Michael Krüger - Autogenes Training

Michael Krüger

Autogenes Training

Der neue Grundkurs

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Inhaltsverzeichnis

Titel Michael Krüger Autogenes Training Der neue Grundkurs Dieses ebook wurde erstellt bei

Appetizer

Prolog

Erster Abschnitt Die Theorie des autogenen Trainings

Zweiter Abschnitt Die Übungshaltungen

Dritter Abschnitt Die Formeln des autogenen Trainings

Vierter Abschnitt Die Übungen

Die Schwereübung

Die Wärmeübung

Die Zentrumsübung

Die Stirnkühleübung

Die Gesichtsentspannung

Fünfter Abschnitt Zusammenfassung und Aussichten

Beispiel einer vollständigen Übung

Über den Autor

Buch und Umwelt

Impressum neobooks

Michael Krüger

AUTOGENES TRAINING

Band 1

Der neue Grundkurs

Vers. 2.2

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Das autogene Training ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame Entspannungsmethode, die überall einsetzbar ist und auch unauffällig, inmitten fremder Menschen, durchgeführt werden kann. Sie kann außerdem sehr gut den persönlichen Bedürfnissen angepasst und durchgeführt werden. Fazit: Das autogene Training ist perfekt! Wie sehr ich mit dieser Aussage recht habe, erfahren Sie in diesem Buch.

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Noch wenige Minuten bis zum Meeting. Dem Meeting! Für Sie eines der wichtigsten seit Wochen. Und der blöde Müller ist auch wieder dabei. Dieser aufgeblasene, dumme Kerl. Kann nichts, weiß nichts, und führt trotzdem das große Wort. Sie bekommen Pickel, wenn Sie nur an ihn denken!

Wenn Sie noch einige Minuten Zeit haben, machen Sie doch einfach schnell autogenes Training mit einer Entspannungs-Übung, einer Konzentrations-Übung und mit einer speziellen „Blödmann-Müller-Übung“. Anschließend sind Sie gelassen, gleichzeitig hoch konzentriert, und der Müller wird Sie dann auch nicht so schnell aus der Ruhe bringen. Sich eine spezielle „Blödmann-Müller-Übung“ selbst zu erstellen, ist gar nicht so schwer.

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Selbstverwirklichung ist nicht mein Thema. Da müssen Sie andere Bücher lesen. Selbstverteidigung trifft es besser. Wobei der Feind nicht nur in unserer Umgebung zu finden ist, sondern immer auch ein wenig in uns selbst. Und dass die Feinde so zahlreich sind und wir diese oft nicht loswerden, liegt wahrscheinlich auch an einer falschen Abwehrstrategie. „Viel Feind’, viel Ehr“ ist jedenfalls Unsinn. „Viel Feind’, viel Prügel“ kommt der Sache schon näher und wer will das schon.

Autogenes Training ist die moderne Antwort auf die Herausforderungen des täglichen Lebens. Seit Jahrzehnten bewährt, gut erforscht und, wie ich finde, besser auf die individuellen Situationen anzupassen als bei allen anderen Methoden.

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Das autogene Training löst Ihre Schlafprobleme und beeinflusst den vegetativen Anteil an Krankheiten so deutlich, dass schon viele Beschwerden durch das autogene Training geheilt oder deutlich gebessert wurden.

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Der psychische Anteil spielt bei allen Krankheiten eine Rolle, mal eine größere, mal eine kleinere. Je größer dieser Anteil an einer Krankheit ist, desto wirksamer ist das autogene Training. Wie konkret das autogene Training auch bei Krankheiten hilft, erfahren Sie in diesem Buch.

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Wenn Körperfunktionen nicht mehr so ablaufen, wie wir es gewohnt sind, so fallen uns diese negativen Körpersignale sofort auf. Die Fähigkeit, auch die positiven Signale zu erkennen und zu genießen, ist uns zu einem großen Teil verloren gegangen. Im autogenen Training lernen wir, unseren Körper wieder positiv zu erleben. Wie angenehm ein positives Verhältnis zum eigenen Körper ist, werden Sie schon bald selbst erfahren.

