null Anonymus - Gestaffeltes Volumen Training

Anonymus

Gestaffeltes Volumen Training

Packen Sie Pfunde an Muskelmasse auf Ihren Body

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Inhaltsverzeichnis

Titel Anonymus Gestaffeltes Volumen Training Packen Sie Pfunde an Muskelmasse auf Ihren Body Dieses ebook wurde erstellt bei

Haftungsausschluss Haftungsausschluss Der Inhalt des vorliegenden Buches basiert auf den persönlichen Erfahrungen des Autors. Bevor der Leser die in diesem Buch gemachten Trainings- und Ernährungsempfehlungen in die Praxis umsetzt, ist es empfehlenswert, die gesundheitliche Eignung des Lesers durch einen Arzt feststellen zu lassen. Der Herausgeber, Biohazard Books, die Fima www.neobooks.com und der Autor übernehmen keinerlei Haftung für eventuelle Schäden, Personen- und/oder Sachschäden, die durch die Anwendung der Inhalte dieses Buches entstehen können.

Vorwort Vorwort Hoffentlich haben Sie kein 200 Seitiges Buch erwartet, dass Ihnen erklärt wie Sie in X Wochen oder Monaten Ihren Traumkörper bekommen. Dazu bedarf es keiner 200 Seiten. Es reichen weniger als 100 (!) Seiten, um Ihnen zu zeigen wie Sie dorthin gelangen. Die meisten Bodybuilding-Bücher sind einfach zu weitschweifig. Sie enthalten meist eine Menge unbrauchbarer Informationen, unnötiger Bilder u.d.gl.m. Meist ließe sich der Informationsgehalt auf etwa 10 Seiten eindampfen und wurde mordsmäßig aufgebläht. Es gibt natürlich Ausnahmen. Alle Trainingskurse von BiohazardBooks werden so kurz und knapp gehalten, wie es geht. Grundsätzlich erhalten Sie alle relevanten Informationen, die Sie brauchen um das jeweilige Programm erfolgreich durchzuführen. Auf Füllmaterial wird allerdings grundsätzlich verzichtet. In diesem Buch geht es um ein erfolgreich von vielen Athleten genutztes Programm, dass dazu dient pfundweise Muskelmasse auf jeden Body zu packen. In den USA wurde es schon vor Jahren unter verschiedensten Titeln veröffentlicht. In den Grundzügen ist das Programm recht einfach, es ist allerdings nicht unanstrengend und man muss schon viel Zeit im Gewichtsraum einplanen. Dies ist kein Programm, bei dem man erwarten kann drei mal je Woche zu trainieren und schnell den Traumbody zu erreichen. Aber Sie sind so motiviert, wollen Ihr Ziel eines muskulösen Körpers so dringend erreichen, dass Sie kein Training auslassen und das Programm ohne wenn und aber befolgen. Viel Erfolg.

Ernährung

Musterdiäten

Das Training

Das Programm

Das sechs Tage Programm

Das vier Tage Programm

Übungsauswahl

Erholung

Erbanlagen

Anabolika

Impressum neobooks

Der Inhalt des vorliegenden Buches basiert auf den persönlichen Erfahrungen des Autors. Bevor der Leser die in diesem Buch gemachten Trainings- und Ernährungsempfehlungen in die Praxis umsetzt, ist es empfehlenswert, die gesundheitliche Eignung des Lesers durch einen Arzt feststellen zu lassen. Der Herausgeber, Biohazard Books, die Fima www.neobooks.com und der Autor übernehmen keinerlei Haftung für eventuelle Schäden, Personen- und/oder Sachschäden, die durch die Anwendung der Inhalte dieses Buches entstehen können.

Hoffentlich haben Sie kein 200 Seitiges Buch erwartet, dass Ihnen erklärt wie Sie in X Wochen oder Monaten Ihren Traumkörper bekommen. Dazu bedarf es keiner 200 Seiten. Es reichen weniger als 100 (!) Seiten, um Ihnen zu zeigen wie Sie dorthin gelangen. Die meisten Bodybuilding-Bücher sind einfach zu weitschweifig. Sie enthalten meist eine Menge unbrauchbarer Informationen, unnötiger Bilder u.d.gl.m. Meist ließe sich der Informationsgehalt auf etwa 10 Seiten eindampfen und wurde mordsmäßig aufgebläht.

Es gibt natürlich Ausnahmen.

