Carlos Heklotos - Prüfungsangst? Nein Danke! - Wie Sie Ängsten vor Prüfungen begegnen können

Carlos Heklotos

Prüfungsangst? Nein Danke! - Wie Sie Ängsten vor Prüfungen begegnen können

Welche Strategien helfen? Wie geht man mit Prüfungsangst um? Was tun gegen Prüfungsstress?

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Inhaltsverzeichnis

Titel Carlos Heklotos Prüfungsangst? Nein Danke! - Wie Sie Ängsten vor Prüfungen begegnen können Welche Strategien helfen? Wie geht man mit Prüfungsangst um? Was tun gegen Prüfungsstress? Dieses ebook wurde erstellt bei

Prüfungsangst? Nein Danke! - Wie Sie Ängsten vor Prüfungen begegnen können Prüfungsangst? Nein Danke! - Wie Sie Ängsten vor Prüfungen begegnen können Reproduktionen, Übersetzungen, Weiterverarbeitung oder ähnliche Handlungen zu kommerziellen Zwecken sowie Wiederverkauf oder sonstige Veröffentlichungen sind ohne die schriftliche Zustimmung des Autors nicht gestattet. Copyright 2011 - Carlos Heklotos Alle hier genannten Tipps, Empfehlungen und Hilfen, um Prüfungsangst zu stoppen sind Orientierungshilfen. Sie dienen lediglich dem Zwecke der Aufklärung und Bildung. Sie ersetzen auf keinen Fall die Beratung durch einen Arzt oder andere Fachleute wie z.B. Psychologen oder Physiotherapeuten. Der Inhalt versteht sich deshalb nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie bei allen Fragen zu diesem Thema, insbesondere bei großen Ängsten, immer auch den Rat Ihres Arztes oder anderen geschulten psychologischen Fachpersonals ein. Als Leserin und Leser dieses eBooks, möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich. Inhalt Vorwort 4 Sie sind nicht alleine! 7 Was ist Prüfungsangst genau? 7 Wie entsteht Prüfungsangst? 9 Die Ursachen von Prüfungsangst 9 Ist Prüfungsangst eine Krankheit? 11 Welche Symptome hat Prüfungsangst? 13 Warum reagieren wir verstärkt auf Prüfungs-angst? 14 Worauf bezieht sich Prüfungsangst genau? 16 Welche Strategien helfen? 17 Wie geht man mit Prüfungsangst um? 17 Was tun gegen Prüfungsstress? 18 Gegenmaßnahmen 20 Erste Hilfe 21 Tipps für gute Prüfungsvorbereitung 23 Anti-Prüfungsstress: Entspannung und Sport 24 Tipps bei einem Anfall von Prüfungsangst 26 Sie müssen Ihre Einstellung ändern 29 Prüfungsangst überwinden, aber wie? 35 Professionelle Hilfe 49 Selbsthilfe, Seminare, Bücher 51 Schlusswort 53

Vorwort

Sie sind nicht alleine!

Welche Symptome hat Prüfungsangst?

Gegenmaßnahmen

Professionelle Hilfe

Schlusswort

Impressum neobooks

Reproduktionen, Übersetzungen, Weiterverarbeitung oder

ähnliche Handlungen zu kommerziellen Zwecken sowie Wiederverkauf oder sonstige Veröffentlichungen sind

ohne die schriftliche Zustimmung des Autors nicht gestattet.

Copyright 2011 - Carlos Heklotos

Alle hier genannten Tipps, Empfehlungen und Hilfen, um Prüfungsangst zu stoppen sind Orientierungshilfen. Sie dienen lediglich dem Zwecke der Aufklärung und Bildung. Sie ersetzen auf keinen Fall die Beratung durch einen Arzt oder andere Fachleute wie z.B. Psychologen oder Physiotherapeuten.

Der Inhalt versteht sich deshalb nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie bei allen Fragen zu diesem Thema, insbesondere bei großen Ängsten, immer auch den Rat Ihres Arztes oder anderen geschulten psychologischen Fachpersonals ein.

Als Leserin und Leser dieses eBooks, möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden.

Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Inhalt

Vorwort 4

Sie sind nicht alleine! 7

Was ist Prüfungsangst genau? 7

Wie entsteht Prüfungsangst? 9

Die Ursachen von Prüfungsangst 9

Ist Prüfungsangst eine Krankheit? 11

Welche Symptome hat Prüfungsangst? 13

Warum reagieren wir verstärkt auf Prüfungs-angst? 14

Worauf bezieht sich Prüfungsangst genau? 16

Welche Strategien helfen? 17

Wie geht man mit Prüfungsangst um? 17

Was tun gegen Prüfungsstress? 18

Gegenmaßnahmen 20

Erste Hilfe 21

Tipps für gute Prüfungsvorbereitung 23

Anti-Prüfungsstress: Entspannung und Sport 24

Tipps bei einem Anfall von Prüfungsangst 26

Sie müssen Ihre Einstellung ändern 29

Prüfungsangst überwinden, aber wie? 35

Professionelle Hilfe 49

Selbsthilfe, Seminare, Bücher 51

Schlusswort 53

Millionen Deutsche leiden

Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen. Allein 40 Prozent der Studenten kämpfen mit starker Prüfungsangst. Gerade erst hat das Deutsche Studentenwerk, der Bundesverband von 58 Studentenwerken, in einer Studierenden-Befragung festgestellt, dass insbesondere Bachelor-Studenten deutlich mehr Schwierigkeiten mit den Prüfungen und Leistungsanforderungen im Studium haben als ihre Kommilitonen in anderen Studiengängen. Jeder zweite Student mache sich demnach Sorgen, das Studium überhaupt zu schaffen. Der aktuelle Studierenden-Survey der Bundesregierung zeige deutlich, wie sehr Studenten studienbegleitende, nicht fachbezogene Beratung bräuchten – vor allem zum Umgang mit Prüfungen.

Prüfungsangst ist nämlich heilbar – die gute Nachricht!

Nach jahrelangem Einsatz von viel Zeit und Energie steuert nun alles auf den einzigen finalen Punkt zu, der mit Anspannung bis zu Panik überfrachtet wird. Starke Prüfungsangst hindert einen daran, den erlernten Stoff auch optimal abzurufen.

Und damit noch nicht genug, geht für sie das beängstigende Schaulaufen um einen Job nach dem Studium weiter. Mit feuchten Händen, Herzrasen, Übelkeit, stockendem Atem bis hin zum Blackout kämpfen die Anwärter in Bewerbungsgesprächen, Auswahlverfahren und Präsentationen. Manche legen das nie ab, und jedes Gespräch vor dem Chef treibt ihnen den Schweiß auf die Stirn oder verklebt ihnen den Mund.

Aber: Was man einmal erlernt hat, kann man sich auch wieder abgewöhnen – je früher umso besser.

Nicht nur die Prüfungen an Universitäten sind es, die Angst auslösen, sondern in Schule und Sport, beim Führerschein und im Beruf, bei Fortbildung und Qualifikation. So leiden zunächst einmal Millionen Deutsche unter Prüfungsangst.

Das Erstaunliche daran ist aber: Prüfungsangst kann auch positiv sein. Ja, Sie haben richtig gehört. Denn sie kann grundsätzlich auch die eigene Leistungsfähigkeit steigern. Der Kandidat unter Prüfungsangst entwickelt ein erhöhtes Erregungsniveau. Dies steigert die Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie. Also, Prüfungsangst muss nicht in jedem Fall auch gleich negative Auswirkungen haben.

Und es gibt noch ein weiteres erstaunliches Phänomen: Selbst Prüfer können Prüfungsangst entwickeln, wenn sie zum ersten Mal eine Prüfung abnehmen oder zusammen mit (erfahreneren) Kollegen prüfen.

Prüfungsangst hat ein weit gefächertes Spektrum. Nicht nur Studenten leiden unter ihr. Wir begegnen so vielen Prüfungen im Leben: die Klassenarbeit, das Abitur, die Führerscheinprüfung, das Sportabzeichen, Seepferdchen, Schwimmprüfung, Gesellenprüfung, Examen, Zwischenprüfungen, Referate, Klausuren, musikalische Auftritte, Präsentationen, Vorträge, Meisterprüfung, Flugschein, Angelschein, Jagdprüfung oder Bootführerschein, um nur einige zu nennen. Die Prüfungsangst in Erwartung dieser Tests kann Leistungsfähigkeit und auch schon die Lernfähigkeit selbst massiv durchkreuzen.