Сьюзи Коэн - Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови

Тренировка сердечной мышцы важнее укрепления ваших мышц живота или ягодичных мышц, но большинство людей не думает о сердце, а думает о прессе. Большинство взрослых знает, что зарядка продолжительностью не менее 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысить чувствительность к инсулину. Но большинство людей не делает ее из-за нехватки времени.

А что если я вам скажу, что зарядка в течение 7,5 мин в неделю может помочь? Вы бы стали ее делать? Она пролетит как одно мгновение, я обещаю.

Исследователь ЛФК Джеймс Тиммонс, доктор наук, показывает, что такое сработает, по крайней мере для молодых, здоровых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Доктор Тиммонс в исследованиях наблюдал 16 человек в возрасте 20 лет. Он просил сделать шесть коротких упражнений, от четырех до шести 30-секундных спринтов. В таком случае они просто бегали, но тот же эффект получился бы за счет, например, подъема по лестнице или занятий на велотренажере.

В ходе исследования мужчины пили сладкий раствор, содержащий 75 г глюкозы, что входит в состав примерно одной печеной картошки. После измерения сахара в крови и инсулина в крови исследователи обнаружили, что через 2 недели повышение сахара в крови сократилось на 12% и продолжительность роста инсулина уменьшилась на 37%. Конечно, это было исследование молодых, здоровых мужчин. Чтобы выбрать корректную программу упражнений, поговорите с врачом. Самое важное тут – встать и двигаться, это полезно и для сердца, и для всей вашей жизни.

Добавьте красоты сердцу

Наконец, я хочу рассказать еще об одной важной вещи, которая поможет вашему сердцу, и она в вашем сознании.

Я провела собственный эксперимент, чтобы посмотреть взаимосвязь между мыслями, окружающей средой и сердечным ритмом. Я проводила свое клиническое исследование на одном подопытном, не подвергая его плацебо-контролю, в самом прекрасном лесу Америки. Данное исследование не является рандомизированным и не опубликовано ни в одном журнале.

Во время посещения Северной Калифорнии я отправилась в красивый лес, где растет множество гигантских секвой, – Армстронг Вудс. Что может быть лучше для создания правильного настроения, чтобы закрыть нашу главу о сердце, чем разговор о месте, которое заставляет ваше сердце биться чаще из-за потрясающей красоты?

Когда я впервые приехала туда, то измерила пульс с помощью секундомера на моем iPhone – 84 ударов в минуту. Затем я установила таймер на 10 мин, села под одной из гигантских секвой и стала просто дышать, медленно и равномерно. Я закрыла глаза и сосредоточилась на движении крон деревьев. Энергия от этих гигантских красот была почти осязаема, со сладким ароматом цветущих рододендронов, звуками птиц и редкими шагами других людей, наслаждающихся лесом. Я сосредоточилась на очаровании момента, когда просто сидела и делала следующий вдох и выдох.

К концу этих 10 мин я проверила пульс снова. На этот раз он был 64 ударов в минуту, снизился ровно на 20 ударов. И все, что я сделала, – это смирно сидела на природе, дышала и думала о приятных вещах.

Мои личные посещения леса красного дерева – не первое исследование, которое доказывает, что медитация (сосредоточение мысли на положительном) может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений. Хотя большинству из нас не просто выбраться в лес, внутренний мир – это на самом деле просто состояние души. Вы можете чувствовать его дома, если просто правильно настроитесь.

Найдите место в вашем доме или в саду и сделайте его удобным для себя. Может быть, вы зажжете свечу или благовония или измените настройки освещения. Зимой, может быть, вы заполните бутылку с горячей водой или возьмете горячее одеяло. Расслабитесь, спокойно потягивая чашку теплого чая.

Главное тут – просто сидеть неподвижно. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и дышите. Подумайте о людях, местах и ситуациях, которые вам нравятся. Цель – это улыбаться и дышать. И смеяться, если вспомните что-то смешное, думайте о счастливых временах. Скажите что-нибудь позитивное (например: «Сегодня я чувствую себя хорошо»).

Забудьте о боли, о таблетках, о предстоящих процедурах и проблемах в вашей жизни. Подумайте о том, как все в природе связано, и вы часть природы. Старайтесь удерживать теплые воспоминания как можно дольше. Это займет всего 5 или 10 мин, но вы заметите разницу в вашем пульсе. Я обещаю, что это самый дешевый способ уменьшить сердцебиение, улучшить кровоток – и никаких побочных эффектов! Попробуйте прямо сейчас… моя книжка может подождать.