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Fünf Stunden Flug, Stress beim Zoll, Zug verpasst, zwei Stunden gewartet und jetzt in einem übervollen Zug noch fast vier Stunden bis Hamburg Hauptbahnhof. Da hilft nur das autogene Training. Eine Übung hilft den Stress abzubauen, eine weitere Übung reduziert den Frust und eine dritte hellt die Stimmung auf. Nach nur fünf Minuten autogenem Training ertragen Sie die aktuelle Situation nicht nur gelassen, sondern mit Humor.

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Das autogene Training ist keine Flucht. Im Gegenteil: Es ist eine Hinwendung, ein bewusstes Steuern von Vorgängen, die unser tägliches Leben bestimmen. Das autogene Training ist nicht nur leicht zu erlernen, es versetzt den Anwender auch in die Lage, mit den vielfältigen Problemen des Alltags besser umgehen zu können.

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Ich bin mir sicher, auch in Ihrer Umgebung gibt es Menschen, die können mit Stress viel besser umgehen als Sie selbst. Mit großer Wahrscheinlichkeit beherrschen diese Menschen das autogene Training.

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Als Folge des autogenen Trainings wächst Ihnen ein dickeres Fell oder, wissenschaftlich ausgedrückt, Sie erleben eine bessere affektive Resonanzdämpfung. Sie werden unempfindlicher gegen die vielen kleinen und großen Ungerechtigkeiten des Lebens, ohne jedoch Ihre Sensibilität zu verlieren. Im Gegenteil, die Erfahrung zeigt, dass die Sensibilität insgesamt zunimmt, aber die vielen kleinen Ungerechtigkeiten des Lebens werden als das erkannt, was sie sind, unbedeutend und unwichtig. Man ärgert sich also nicht mehr tagelang über die dumme Bemerkung eines Kollegen.

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Damit Sie die vielfältigen Möglichkeiten dieser Methode auch richtig nutzen, möchte ich, dass Sie selbstständig mit dem autogenen Training umzugehen lernen. Nach diesem Prinzip ist dieses Buch aufgebaut. Sie sind dadurch in der Lage, sich verändernden Situationen neu anzupassen. Bei neuen Problemen, Krankheiten oder Störungen können Sie sich dann schnell und unabhängig selbst, mithilfe des autogenen Trainings, helfen.

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Autogenes Training ist das Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen. Ohne die vielfältigen Möglichkeiten des autogenen Trainings in Kombination mit der wissenschaftlichen Autosuggestion ist eine nachhaltige Umstellung der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten nur schwer möglich. Wenn überhaupt! Auf jeden Fall ist das Abnehmen mithilfe des autogenen Trainings wesentlich leichter und effektiver.

Wer braucht das autogene Training? Jeder! Wer nutzt das autogene Training? Viel zu wenige! Und das ist sehr schade. Dabei hat schon fast jeder einmal etwas vom autogenen Training gehört.

Das autogene Training ist eine bewährte, sehr moderne und zukunftsweisende Entspannungsmethode, mit der es gelingt, schnell eine tiefe Entspannung zu erreichen, ohne großen Zeitaufwand beim Üben und bei der Anwendung. Schon nach kurzer Zeit können Sie das autogene Training sogar in der Öffentlichkeit, mitten unter Menschen, unauffällig und mit geöffneten Augen durchführen.

Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, diese Entspannungstechnik zu erlernen. Sie besuchen einen Kurs, zum Beispiel in einer Arztpraxis, bei Ihrer Krankenkasse, während einer Kur oder auch bei der Volkshochschule Ihrer Stadt, um nur einige der Möglichkeiten zu nennen. Der Vorteil: Sie können Probleme direkt ansprechen, Fragen stellen und sich mit anderen Teilnehmern austauschen.

Der Nachteil: Sie müssen da hin. Jede Woche zur selben Zeit pünktlich erscheinen, egal ob es gerade passt oder eben nicht.