Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Частично закройте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, равномерно надавливая на обе ноздри так, чтобы стенки носовых проходов оставались параллельны носовой перегородке (фото 110).

5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Располагайте пальцы на ноздрях осторожно, чтобы контролировать объем и регулировать поток воздуха, равномерно выдыхая через обе ноздри.

6. Когда вы ощутите, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено.

7. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох через обе ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох – через обе ноздри попеременно, причем одна ноздря закрыта полностью, а другая – частично.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Сделайте глубокий выдох (фото 96).

2. Теперь вдохните, следуя технике ступени I, пункты 2–6 (фото 144); завершив вдох, выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой (фото 101).

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

4. Полностью закройте левую ноздрю, а правую – частично (фото 111) и выдохните через нее без напряжения, медленно, равномерно и полностью.

5. Когда вы почувствуете, что легкие полностью пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени I, пун кты 2–6.

6. Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично левую (фото 112), выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.

7. Этим завершается один цикл. Выполняйте циклы в течение пяти-десяти минут. В конце последнего цикла сделайте нормальный вдох с открытыми ноздрями, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

«Шитакари» – это «то, что вызывает холод». Это разновидность Шитали пранаямы. Она также называется Шитакари пранаяма потому, что дыхание проходит между губами с шипящим звуком.

Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике Шитали, но не заворачивайте язык. Губы держите слегка раскрытыми, а кончик языка немного высуньте, сохраняя язык плоским.

Шитакари, подобно Шитали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях Шитали.

Эти две пранаямы создают радостное настроение. Они охлаждают организм и успокаивают глаза и уши, оказывают благоприятное воздействие в случаях субфебрильной температуры и желтухи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и избавляют от жажды. Помогают при неприятном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если его ноздри заблокированы.

Таблица Шитали и Шитакари пранаямы

Шитали

Шитакари

Г = глубокий

МБ = Мула бандха

НО = ноздри открыты

НПЧЗ = ноздри поочередно частично закрыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

ЯП = язык плоский

ЯЗ = язык завернут

«Ану» означает «вместе» или «в правильной последовательности», а «лома» – «волосы» или «естественный порядок вещей». В этой пранаяме пальцы контролируют ноздри, для того чтобы искусно направлять поток исходящего дыхания.

Овладейте техниками Удджайи и Вилома пранаямы перед тем, как приступать к выполнению Анулома пранаямы.

В Анулома пранаяме вдох осуществляется через открытые ноздри, с паузами или без них, и с Мула бандхой в продвинутых ступенях. Выдох выполняется как через обе частично открытые ноздри, так и через каждую ноздрю поочередно, при этом одна ноздря закрыта полностью, а другая – частично; Уддияна бандха выполняется в продвинутых ступенях.

Во всех ступенях вдох короче выдоха, акцент делается на осторожном увеличении продолжительности выдоха.

Эта пранаяма, так же как и последующие, выполняется только в позах сидя, главным образом в асанах, описанных в гл. 11.

В этой ступени глубокий вдох выполняется через открытые ноздри, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует кончики пальцев одинаково контролировать обе ноздри и усовершенствует поток выдыхаемого воздуха.