Claudia Bloch - Betrügen bringt nichts

Betrügen bringt nichts

1. Auflage 2012

Avant fitness & more Bremen GmbH

Borgwardstraße 12

28279 Bremen

Tel: +49 (0) 421 898963

www.avant-fitness.de

Layout: Karen Fredrich, Satz & Layout

Published by: Epubli

ISBN 978-3-8442-4953-8

Alle Urheberrechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung, sind AVANT vorbehalten. Kein Teil des Buches darf in irgendeiner Form ohne schriftliche Genehmigung des Autors reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Geschützte Warennamen werden nicht besonders kenntlich gemacht. Aus dem Fehlen eines solchen Hinweises kann nicht geschlossen werden, dass es sich um einen freien Warennamen handelt.

Alle Angaben erfolgen ohne Gewähr.

Weder der Autor noch seine Beauftragten können für eventuelle Personen-, Sach- und Vermögensschäden, die aus den gegebenen Informationen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Literaturnachweise, Quellen:

GU Nährwert Kalorien Tabelle Ausgabe 2012/13, Internetrecherche diverse, Fotos: Fotolia.com

Ohne ein gewisses Maß an Bewegung kann der menschliche Körper nicht gesund und „in Form“ gehalten werden.

Karin, 49 Jahre - Minus 6,5 kg

Mit diesem Programm habe ich in nur 8 Wochen 6,5 kg abgenommen. Und das, ohne zu hungern. Die Anleitungen zur Ernährungsumstellung konnte ich sehr einfach in meinen Lebensalltag integrieren; trotz Kind und Mann. Am meisten aber hat mich überrascht, dass sich mein Oberschenkelumfang in dieser Zeit um sagenhafte 8 cm reduziert hat.

Karl-Heinz, 59 Jahre - Minus 5,5 kg

Neben meiner Gewichtsreduktion von ca. 5,5 kg konnte ich nicht nur meinen Umfang deutlich reduzieren. Das Wichtigste für mich war, dass ich endlich meinen Bluthochdruck in den Griff bekommen habe.

Christina, 42 Jahre - Minus 10 kg

Ich habe 10 kg an Körpergewicht verloren und das an den richtigen Stellen! Meinen Umfang konnte ich dabei um 12 cm reduzieren. Ich bin sehr zufrieden und werde weiter machen!

Machen Sie endlich Schluss mit Ihren Figur- und Gewichtsproblemen. ... egal, ob es nur die lästigen 2-3 Kilo sind oder ob Sie mehr wollen! Starten Sie jetzt mit Ihrer Bewegungs- und Ernährungsumstellung und Einstellung!

Dieses Programm ist individuell zugeschnitten und überfordert nicht. Es basiert auf eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Spaß an der Bewegung. HerzKreislauftraining und gezielter Muskelaufbau sorgen für einen erfolgreichen Verlauf.

Denn die Muskulatur ist der Verbrennungsmotor Nr. 1!

Schön, dass Sie sich für dieses Ernährungsprogramm entschieden haben. Dieses Buch ist Ihr Begleiter und Ratgeber auf Ihrem Weg zu Ihrer Wunschfigur. Die meisten Ihnen bekannten Ratgeber zum Thema Ernährung, Gesundheit oder Fitness sind oft anstrengend und deprimierend. Schon beim Lesen 'ergeht einem die Lust, die zum Teil komplizierten Ratschläge in die at umzusetzen.

Jedoch müssen Sie sich im Klaren sein, dass es von alleine auch nicht funktioniert. Betrügen Sie sich nicht selbst mit Ausreden und dem „keine Lust Faktor“. Wenn Sie den Erfolg suchen, werden Sie ihn auch finden.

Vertrauen Sie sich einfach selbst! Mit diesem Leitfaden haben Sie Erfolg - ganz sicher!

Besonders wichtig sind die ersten 14 Tage. Sie werden in dieser Zeit weder am Hungertuch nagen, noch wird von Ihnen eine übermenschliche Trainingsleistung erwartet. Vielmehr geht es darum, dass sich Ihr Körper langsam an eine Ernährungsumstellung und an das Training gewöhnt. Sie finden auf den folgenden Seiten Tagesgerichte zur Auswahl für Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen und Abendessen. Diese Vorgaben sollten Sie nach Möglichkeit einhalten.

Einen Wochentag erklären wir zum MYDAY-Tag (Mein-Tag). An diesem Tag können Sie essen, was Sie möchten (Pizza, Pommes, Hamburger). Genießen Sie Ihre Mahlzeiten mit gutem Gewissen, übertreiben Sie aber nicht in den Portionsgrößen. Vertrauen Sie sich selbst und hören Sie auf Ihr Sättigungsgefühl.

Aus Psychologischer Sicht ist dieser Tag eine kleine Pause in der sonst eher durchgeplanten Ernährung. Diese Zwischenauszeit hilft Ihnen, langfristig Erfolg zu haben. Aus biologischer Sicht ist es wichtig, sich den MYDAY-Tag zu gönnen, da der Körper bei ständig verringerter Nahrungsaufnahme auf „Sparflamme“ schaltet (in den sogenannten Hungerkreislauf). Das passiert somit nicht!

Ergänzend finden Sie eine kompakte Lebensmittelübersicht nach dem „Smilie-Prinzip“ (Bewertungen).

Nahrungsmittel die Sie unbegrenzt essen können!

Nahrungsmittel die Sie nur in begrenzter Menge verzehren sollten!

Nahrungsmittel auf die sie in nächster Zeit verzichten sollten!

Nicht nur die Ernährungsumstellung ist wichtig, sondern auch der Sport, das Training. Planen Sie mindestens zwei feste Tage für Ihr Trainingsprogramm ein, besser sind drei Trainingstage. Wir von AVANT erstellen Ihnen Ihren persönlichen Plan, mit dem Sie sich nicht überfordert, aber gefordert fühlen.

Ich empfehle Ihnen, auch Ihre Mitmenschen einzuweihen. Erzählen Sie Ihrem Partner, ihren Bekannten und Freunden, vielleicht auch ihren Kollegen, von Ihrem Vorhaben. Sie sollten Sie unterstützen und stärken und nicht ständig sagen: „was isst Du denn da schon wieder?“

Nutzen Sie die ersten 8 Wochen um eine spürbar und sichtbar schönere Figur zu erlangen. 5-8 Kilogramm in dieser Zeit abzunehmen sind möglich. Sie verlieren bis zu 3 Konfektionsgrößen.

Aber das Tollste ist: Es wird Ihnen Spaß machen und es wird Ihnen nicht als Belastung vorkommen. Sie lernen viel über sich selbst, Ihren Körper und lernen sich bewusst richtig zu ernähren. Sie werden wissbegierig und wollen mehr... mehr Erfolg(e)... und Sie erreichen mehr ... Erfolg(e)! Vertrauen Sie sich selbst!

Nehmen Sie Ihre persönlichen Daten auf. Entweder Sie nehmen Ihre eigene Waage als Maßstab, oder aber Sie lassen sich im Fitnessstudio wiegen. Notieren Sie Ihre Anfangswerte und realistische Zielangaben.