Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Регулируйте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, сузив носовые проходы насколько возможно, сохраняя стенки носа параллельно носовой перегородке (фото 110).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение носовой перегородки. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха.

5. Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте воздух, проходящий в носовые проходы. Держите пальцы прочно и сохраняйте их восприимчивость, равномерно расположив кончики пальцев на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и выравнивать объем и плавность входящего воздуха.

6. Когда вы почувствуете, что легкие наполнились воздухом, задержите дыхание на 1–2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на правое колено.

7. Выдыхайте с открытыми ноздрями медленно, равномерно и плавно, пока легкие не станут совершенно пустыми.

8. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько возможно без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта пранаяма помогает устранить вялость и уныние.

В данной ступени вдох выполняется поочередно через ноздри, контролируемые пальцами, за ним следует глубокий выдох через открытые ноздри. Цель этой пранаямы – совершенствование рассудка и развитие осознания для того, чтобы сделать вдох более утонченным и увеличить его продолжительность при вдохе через каждую ноздрю. Это подготавливает садхаку к Нади Шодхана пранаяме.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не изменяя положения носовой перегородки.

4. Контролируйте правую ноздрю кончиком большого пальца и сузьте носовой проход насколько возможно, как показано на фото 111. Это уменьшает скорость и объем потока входящего воздуха и делает его звук более тонким.

5. Сохраняйте внутреннюю стенку правой ноздри параллельной перегородке носа.

6. Теперь вдохните медленно, глубоко и как можно более мягко через частично открытую контролируемую правую ноздрю, пока воздух не наполнит легкие. Задержите дыхание на одну-две секунды.

7. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните медленно, мягко, равномерно и осторожно через открытые ноздри, пока легкие не станут пустыми.

8. Снова поднимите руку к носу и вдохните через левую ноздрю, следуя технике, описанной в пунктах 2–6, но закрывая правую ноздрю и вдыхая через левую (фото 112).

9. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните, как описано в пункте 7.

10. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта пранаяма развивает хорошую чувствительность носовых оболочек и сноровку кончиков пальцев рук.

В этой ступени вдох выполняется через контролируемые и суженные ноздри. За ним следует внутренняя задержка с закрытыми ноздрями и Мула бандхой, затем выдох через открытые ноздри.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям и вдохните, следуя техникам, описанным выше в ступени Iа, пункты 3–5 (фото 110).

3. Когда легкие наполнятся воздухом, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев (фото 145), не допуская, чтобы воздух вытекал через ноздри. Задержите дыхание с Мула бандхой (фото 69) на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно.

4. Опустите правую руку и расположите ее на правом колене.

Фото 145

5. Выдохните через открытые ноздри мягко, медленно, устойчиво и плавно, пока весь воздух не выйдет из легких.