit es geht nach vorne und gleichzeitig das linke Bein ganz weit nach hinten. Vorsicht: Aufs Gleichgewicht achten und nicht umkippen. Sie halten ein wenig diese Spannung. Danach wechseln Sie auf Ihre linke Hand und das rechte Bein. Die entgegen gesetzten Arme und Beine dienen dabei jeweils als Stütze.

Auf dem Rücken liegend winkeln Sie ein Bein an und stellen es ab. Das andere Bein strecken Sie aus und kreisen es in kleinen Runden ausgetreckt in der Luft. Nach zehn Übungen wechseln Sie aufs nächste Bein.

Sie winkeln Ihre Beine liegend an, so dass die Knie hochstehen. Nun versuchen Sie, Ihren Oberkörper mit dem Kopf zuerst aufzurichten und mit Ihren Fingerspitzen der nach vorn gestreckten Arme Ihre Knie zu erreichen.

Versuchen Sie nun liegend Ihren Rücken vom Boden abzuheben, indem Sie das Gesäß zusammenpressen und Ihr Becken nach oben stemmen. Zwischen Rücken und Fläche entsteht so ein Zwischenraum, der für Spannung in Ihrer gesamten Rückenmuskulatur sorgt.

Alle Übungen sollten insgesamt zehnmal hintereinander versucht werden und nach Möglichkeit jeden Tag stattfinden. Damit erreichen Sie eine hervorragende Trainingssituation. Die Regelmäßigkeit bringt Sie auf ein gutes Level und sorgt mit der Zeit für eine ausgezeichnete körperliche Fitness – neben dem Muskelaufbau und einem ansehnlichen, attraktiven Körper.

Bizeps, stramme Beine und Co.

Natürlich sollen auch andere Körperpartien beim 50er schön und straff aussehen. Die Bizeps am Oberarm, stramme Waden und wohl geformte Beine sowie Arme vervollständigen das Bild des attraktiven Herrn über 50. Hierzu geht man allerdings besser ins Fitnessstudio, wo jede Körperpartie entsprechend an modernen Geräten trainiert werden kann. Da gibt es Expander für Arme und Schultern, Beinstämmer und Hanteln, Gewichte – und vor allem gibt es dort professionelle Trainer, die individuelle Pläne aufstellen. Alleine wären Sie etwas überfordert. Unter Anleitung bauen Sie gezielt dort Muskeln auf, wo Sie sie zeigen wollen. Sie können Ihre Oberarme stärken und straffen, Ihre Beine stramm werden lassen. Vergessen Sie schwabbelige Rettungsringe und wabbelnde Beine. So erreichen Sie eine tolle Figur, die auf Traumfrauen garantiert wirkt. Das ist vor allem dann wichtig, wenn Sie zuvor abgenommen haben. Damit es nicht wabbelt und schwabbelt, trainieren Sie Ihre Muskeln, die das Gewebe straffen. Sonst müssten Sie kosmetisch ran und das begradigen oder Fett absaugen lassen.

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