Alle Trainingskurse von BiohazardBooks werden so kurz und knapp gehalten, wie es geht. Grundsätzlich erhalten Sie alle relevanten Informationen, die Sie brauchen um das jeweilige Programm erfolgreich durchzuführen. Auf Füllmaterial wird allerdings grundsätzlich verzichtet.

In diesem Buch geht es um ein erfolgreich von vielen Athleten genutztes Programm, dass dazu dient pfundweise Muskelmasse auf jeden Body zu packen. In den USA wurde es schon vor Jahren unter verschiedensten Titeln veröffentlicht.

In den Grundzügen ist das Programm recht einfach, es ist allerdings nicht unanstrengend und man muss schon viel Zeit im Gewichtsraum einplanen. Dies ist kein Programm, bei dem man erwarten kann drei mal je Woche zu trainieren und schnell den Traumbody zu erreichen.

Aber Sie sind so motiviert, wollen Ihr Ziel eines muskulösen Körpers so dringend erreichen, dass Sie kein Training auslassen und das Programm ohne wenn und aber befolgen.

Viel Erfolg.

Es reicht nicht 3 – 4 mal die Woche in den Kraftraum zu gehen und 3 X am Tag zu essen, oder gar nach Lust und Laune um Ihren Muskelbepackten Traumbody zu erreichen. Es bedarf eines Programms, dass Schlaf, Training und Erholung genau festlegt. Sie müssen Ihr Ziel vor Augen haben: Wie viel Kraft und Muskeln Sie zunehmen möchten. Das Programm ist dann der Bauplan, den Sie wie ein Architekt nutzen um Ihren Körper (Ihr Körpergebäude) aufzubauen. Die richtige Ernährung ist hier das schwierigste, darüber wurden und werden ganze Bibliotheken geschrieben. Gleichzeitig ist Sie das einfachste. Eine muskelbildende Ernährung bedarf ein diszipliniertes Einhalten des Diätplans, jeden Tag, 7 Tage die Woche, 4 Wochen im Monat, 12 Monate im Jahr. Sie sind so motiviert, dass Sie keine Mahlzeit mehr ausfallen lassen und sich keine minderwertige Nahrung mehr in den Mund stopfen.

Der Masseaufbau benötigt eine raue Menge an Kohlenhydraten, Fetten und natürlich Muskelbildendem Protein. Ihre Mahlzeiten sind gründlich geplant und zeitlich exakt abgestimmt. Sie stellen Ihrem Körper exakt auf das Programm ein, auf das Training und die Erholung.

Üblicherweise wird gesagt: Mehr Kalorien essen, bedeutet automatische Zunahme.

Richtig und falsch.

Es geht ja nicht darum, einfach schwer zu werden. Sie wollen Muskeln aufbauen und

nicht

Fett werden. Hierzu bedarf es einer speziellen Ernährung und viel Disziplin. Auch Geduld ist nötig, denn es liegt nicht jedem, zu festgelegten Zeiten regelmäßig zu essen.

Das Geheimnis des Programms liegt in der Ernährung. Und der Erholung. Und dem Training. Eins funktioniert nicht ohne das andere.

Ihr Körper muss in einen speziellen Zustand versetzt werden, um zu wachsen. Es gibt zwei verschiedene Zustände, in denen sich Ihr Körper befinden kann:

Den Katabolen: Der Körper befindet sich im Abbau, er zersetzt sich, grob gesagt, schneller, als er aufgebaut werden kann. Dies bedeutet u.a. eine negative Stickstoffbilanz. Diesen Zustand sollten Sie vermeiden.

Den Anabolen: Der Körper befindet sich im Aufbau und ist geneigt Muskeln aufzubauen. Hierfür ist eine positive Stickstoffbilanz nötig.

Vereinfacht heißt das: Um in den Wachstumsbereich zu kommen, sollten Sie Ihrem Körper alle 2,5 bis 3,5 Stunden mit Protein versorgen. Das bedeutet min. 5 Mahlzeiten und kann bis zu 7 Mahlzeiten erfordern. Das Essen sollte auf ausgewogener, vitaminreicher Vollwertkost basieren. Als Proteinquelle sollten Sie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und fettarme Milchprodukte wie Käse, Milch, Quark und Joghurt wählen. Mit Kohlenhydraten versorgen sich durch Vollkorn, frisches Gemüse und Obst, Reis und Nudeln. Durch den Fleisch-, Eier- und Milchkonsum ist die Fettversorgung sichergestellt. Ohne Fett geht es nicht, ohne Fett kann ein Mensch nicht dauerhaft leben, geschweige den Brutale Masse aufbauen.